人离不开生老病死，到了一定年纪之后身体衰老速度加快，各器官功能也会退化。但是，我们如何知道自己身体的情况，提早预防，延缓衰老呢？
权威研究指出，最早在去世前10年，身体就曾给过预警信号！
权威研究：去世的10年前，身体就有信号
2021年8月，《英国医学杂志》（BMJ）刊登的一项研究显示，从65岁左右开始，随着身体运动机能的下降，死亡风险也会增加。而这些衰退的迹象，最早在死亡的10年前就有征兆，例如难以从椅子上起身或更衣困难。专家认为，及早发现运动功能的变化，可以提前预防衰老加剧。
所有参试者在2007~2016年间接受3次运动功能评估，这些测量包括步行速度、从椅子上坐起来的时间和握力的测量，以及日常生活中的活动困难程度，如换衣服、如厕、如厕和购物等。
结果显示，步行速度、坐站能力、握力差分别会使死亡风险增加22%、14%、15%，日常活动困难则使死亡风险增加30%。而且，这些差异在去世之前呈现稳步增加态势，尤其是在去世前4~10年。
对已去世的参试者进一步分析显示：
在死亡前10年，坐站能力就较差；
在死亡前7年，自我报告运动功能较差；
在死亡前4年，日常活动更困难。
而且，随着年龄增加，这种关联变得越来越强。
想长寿，记住四招提高身体机能
1、坚持做运动
要想身体机能好，得牢牢记住一句话，运动不是一项任务，它是生活的一部分，运动应该是快乐、享受。
世界上最好的运动就是慢运动！
慢运动一是走路。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇、体重都很好， 而且，能够预防，甚至改变血管硬化。走路不仅可以帮助使动脉硬化变软，还能减少糖尿病，降低血脂，使脑子清楚，不容易摔跤，还可以防止老年痴呆，使人轻松愉快，而且，每一个人都能做到。
慢运动最好的另一种方式打太极拳锻炼。太极拳一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力。
演练时立身中正，虚领顶劲，拳势舒展大方，动作柔顺，架势可高可低，适合各种年龄层次、不同体质状况的人锻炼。养生太极拳对人身体起到的健康作用极大。
2、户外晒太阳
北京协和医院内分泌科主任医师夏维波2016年接受健康时报采访时指出，如果缺失维生素D身体难以吸收钙，所以在补钙的同时维生素D也是必不可少的。
夏维波提醒，我们的皮肤就是天然的维生素D合成器，通过晒太阳的方式获得维生素D效果最好，每天上午9点～下午4点间晒半小时太阳就足够人体所需维生素D的合成。一定要到室外晒太阳才有效。
3、保持好身材
“中年发福”并不是什么好事情。身材走样，是衰老的外在体现。30多岁后，身体各器官开始走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，导致脂肪堆积，身材就容易发胖。
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐腰围应控制在：男性腰围<85厘米；女性腰围<80厘米。
4、日常勤用脑
生活要多动脑，人才不老。用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了基础。坚持看书学习、多与人交流、经常理财、下棋等都是很好的办法。
当老年人出现爱忘事、不会算账、出门迷路的情况时，就表明其智力和记忆力已经受损，发展下去可能会导致老年痴呆。这时家人要引起警惕，带老人去医院进行智力、记忆力测验。
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