立冬，看看道家太极高人如何养生的！

立冬在传统中国文化中是二十四节气之一，标志着冬季的开始。这一时节对于道家养生和太极修炼有着特别的意义。道家认为，立冬是“藏精养神”的时机，阳气逐渐收敛，天地间的能量转向内收，人的身体和心灵也应顺应这一节气，以保护和调养内在的精气神。以下是立冬与太极和道家养生修炼的利害关系：

1. 利于“藏”——养精蓄锐

立冬之后，天地进入休养生息的状态，道家主张顺应自然规律进行“藏”，即内敛精气，减少外放。太极的练习注重收放自如，练习时需要“含胸拔背”“气沉丹田”，能够帮助人体自然地向内收敛精气，避免在寒冷的季节里消耗过多。太极在这一时节可帮助培养稳定的内在能量，为来年春季的“生”做准备。

2. 温养肾气，强健肾脏

道家认为冬季属“水”，对应五行中的肾。肾是“先天之本”，主宰人体的精气和生殖能量。立冬之后通过太极的柔和运动可促进肾气的流通，起到温养肾脏的作用。太极中的缓慢、柔和运动，如松腰落胯、沉肩坠肘，可激活腰部和下丹田的能量，有助于温暖肾区，提高抗寒能力。

3. 调息静心，心神内养

冬季是内观自省的时节，太极和道家养生都强调静心内修。立冬后的寒冷气候和相对安静的自然环境适合练习太极站桩、静坐等调息方法。太极通过深长的呼吸、缓慢的动作，帮助练习者进入静谧的状态，使心神安定，达到“形松气和”的境界，从而养护心神，避免冬季常见的抑郁或情绪低落。

4. 提高免疫力，防寒保暖

立冬后的气温降低，人体免疫力可能受到影响。太极和道家养生中的“导引”动作可帮助活血通络，温暖身体，增强抵御寒冷的能力。道家讲究“以意引气”，结合太极的动态导引，可促进全身气血循环，提高免疫力，对预防冬季常见的感冒、关节疼痛等问题有积极作用。

5. 防止过度练习，避免阳气外泄

立冬之后应避免过度激烈的运动，过度运动可能导致阳气外泄，不利于冬季的“藏”。道家认为“静而不乱，动而不急”，冬季的太极练习应更注重内在功法，如站桩和静坐，不必追求过多的体力消耗，以保存阳气。适度的练习既能活动筋骨，又可保持内在温暖，为身体积蓄能量。

6. 以冬养生，春来有力

道家强调顺应季节，以冬季的内养为来年春天的生命活力打下基础。冬季的太极和道家养生修炼通过“以静制动”的方式培养内在的力量，积蓄足够的精气，以应对春季的阳气升发。这一过程有助于身体自我修复，增强健康的基础。

总结

立冬为道家养生和太极修炼提供了“养精蓄锐”的契机。顺应自然节气，借助太极的内敛练习，提升肾气、调息静心、增强免疫力，不仅有助于保持冬季健康，还能为来年的身体与精神打下扎实的基础。在这个时节，修炼者应注重内观和精气的积累，以内在的和谐促进身心健康。