太极拳的真正作用，正在于从精神和身体的两个方面功同锻炼，方才显示出应有的效果。当然，要想习拳练功，在盘拳时宜慢，三分钟热度绝对练不出什么功夫。为什么传统套路拳架结构那么长，重复式子那么多，难道古人就不懂简化吗？重复就是让人仔细琢磨、精心体会，自然会得到裨益。还有一派太极拳的练法，一个动作要重复四十九次，似乎重复太多，可是功夫正是在无断续、无棱角的“慢”中产生的。又如郭云深医生只精研一个动作，二条张只练四十九式，意即在此，习者宜深思之。
太极拳的强身健体意义，即知己功夫。至于知彼功夫，要以知己功夫为依托，即“快是慢里练的，硬是软里练的，慢至浮云暗劲，快到打闪穿针”，其相辅相成的。其中真意非文字所能描述，须要明师传授，方能明证法眼。
太极拳为什么要特别注意单式练习，怎么练？
太极拳单式练习法
（一）
呼吸自然一气游，空空洞洞慢慢求；
学会招法无大用，气遍周身如水流。
养生要道防身宝，妙法全在转头摇；
勿忘勿助松软慢，久而久之出天然。
（二）
松软慢练板眼齐，内外双修少人知；
一步三摇空化力，得来不觉费功时。
（三）
大风一过随手倒，摄矢中的透七环；
如炮燃火威力猛，立闪霹雷把地穿。
（四）
太极本是一个球，用手一摩转悠悠；
轻灵活泼无定向，刚柔急缓内中藏。
（五）
运如抽丝拔不断，好似磁吸与胶粘；
粘黏连随应机变，柔中有刚是好拳。
（六）
外似柔软内中坚，好似钢条丝棉缠；
软硬急迟皆如意，一触即发力无边。
（七）
涛涛不断如水流，起落浮沉似木漂；
随波逐浪追风月，指端如电力无边。
（八）
顺手推舟急又快，逆水不推又回来；
不进则退真道理，学者参悟并切记。
（九）
罗底崩豆是惊弹，有人称其为蛇缠；
扭拧旋转弹簧 力，发劲放箭弓要圆。
（十）
初练太极先操手，操手须练指掌拳；
如绳如鞭操四面，着手不痛功圆满。
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