在太极拳中，掤劲是一种基础的劲力，它是一种全身放松的状态下，依靠内劲撑开的力量。掤劲的关键在于全身的协调和放松，通过放松肩膀和沉肩垂肘，将力量传递到手臂，并在手掌形成一种向外扩张的感觉。
粘连黏随是太极拳中一种高级的技巧，它要求练习者能够随时随地感知对方的力量和意图，并且能够自然地应对。没有掤劲的基础，身体的松紧度无法控制，自然也无法在实战或推手中保持与对手的粘连黏随。因为掤劲帮助练习者建立一种持续的“撑”力，使身体始终处于一种灵敏的状态，可以随时接收和反馈对方的力量。
简单来说，掤劲是保持身体结构和能量流动的一种基础状态，它提供了一个稳定的平台，使练习者能够敏锐地感知外界的变化，从而实现粘连黏随。没有掤劲，身体无法在接触和感知对方的力量时保持平衡和敏感度，导致无法有效地控制和回应对方的动作。
产生掤劲是练习太极拳的基础，通常通过以下几种方法和功法来实现：
1. 站桩
站桩是产生掤劲的基础练习之一。通过站桩，练习者可以培养身体的放松和沉静，同时感受身体的内劲流动。常见的站桩姿势包括：
• 自然桩（松静桩）：双脚与肩同宽，微屈膝，身体放松但不松散，意念集中于丹田。
• 三体式桩（太极拳功法中称之为虚步桩）：这是许多内家拳的基础姿势，站立时一腿在前，一腿在后，前后脚成一定角度，前脚略屈膝，后脚伸直，身体保持中正不偏。
2. 基本功
练习太极拳的基本动作，如开合、沉肩、松腰、屈膝、含胸拔背等，有助于理解和体验掤劲的感觉。这些动作帮助练习者培养身体的协调性和内部的整合力。
3. 推手练习
推手是太极拳的一种双人练习，通过与对手的互动，练习者可以感受到掤劲的实际应用。推手要求练习者保持身体的放松和内劲的稳定，同时需要感知对方的力量和方向，进而调整自身的力量和方向。
4. 意念训练
掤劲不仅是身体的外在表现，还涉及内在的意念训练。练习时，需集中注意力于丹田，并用意念引导全身的力量。意念的集中和引导能够帮助练习者更好地感受和控制身体的内劲。
5. 放松练习
太极拳强调“松而不懈”，练习者需要在身体放松的状态下保持一种内在的张力。通过反复练习放松动作，逐渐培养身体的松柔性，进而感受到内劲的产生。
6. 呼吸训练
太极拳讲究“呼吸自然、以意领气”。通过深长缓慢的呼吸，结合动作的练习，练习者可以培养内在的气感，这对于产生掤劲有很大帮助。
7. 拳架练习
太极拳的拳架练习也是产生掤劲的一个重要途径。在拳架中，练习者需要注重动作的协调性和内在的松静感，保持中正的身形和意念的集中。
练习太极拳产生掤劲需要时间和耐心。通过不断的练习和体会，逐渐建立对掤劲的感觉，并在实战或推手中不断验证和调整。
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