太极者初学内劲之掤：掤在两臂要圆撑，动静虚实任意攻

“掤”字的含义即是掤架、挡阻、防御对方的进攻，动作主要向前，方向为正。它的劲点，也就是接触点，在手腕到肘之间，在特殊情况下也可延至手指到上臂，就是整个手臂，因此说“掤在两臂”。主要拳式如起势、左右掤等。

“掤”的劲法特点是“圆撑”，即“掤要圆撑”。“圆撑”这两个字，特色是圆，就是说，光“撑”不够，还要“圆撑”。圆形受力大，抗压性强，如此方能“劲足”。“圆撑”主要体现在腕要圆、肘要圆、肩要圆，依此类推，周身都要圆。掤的时候，肘、肩骨节要撑开，腕、掌骨节也要撑开。这也就是“十三字行功诀”中所讲的，“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻”。

 “掤”在所有劲法中为第一劲法，而且暗含在所有劲法中，无处不在。对方出手时你要掤接，不掤就要挨打；捋化中要有掤，无掤则软，就要被动。掤劲可大可小，要相机而变。在推手中掤劲以不丢不顶、粘连黏随为好。

在练习拳架时，掤劲也要时时留意、处处暗含。比如做“单鞭下势”、“退步跨虎”的动作，两臂的抽回、分离、圆转，均要“带”着、“引”着来力松转。这个“带”字和“引”字，就含有“掤”劲。

至于掤劲的轻重缓急，则全凭对对方来力大小快慢的感觉而相应变化，要着意于“松柔中寓沉刚”，就像江河湖海之水的力量“膨”着大船一样，水质是柔活的，而力量却是深厚的。

掤：在太极拳法中将向上向外之力称为掤。动作：前臂由下向上、向外张架，后手可随之下按，两手臂成弧形。要点：松肩沉肘，手臂保持弧形，劲力圆满有张力、有弹性。掤是攻守兼备的手法。旨在使对方之力不能加于我身。掤劲在太极拳演练中无所不在，所以太极拳称为“掤劲拳”。掤劲是一种绵软不断的“弹簧劲”。一是对于较快的运动状态而言，“掤劲”是具有弹性的劲。二是对于较慢的运动状态而言，“掤劲”是具有似水般的外向浮力。三是对于方位角度而言，“掤劲”具有似水般的势能和多向渗透性。四是对于运动轨迹而言，“掤劲”走螺旋较好。五是“掤劲”具有“阴阳相济”的思想观念，富于变化，是有灵性的劲。练太极拳讲究棚劲始终不丢，这说明棚劲在行拳中非常重要。有了棚劲，打出的太极拳饱满漂亮，没有棚劲，练出的拳松懈稀软。在太极推手中，棚劲也是不可缺的。接手带棚劲，富有弹性，随曲就伸，舍己从人，粘连棚架。先棚住劲，保护自己，再寻机势，得机突发。
  “棚”劲是太极拳八种劲法之一，也是其首。在太极推手中“棚、捋、挤、按”为四正手，“采、挒、肘、靠”为四隅手。“棚、挤、肘、靠”是四个进攻的手法。“捋、按、采、挒”是四个化解的手法。“棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”俗称八法。“前进、后退、左顾、右盼、中定”俗称五步，统称“八法五步”，也叫“八门五步”。通称“十三势”。“十三势”就是太极拳的全部精华，也可以说是太极拳过去秘不外传的绝技。
 太极拳运动如同一个旋转的球体，四面八方都会产生离心之力。也就是前面说的八种不同的劲力。但这种内涵之力不碰不转，是借力而转，如同不遇明火不燃爆，如同水液不倾不流，不满不溢。太极拳的棚劲与顶劲不同，棚劲是以内使外之力，以阴助阳，以阳导阴，阴阳互助之力；是旋转滚切之力，不是直力；是柔和松静之力，不是努力努气之力；是以心行意，以意导气，以气运身，节节贯穿之整力，不是局部之力；最重要的是太极拳强调用意不用力。而顶劲是外形之力，是局部之力，是努力努气之力，是以硬碰硬，以力取胜之力。 棚劲的获得，主要是在练拳和推手中要时时着意丹田，式势注意腰胯，处处保持中正。劲力要始于足下，动静都要松柔。形要向下，如榕树之气根，全身披挂。神要向上，如沐春风，气宇昂然。