1.基本功训练：如弓张满，蓄势待发《金须百炼，矢不轻发》磨砺当如百炼之金，急就者非邃养；施为宜似千钧之弩，轻发者无宏功。...

《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。”站桩，多多向动物世界学习，体悟！...

蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单，是因为蹲墙只有两个...

武禹襄(1812年～1880年)，一代太极名家，其拳艺传自清代杨禄禅(1799年～1872年)。武禹襄系文人习武，因此，他将文学上“起承转合...

　1.虚领顶劲 　　下颏微收会上顶，精神提起临阵醒。 　　轻灵安舒又活泼，宽胸实腹劲欲火。 　　①下颏微收会上...

宁静……开始爱上浑圆桩；1.结构：浑圆桩，骨架有个最佳的结构，调整到这个最佳的结构，方能进入松空、调吸、调心和宁静；2.胯...

1.《松空》站桩肌肉不放松，劲力、气血无法显现；脑子不放松，心灵无法显现；大爷不放松，主人无法显现；人心不放松，天心无法...

1.呼吸：腹部气球🎈的弹性，而非肌肉的紧；空胸实腹，腹部像充满空气的气球，看似空，实则有弹性的实；腹部松空，腰跨才灵活，力...

1.开始初次体会到无极桩手臂三阶段：肌肉力-》筋骨力-》气托起；2.太极每个动作原来都是“有人”的，每个动作皆有缘由，知其然，...

1.对立统一：有上必有下、有前必有后、有左必有右、有撑必有裹、有沉必有领、有稳定方有灵活、若灵活必有稳定；2.挺胸：今之学...

黄山老师太极内功十三桩法完整动作名称预备式引气归元捧气灌顶无极桩太极桩1推字桩 2托字桩 3提字桩 4按字桩&nbs...

太极拳要变“步”为“桩”，要变“式”为“势”，要拳桩合一。要用神意、用内炁、用身弓腰胯习练拳架。要行拳如流水，要被动不要...

“宁传十套拳，不教一个桩”“宁教一个桩，不说一句话”这是老一辈传统武术界的老规矩。可见，拳术的所能达到的能力是有限的。而...

老子说：“天道无亲，常于善人。” 杨式太极拳家杨振基先生说：“功夫是拳上练出来的。”京城太极拳大师杨禹廷告诫后来学子...

7点开始，无极桩15分钟，混元桩60分钟，十三桩15分钟。