一套完整道家女性内丹术修炼筑基功法

女子丹功（内丹术）是道家修炼中的一个分支，专门针对女性的身体特点和能量系统进行修炼。其历史可以追溯到古代中国的道教传统，尤其是在女仙修炼派系中发展较为突出。早期的道教典籍中，如《黄庭经》《抱朴子》《女丹密旨》等，都有关于女子丹道修炼的记载。女子丹功在古代宫廷和道观内尤为流行，特别是与女性健康、长寿、青春永驻相关的修炼方法多为贵族女性及道教女修所重视。
女子丹功的核心是基于女性生理结构和生命能量的特殊性，调整内外气机，修炼以达到养生和自我提升的目的。与男性丹功有所不同，女子丹功更注重内在的精气神调和，以及通过月经、生产等独特的生理过程调养和修炼自身。
1. 阴阳调和：女子丹功特别重视阴阳平衡的修炼，强调通过柔和的内在力量培养阴气，从而使阴阳相调，达到身心的和谐。因为女性身体以阴为主，所以修炼中尤其注重保持阴的充盈与平衡。 2. 注重气血：女子丹功强调调理气血，女性的气血容易因月经、怀孕、生产等生理现象受损，因此修炼时特别注重气血的培补，增强身体的自我修复能力。 3. 神养丹田：修炼过程中，女子丹功强调养神于丹田，通过腹部（下丹田）的气机运转，达到内在能量的积聚与转化。修炼的重点是将外在的精气通过内在调息转化为内丹，增强体内的生命能量。 4. 柔中带刚：女子丹功中的动作和呼吸方法相对柔和，但其中蕴含刚劲，表现为意念与气机的结合。这种“柔中带刚”的特性不仅体现在修炼方式上，也体现在修炼结果中——通过柔和的方式达成内在力量的增强。 5. 青春永驻：由于女性的生理周期，女子丹功还特别注重驻颜回春的效果。通过调理气血和增强内在能量，能够帮助女性保持年轻的状态，延缓衰老。
女子丹功的修炼要求女性在心理、生理上具备相应的准备，同时也强调修炼的循序渐进，尤其是在月经期、生产期等特殊阶段，更需要根据身体状况调整修炼方式。
1. 调心静意：与男性丹功一样，女子丹功首先要求修炼者内心宁静、意念专一。通过内观和调息，减少外界干扰，使内在气机自然运行。 2. 循序渐进：女子丹功的修炼过程讲究循序渐进，不急于求成。特别是女性身体容易受到生理周期的影响，修炼时需根据不同的生理状况调整强度，尤其在月经期需要适度休息或轻度练习。 3. 养精蓄气：女子丹功非常重视养精蓄气，女性的精气容易因生理损耗而流失，因此修炼时尤其需要保持精力不外泄，增强身体对气血的调控能力。修炼过程中需注意少动怒、少思虑，保持心情平和。 4. 专注下丹田：修炼时，女子丹功特别强调气机要集中于下丹田。通过呼吸和意念的结合，女性可将外在的能量转化为内在的生命力，提升体内的元气。 5. 柔和调息：女子丹功的呼吸练习相较于男性丹功更加注重柔和平稳。呼吸方法以细长、深远为主，通过慢调深吸的方式让气沉丹田，达到气血畅通的效果。
女子丹功是一门根据女性独特生理特点发展起来的道家修炼法门，强调通过气血调和、阴阳平衡、养神于丹田的方式，增强身体健康、延缓衰老，并最终达到内外平衡的境界。在修炼过程中，女性应根据自身情况，遵循自然规律，循序渐进地进入修炼状态，以获得最好的身心效益。
～～女子丹功筑基功法的起源
女子丹功筑基功法是道家内丹术的一部分，其历史可以追溯到宋元时期。
那时候，女性修炼内丹已经成为一门系统的学问。尤其值得一提的是，金代的孙不二和她的丈夫马钰，两人共同出家修行，撰写了许多关于女丹法的著作，使得女丹学说逐渐成熟。
女丹法与男丹法在根本宗旨、基本理论和炼养方法上都有所不同，更加注重女性的生理和心理特点。
～～女子丹功筑基功法的目的
这套功法的主要目的是补充体质亏损，特别是针对女性的生理特点设计。
通过修炼，可以达到调理身体、增强体质的效果。
其中一个重要步骤就是“斩断月经”，古称“斩赤龙”，也就是通过修炼将月经转化为气，补充肾脏的亏损。这是与男丹功法不同的地方。
这个过程听起来可能有点神秘，但其实是一种非常自然的修炼方式。从另外一个角度来说，由于生理特点不同，女丹较男丹更易获得时效。
～～女子筑基功法的具体步骤
第一步：入坐
首先，找一个安静舒适的地方，盘腿端坐。右腿在外，左腿在内，这就是所谓的“阴抱阳”。
上身保持端正，双手指尖轻轻放在两乳之间的绛宫穴上。绛宫穴，也是膻中穴，又叫中丹田。一说，绛宫穴在心下一十二分处。
舌尖顶住人中穴，位于口唇内、牙齿外。习惯上，人中穴位于上唇上方正中的凹痕。
全身放松，先用眼睛注视鼻梁根部，尽量保持眼珠不动，直到眼前的景象变得模糊不清。
这时，闭上眼睛，用内心的视觉去观察祖窍穴内的空虚之光。
祖窍穴，中医并没有这个穴位，它属于丹道修炼中的穴位，即天心，在眉心与双眼组成的三角形的正中间。
观察5分钟后，再将两目的光芒移至两乳中间的绛宫穴，感受穴中的空洞之地。
内观时要保持一种似观非观的状态，不要过于紧张，以免适得其反。
刚开始练习时，每次静坐不要超过20分钟，练习3个月后可以逐渐延长至40分钟或1小时。
第二步：收功
收功时，先将双手捂在双乳上，轻轻捂一会儿。然后用双手中指在双乳周围画圈，从外侧向内侧旋转，转圈由大到小。
共转36圈，最后一圈落在双乳中央。
接着，意守绛宫一会儿，再将双手搓热，干洗脸，轻揉太阳穴和百会穴，最后起身散步。
整个过程要保持轻松愉悦的心情，不要急于求成。
——特别说明：
练功中，当双目合一之光照视绛宫时，双乳会出现轻微的温热感或有轻微胀感。
这两种感觉出现任何一种即可，不必等到两种感觉全部出现，即把内视绛宫穴改为意视双乳。
内视之光，照视双乳的空虚之境。双手捂在以乳上，轻轻地捂一会儿。
等到双乳有了气感，再用双手中指，在双乳的周围绕圈。
绕圈时双手离开双乳，不用揉按双乳动作，用意念领气随着手绕圈，体会内气运行的感受。
所转的圈由大到小共转36圈，最后一圈，落在双乳的中央，意守一会儿。
等气感基本消失时，再改为目视绛宫穴，凝视片刻，收功，即可自由活动。
～～炼液化气说明
女命在乳，双乳是女性炼丹的重要部位。
用双目合一之的光照视双乳中间的绛宫穴，这就是“凝神入气穴”的意思。
有月经的女性在修炼过程中，可能会出现绝经和双乳缩小的现象，这是正常现象，不必担心。
已经绝经的女性可以从一开始就练习，不需要等待月经再次出现。
如果有产药的迹象，就可以进入“炼液化气”阶段。但有月经的女性必须等到月经停止后，才能进行“炼液化气”。
对于不想绝经的年轻和中年女性，建议谨慎选择是否修炼此功法。绝经后的女性继续修炼，将不再具备生育能力。
男子丹法在这个阶段叫“炼精化气”，女丹功在这个阶段叫“炼液化气”，即“以血化气”。“炼液化气”須大斩断月经之后持方可修炼。
～～七步炼药法
①调药及②产药
坐姿同初，用双目合一之光照视下丹田，这就是调药的过程。
当阴部和会阴穴出现微热感或内有轻微胀感时，说明药物已经生成。
③采药方法有两种：
1. 以神驭药（气）：将药物引导至下丹田，使神气相依，神意在下丹田，气也会随之回到下丹田。
2. 配合呼吸：意念与呼吸相结合，默数吸气的次数，注意吸气而不注意呼气。
外气，即口鼻呼吸之气与内气的运行方向相反。吸气时，气从体外进入体内，下行；同时，内气从阴部升入下丹田，摄归于下丹田。
一般进行10次呼吸即可完成采药。如果不及时采药，就像耕种时有了种子却不使用，虽然运转周天也是徒劳无功。
④归炉与⑤炼药
将采来的药物引导至下丹田后，再将其摄入到脐下（即肚脐至下丹田之间），这称为归炉。
药物归炉后，开始进行炼药。
炼药时要用文火，即呼吸要平稳，用双目合一之光照视炉内，静候炉中火发。
当感到脐下部有微热感时，说明丹头已经开始萌生。此时要继续保持寂照温养，越养越热，跳动感越强。
当丹头在下丹田内旋动时，仍要继续寂照动处，这是温养丹头长大的秘诀。
⑥出炉与⑦运行小周天
用双目合一之光照视下丹田，入静后感觉眼前有光闪过，耳内有鸣声，这是温养丹头旺盛的火候已至。
此时要迅速引药出炉，将丹头引至尾闾处，鼻孔吸气，向上提缩肛门，丹头即可顺利通过尾闾、沿督脉上升至夹脊，过玉枕，入百会，至祖窍。
注意要避开鼻窍，从祖窍绕过耳后，再至承浆，过喉，下绛宫，经肚脐回到下丹田，这就是小周天运行的完整过程。
～～总结
女子丹功筑基功法是一套非常系统和科学的修炼方法，通过长期坚持练习，可以显著改善体质，提升内在能量。
不过，修炼过程中一定要注意循序渐进，不要急于求成。如果有任何不适，应及时调整或咨询专业的导师。
希望这些内容能帮助大家更好地理解和练习女子丹功筑基功法，祝大家修炼顺利，身体健康，美丽动人！