初学太极拳入门须知九用、六要

太极拳入门的过程中，需要了解一些基本的原则和注意事项，以确保练习的正确性和有效性。这些须知涵盖了身体姿态、心态调整、呼吸方法、学习心态等多个方面，为初学者打下良好的基础。

1. 选择合适的太极拳风格

• 了解不同的流派：太极拳有多个流派，如陈式、杨式、吴式、武式、孙式等。不同流派的动作特点和风格有所不同，初学者可以根据自身的身体状况和兴趣选择适合自己的流派。

• 选择合适的老师：找到一位经验丰富、教学方法适合自己的太极拳老师是非常重要的。他们可以帮助你正确理解和掌握太极拳的基本动作和内在的练习方法。

2. 保持正确的身体姿态

• 中正安舒：太极拳强调身体的“中正安舒”，即保持身体的正直和平稳。练习时，要注意头顶虚领，颈部放松，肩膀松垂，胸部自然含收，腰部放松，重心下沉，双腿微屈，身体要始终保持平稳，避免僵硬和用力过度。

• 松腰落胯：初学者要特别注意腰部的放松和胯部的下沉。这是太极拳动作连贯和内劲产生的重要基础。松腰落胯能够让下肢与上肢相协调，形成整体的运动。

3. 以意领气，气沉丹田

• 用意不用力：太极拳讲求“以意导气，以气运身”，即通过意念来引导气息的运行，再由气息来推动身体的动作。练习时，要尽量减少外在的用力，注重内在的感觉和力量。

• 气沉丹田：初学者需要学习如何将气息沉到丹田（腹部下方）。气沉丹田有助于稳定重心，增强内劲的培养，并对身体的健康产生积极影响。

4. 呼吸自然，配合动作

• 深长自然的呼吸：初学者不必刻意去调整呼吸，而是应当保持自然的深长呼吸。随着练习的深入，可以逐渐将呼吸与动作结合，做到呼吸与动作的协调一致。

• 鼻吸口呼：一般来说，太极拳强调用鼻子吸气，用嘴巴呼气，这样有助于调节气息，增强身体的内外协调性。

5. 动作缓慢，体会内劲

• 动作要缓慢：太极拳的动作缓慢而流畅，初学者要特别注意不要急于求成，而是应当在缓慢的动作中感受身体的变化，体会内在力量的生成和传导。

• 内外结合：随着练习的深入，初学者要学会将外在的动作与内在的感觉相结合，不仅关注动作的形态，更要关注内在气息的运行和意念的引导。

6. 心态平和，持之以恒

• 放松心态：太极拳是一种养生和修身的艺术，练习时要保持平和的心态，不要追求快速的进步或炫耀技艺，而是专注于自身的修炼和内在的成长。

• 坚持练习：太极拳的效果在于持之以恒。初学者要有耐心，坚持每天练习，逐步体会太极拳的精髓。在练习中逐步积累经验，不断完善自己的动作和心法。

7. 理解太极拳的哲学思想

• 阴阳平衡：太极拳源于道家的阴阳哲学，初学者需要了解并体会动作中的阴阳转换，如刚柔相济、动静相依等。理解这些哲学思想，有助于在练习中找到动作的内在节奏和规律。

• 以柔克刚：太极拳强调以柔克刚，初学者应当逐步体会如何在柔和的动作中蕴含力量，而不是依赖外在的强力。以柔克刚的思想贯穿于整个太极拳的练习过程。

8. 注意身体的整体协调

• 手脚相随：太极拳中的动作讲求“手脚相随”，即手脚的动作要协调一致。在练习时，注意上肢和下肢的配合，避免单独用力或动作不协调的情况。

• 上下相合：太极拳要求上下肢的动作要有机结合，头、手、腰、腿等各个部分要相互配合，形成一个整体的运动。初学者可以通过不断练习来逐步增强身体各部分的协调性。

9. 通过实战理解太极拳

• 推手练习：推手是太极拳的重要组成部分，通过推手练习，初学者可以理解太极拳中的攻防技巧，体会太极拳中的劲力和力道。推手练习还可以增强对自身力量的掌控和对对手动作的敏感度。

• 融会贯通：随着推手和套路的练习，初学者要逐渐将太极拳的技法和哲理融会贯通，不仅在动作上追求准确，更在精神上体会太极拳的深刻内涵。

太极拳的入门学习需要对身体姿态、心态调整、呼吸方法等方面有正确的认识，并且理解太极拳所蕴含的哲学思想。在练习中，保持平和的心态，坚持不懈地练习，逐步感受太极拳的内在力量和哲学内涵，是太极拳入门的重要基础。

太极拳入门须知六要

　　一、不可自专自用，固执不能。专求力则凝滞不灵，专求重则圆转不活，专求气则拘泥不通，专求轻神意涣散。身外形顺，无形中自增力感；心内中和，无形中自增灵感。练至功行圆满时，凝神于丹田则身重如山，化神成虚灵则身轻如羽，得其妙道，若有若无，若实若虚，勿忘勿助，不思可得，无形而生成神奇，力活气顺，虚心实腹，久练自达化竟。

　　二、不可心躁气浮，急于求成。心不静则神不宁，心肾不交则神气不通。心要静，心静神自宁，神宁心自安，心安气自行，神气相通，万象归根，静练出真功，功夫长进快。静养灵根气化神，处处静，时时静，行立坐卧不离静，静中求动生太极，不静不见动之奇。
　　
　　三、不可不知养，太极不太和，欲速则不达。练拳不知养，易伤不易长。练拳不懂养，百练功不长。十年练拳，十年养气，气以直养而无害。太极拳以养为本，以慢为宜，慢练为养，养气、养神、养性、养身；快练为伤，伤气、伤神、伤心、伤身。须清心寡欲，平心静气，太极太和，自然达到练精化气，练气化神，练神还虚，虚至虚灵之境。

　　四、不可心存打人念。否则，心动神去无所依，神杳气散无所归，好勇斗狠失心和。妄念一起横气生，肝气不平，阴阳不和，火水不济，久之五劳七伤与身俱存，稍有病痛则齐发而至，是为大害。练拳时，一志凝神，主于敬，养其诚，洗心涤虑，平心静气，一念无所思，一物无所著。

　　五、不可努气用力，努则力刚易折，气易阻隔于胸，肺被排挤，久之必得胸憋肺炸之病。若用拙力，则周身血脉不能通顺，筋骨不能舒畅，全身拘谨，四肢不活。身为拙气所滞，滞于何处则何处成病，当时不觉，必于后发。总要力活形顺，圆满无亏，积柔成刚，一片神行。

　　六、不可挺胸、收腹、突臀、全身僵直，否则气逆得而上，不能归于丹田，双足似萍草无根，且心肾不交，神气不合。阴阳不和则万法不至。周身放松，脊柱竖直，松腰敛臀，松胯圆裆，虚心实腹，则中气贯通，太和之气才能浩行。