领悟太极｜千变万化，但凭腰一转

拳谚说：“练拳不活腰，终究艺不高”。

在练太极拳运动时，常使腰部旋转，使腰部命门穴位得以舒展。命门穴在两肾脏之间，男子用以藏精，女子用以藏胞，生汁液为津，是人体强弱的关键。

命门火蒸腾，能化而为气为血，升而为神，张而生肌，动而为力。神旺气足，身体强健。反之，诸如面色苍白，腰痛膝冷，足痹骨酸，阳事萎弱等症，都起于命门受损，牵连肾部。

所以，腰部对于人体甚为重要，如能练之得法，则身弱者必能臻于康强之境。如能持之以恒地去练习，则皮肤滋润，面现红色，两耳发赤，太阳穴充满而臌出，眼珠光泽，有神有色，舌底津涌，不思水饮，这都是命门火充足的现象，与健康养生大有关系。

足见命门的重要性。就近代生理学而言，人体腰部如能常做适当运动，则内脏不随意肌可增加运动力，而使肾肠两部大有裨益。

进一步说，腰肾如能健全，对于身体各部位都具有莫大功效，尤其使食物中毒素的消减更为简易。

太极拳特别强调腰的作用，有“主宰于腰”、“以腰为轴”、“刻刻留心在腰隙”等论述。这些都说明，腰在练习太极拳套路和推手中占有重要的地位。

大道至简，大道无形，大道无法，这是一种大道自然、返朴归真的高级功态。在这种清净无为、忘我无私、天人合一的状态中，不求长功，功力自然上长；不求治病，身心自然调整；不求功能，功能自然显现；你不求大小周天，百脉自然畅通，最深刻的真理是最简单最普通的真理。把最复杂的变成最简单的，才是最高明的。

腰是连接上肢和下肢的中枢，在练习太极拳套路和推手时，是通过腰的运动把上肢和下肢的动作协调运行到一起的，可以说，腰是太极拳力量的一个根据地，而四肢则是不同的分支。腰的传动、分配劲力的作用，在太极拳运动中占有主导地位。

太极拳的腰要像车轴一样的直竖、稳定、圆转、不摇摆、不软塌，徐徐转动来带动身躯四肢，内气如车轮般地旋转，拳论上说，“ 腰为纛 ” 、 “ 腰为车轴。气如车轮 ” 、 “ 命意源头在腰隙 (隙即命门，及命门两边的左右肾俞穴 )” 。拳论还有 “上下九节劲，节节腰中发 ” ，又云：力由脊发，机关在腰，运动在步。 “ 腰脊为第一之主宰 ”。练拳时每遇定势，腰和胯微微松沉，有助于动作灵活，重心稳定，使内劲通过腰轴旋转的离心力而推动灌注于四肢尖端。

太极拳所说的腰位置很小，它在什么地方呢？王宗岳把它称为“腰隙”。所谓“腰隙”，也就是腰中间的一个缝隙，用通俗的话说叫“腰眼”，针灸学叫它“命门”，这个位置才是真正太极拳所说的腰。

因此打拳时你的意念要时时刻刻集中在这个最关键的地方。陈鑫说：“千变万化，但凭腰一转”。说的是身体各个部位的运动都由腰来控制，你所有的动作，都是凭着腰眼这个小地方一转而转动的。

拳经云：“ 顶为准头 ” ， “ 虚灵顶劲 ” 。处处含有脊椎之轻微顶劲。歌诀 :“太极平准腰顶解 ”。其意为：顶为准头，故日顶头悬也，两手即左右之盘也，腰即根株也，立如平准。有平准在身，则所谓轻重浮沉，分厘丝毫都显然可辨矣。

歌日：“ 上下一条线，全凭两手转。变化取分毫，尺寸自己辨。车轮两命门 (两腰眼即肾俞穴 ) ，一纛摇又转 ( 指命门穴 )。心令气旗使，自然随我便。满身轻利者，金刚罗汉炼。对待有往来．是早或是晚。合则放发去，不必凌霄箭。涵养有多少，一气哈而远。口授须秘传，开门见中天。” 

具体在技术操作上，有松腰正腰，垂直往下松又同时往上顶，松沉地上下争劲，同时又有往后射的撑腰（前去之中必有后撑），向前射的塌腰，陈氏太极有裆走锅底弧的同时，腰左旋右转并下塌外辗之方法。杨氏太极身法有：撑腰敛臀，尾闾中正．含胸松腹，闾照鼻尖，一动县动，一静具静，用意不用力，气沉力松机关在腰，刻刻留心在腰间。练习日久，命门生阳、充精、固气，强体是必然的。总之，“ 上下一条中轴线 ”要虚。要灵，要自然，要圆活轻灵，善于应变．及时调整重心维持平衡是它的技巧。

在练习太极拳中一定要做到转腰，通过腰的运动来带动肢体的运动。只有通过腰的转动，才能带动上肢和下肢的协调运动，动作协调了，才能产生出太极拳的整体劲力。但是，初学者往往没有掌握动作要领，在打拳时只是肩膀、上肢运动，而不是在腰胯的带动下进行肢体运动；或者是转腰的幅度过大，以至于和四肢的运动脱节，这就是“妄动”。这些都是不正确的。

转腰和转体首先是髋关节的转动，然后带动了上下肢的运动。这就好比是一把伞，中间是主干，四周是伞骨，如果主干不转动，四周的伞骨是不会转动的。练太极拳也是如此。腰的转动，实际是沿着纵轴在转动，进而带动肢体运动。在转体过程中，不仅要注意到身体纵轴的旋转，而且要注意到两个肩关节和两个髋关节的上下对应，也就是外三合中要求的肩与胯合。

转腰时，一定要做到肩与髋同时协调运动，上下相合。如果肩与髋不相合、不相谐，运动起来就非常别扭。所以说，腰的正确运动，起到了固定练拳者身法的作用，能使练拳的人动作和谐，进而产生巨大的整体力。身法形成的主要一点是腰的旋转运动。太极拳的转腰，实际是髋关节和腰的同时转动。因此，太极拳腰胯运动的要点是毋庸置疑的。

“大动不如小动、小动不如微动、微动不如不动、不动之动才是真动”。其实这是练习到高级阶段才会产生的现象，是经过多年的练习后，意识和动作高度协调，身体各部位高度协调，人的身形动作由比较大的外形动作，逐渐练成一个比较小的外形动作。做太极拳动作，腰的转动幅度比较小，而四肢的运行幅度是相当大的，产生的扭矩是相当大的。所以叫“大动不如小动、小动不如微动”。但这不是一个初学者能体会得到的，是要经过长期的锻炼进行体悟的。

所谓不动，也不是真的一点都不动，而是相对而言的。如果腰不动，那么整个太极拳的动作也就不可能做出来；如果只是四肢的运动，没有腰胯的协调带动，太极拳的动作肯定是支离破碎的。

所谓不动之动，其实还是要动的，只不过是要懂得范围相当小，不容易看出来，而且恰到好处。所谓太极腰，就是练腰的运动。最后达到的高级阶段，就是大动不如小动，小动不如微动，追求的境界是不动之动。前辈所说的“无形打有形”，就是动作的幅度相当小，但是产生的力量效果却相当大。

在练拳走架中，腰一定要直起来，身法要做到立身中正、不偏不倚、两胯松平衡，不能出现前俯后仰，左右倾斜的不良姿势。

全身动作的变化和重心调整的稳定必须由腰来起主要作用，上下转动的关键也在于腰，推动劲力到达四肢部位仍然由腰主导完成。

腰要松，松腰两足才有力，下盘才稳固，所以有“不得力必腰腿求”之说，说明要使自己下盘稳固，练出强似不倒翁的底盘功夫，就不能不明松腰、塌腰的重要性。

腰脊的运动是轻松、柔和、圆活自然的，在不断地作旋转、屈伸中时而蛹动，时而蛇行，时而拧转，时而伸缩。从腰部的三根轴来说，在练拳时沿冠状轴运动，动作开、伸、实;呼气发劲时，从腰轴开始，椎骨一节一节向上蛹动弹拨。

总之，太极拳的正身法关键在腰脊，上肢两膀的手之运动连线在夹脊，下肢两腿虚实的交换变化在尾间．上下都是连动在一根中轴线上，运动的整体性关键即在“ 腰脊 ” 。