大理
一个自然环境
非常适合站桩打坐的天然道场：
苍山洱海的天光云影、
“妙香佛国”“道家圣地”的文化内涵。
身处高原，
人脑自动进入
“少贪少欲、心无杂念”的节能模式，
站桩效果事半功倍……
十一假期，
避开人山人海，
在云南大理太极者书院，
安静地和黄山老师一起，
度过一个真正修养身心、
为身心充满能量的清静假期；
一同在苍山洱海间
修习太极精髓，
读懂太极智慧；
一边度假、一边学习、一边养生……
让我们在这个假期
回归身心，以拳悟道…
在云南大理的世外桃源太极者书院，远离尘嚣，跟随太极大师黄山老师，开启一场从未有过的身心之旅。
本次培训将从太极的理法、心法、功法入手，带您深度修习与体悟无极桩、浑圆桩及太极内功十三桩，融合道家导引养生功法、静心茶、养心香、止语素食等传统养生方式，达到身心调形、调息、调神的完美境界。
课 程 亮 点
正本清源：指引正确方向，使学员少走弯路，事半功倍。
高起点：从太极的核心、本质入手，循序渐进，引领学员步入高深境界。
“不传之秘”：深入浅出，揭示太极拳的精髓，颠覆以往认知。
无门派限制：传授内容适用于各个门派，贯通太极的共通原理。
太极智慧：培养太极思维，开启智慧之门，使拳法、拳理、功法、心法融为一体。
自然为师：遵循自然规律，使桩架如春天般生发出蓬勃的生命力与自然美感。
精于心，简于形：强调“求内而得外，重意而得形”，从认知到体悟、心悟、内在感觉全方位训练。
口传身授：小班教学，确保每位学员都能得到老师手把手的充分指导。
深度体验 - 从认知到体悟、心悟、内在感觉的系统训练，帮助学员全面提升。
适 合 群 体
零基础或基本功不扎实：想要系统学练太极拳的朋友。
有外无内：停留在拳架外形阶段，未掌握内在功法的拳友。
纠正误区：自学或无明师指导，走入误区甚至导致身体伤害的朋友。
老学员提升班：巩固、强化、纠架，答疑解惑，解决习练中的具体问题。
身心调理：适合压力大、身心透支严重，需要疗愈的亚健康及慢性病人群。
文化与养生爱好者：对传统文化及太极养生感兴趣的朋友。
对道家文化、太极养生及内功修炼感兴趣，且有长期修行意愿的朋友。
愿意通过心性的提升，达到天人合一的自我修炼者。
对静心、松沉、内在觉知及内劲培育有深入探求的学员。
不 适 合 群 体
对太极拳有浮躁、急功近利的心态，希望短期内见效者。
无心修习内功，只求外在技法的爱好者。
课 程 详 情
通过动静结合的练习，课程将引导学员正骨柔筋、疏通经络、充盈气血、运化脏腑、安定心神、扶正祛邪、培元固本，启动身心的自愈修复系统，夯实太极拳的地基，使身心回归到忘我、天然、本能、健康、纯粹的状态。
一、“意识”修炼
• 建立先天、空间、整体、平衡、虚无、多维、立体的意识，打破思维局限。
二、“呼吸”训练
• 学习并强化腹式呼吸与踵式呼吸，提升内在气息流转的能力。
三、“松”之要义
• 深入放松关节、筋骨、肌肉、脏腑、心神，为内劲的生成提供基础。
四、基础功法训练
• 根、胯、顶、下颚、肩、腰、尾闾、梢节等部位的专项训练，确保身体各部位的协调与稳定。
五、桩功修习
• 无极桩：回归本源，重生之旅。
• 浑圆桩：桩架、桩形、桩势、桩意与掤劲的全面训练。
• 太极内功十三桩：无极桩、浑圆桩的进阶功法，着重于意识训练与整体性训练，增强养生效果与内劲水平。
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行 程 安 排
黄山老师太极桩功培训七天八夜行程安排，在大理的妙香佛国、道家圣境中体验身心的蜕变与重生！
第一天：迎接自然的召唤
• 上午：
• 报到与入住 - 迎接学员入驻大理太极书院，远眺洱海，感受自然的静谧与安宁。
• 开班仪式 - 在洱海畔举行开班仪式，黄山老师介绍课程内容与修习重点，初步讲解无极桩的核心理念。
• 下午：
• 身心调和 - 导引养生功法初探，结合静心茶道，放松身心，开启修行之旅。
• 无极桩修习 - 在洱海边静修无极桩，感受天地自然，体悟无极之道。
• 晚上：
• 素食养心晚宴 - 品味大理素食，清净身心，为接下来的修习做准备。
• 止语静修 - 夜晚静坐冥想，感受内在宁静，融入大理的夜色。
第二天：入静，回归本源
• 清晨：
• 晨曦无极桩 - 在苍山脚下的晨雾中，修习无极桩，迎接新一天的能量与宁静。
• 上午：
• 腹式呼吸训练 - 学习与强化腹式呼吸，通过呼吸感知身体的内在变化，增强内劲。
• 松肩松胯 - 以自然的节奏放松关节与筋骨，为桩功打下坚实基础。 • 下午：
• 浑圆桩修习 - 黄山老师亲授浑圆桩，感受浑然天成的整体平衡与内劲的充盈。
• 晚上：
• 道家养心香道 - 品闻大理特有的香料，结合香道修习，调息养心，净化身心。
第三天：动静之间，气息流转
• 清晨：
• 静心茶道与导引功法 - 在晨光中，伴随茶香修习道家导引功法，活络经脉，流转气息。
• 上午：
• 踵式呼吸与松筋 - 探索踵式呼吸的奥秘，通过呼吸与放松筋骨，提升气血循环。
• 下午：
• 桩势与桩意训练 - 深入探讨桩势与桩意的关系，结合实际练习，提升桩功境界。
• 晚上：
• 佛家禅修 - 前往大理著名寺庙，体验禅修与止语，感受佛家的静心力量。
第四天：内外兼修，化形为神
• 清晨：
• 苍山脚下太极内功修习 - 在苍山晨曦中，修习太极内功十三桩，感受天地之力的流动。
• 上午：
• 尾闾训练与开合训练 - 重点练习尾闾及开合的动作与意识，增强内劲的贯通。
• 下午：
• 整体性训练与掤劲练习 - 强调身体整体的协调与内劲的外发，体悟太极的实战应用。
• 晚上：
• 道家止语修行 - 夜晚止语静修，调神安魂，内观自省，静心养性。
第五天：天人合一，融于自然
• 清晨：
• 大理古城晨练 - 在大理古城的静谧清晨，伴随晨钟修习无极桩与浑圆桩，感受古城的灵性。
• 上午：
• 梢节训练与顶的训练 - 专注于身体末梢与顶的训练，增强感知与意识的敏锐度。
• 下午：
• 浑圆桩高级修习 - 进阶浑圆桩修习，结合太极拳理，增强养生与实战的功效。
• 晚上：
• 静心养心香道 - 以香道养心净神，调息调神，准备接下来的高级修习。
第六天：突破瓶颈，掌握真髓
• 清晨：
• 太极拳与桩功结合 - 结合桩功修习太极拳，探索拳法与桩功的深层联系，巩固学到的内容。
• 上午：
• 尾闾训练与梢节意识训练 - 进一步深入尾闾与梢节的训练，提升身体的整体协调性。
• 下午：
• 太极内功十三桩精修 - 重点修习太极内功十三桩，感受内劲的积蓄与爆发，提升实战能力。
• 晚上：
• 止语冥想 - 静坐冥想，回顾与消化这几天的学习内容，感悟身心的变化。
第七天：融合天地，返璞归真
• 清晨：
• 晨曦修习无极桩与浑圆桩 - 在晨光中修习无极桩与浑圆桩，体验身心的和谐与自然的融入。
• 上午：
• 总结与分享 - 课堂总结，黄山老师与学员交流心得，解答疑惑，并提出进一步修习的建议。
• 下午：
• 自由练习与个别指导 - 学员根据自身情况自由练习，黄山老师提供个别指导，确保每位学员都能巩固所学。
• 晚上：
• 闭营仪式与庆祝晚宴 - 在大理太极者书院举办闭营仪式，与黄山老师共度最后一晚，分享收获，彼此祝福。
第八天：归于平静，带着新生的力量启程
• 早餐后离营 - 在大理的晨曦中，带着收获的力量与内心的平静，启程回家，带着一颗全新的心灵面对生活。
这个行程将大理的自然与人文环境融入桩功修习，通过动静结合、内外兼修，帮助学员在短短七天八夜中体验身心的蜕变与重生。
报 名 要 求
黄山老师太极桩功班的报名要求严格遵循道家“机缘”思想，强调学员的心性、品性与心地修养。太极拳不仅是身体的锻炼，更是心灵的修行，因此，我们相信，能够顺利进入课程的学员，必然具备与太极文化契合的缘分与内在品德。
1. 心性与机缘
本次课程面向内心追求平和、宁静、与自然和谐共处的修炼者。报名者需对太极拳的内涵、道家哲学及自我修行有真正的理解和敬畏。我们不追求大批量招生，而是以“缘”聚人，学员需具备自我修炼的潜力和决心。
2. 品性与自律
太极拳不仅仅是功法的修炼，更强调品德的修养。报名者应具有谦逊、包容和诚实的品性，能够在课程中尊重老师、同道和自然法则。自律是修炼太极的基础，课程中要求学员自觉遵守规矩，专注修习。
3. 心地修养与修行态度
报名者需具备安定心境，注重心地修养，明善恶、知取舍。我们强调“以心印心”，因此，希望学员在修行过程中能够摒弃浮躁与功利心，保持心灵的纯净，以感悟太极的真谛。
4. 机缘而至，无缘莫强
道家讲求顺应自然，不强求、不争夺。我们相信，有缘者自会被吸引而来。如果你觉得自己的修行与本课程契合，那这将是你与太极结缘的机遇；若感到疑虑，或心未定，则不宜勉强参与，待时机成熟时再寻缘分。
注意事项
课程全程采取小班制教学，确保每位学员得到黄山老师的手把手指导与心法传授。
全程实行素食、静心修行及止语，以帮助学员更好地调形、调息、调神。
课程期间，学员应遵从老师的指导，不仅修身，更修心，做到内外兼修。
脚踏实地按要求认真学练，不要贪多求快、急于求成。磨刀不误砍柴工，扎实走好每一步。
放下杂念，空杯心态。只需带着真心、信心、恒心、专心、恭敬心、感恩心、尊师重教之心虚心求学，踏实学练。
报名需提供身份证信息（购买保险）、电话、所在城市、有无习练基础、职业/爱好（便于老师因材施教）、身高体重。
课 程 时 间
2024年9月30-10月8日 七天八夜
30日报道，8日早餐后结束；
时间紧的同学可以7日课后结束。
课 程 地 点
大理太极者书院
苍山脚下 白鹤溪旁；
距离大理古城南门1公里
课 程 费 用
费用包含
学费：7天学费
住宿：30日-7日 8晚住宿。 默认两人一间房（需要自己单独一个房间的同学补差价即可）。
餐饮：1-8日早餐，1-7日午晚餐。
保险：旅游意外险。
交通费：集体出行交通费。
不含：从各地往返大理交通费、接送机站费用、个人消费等。
早鸟价为前6名报名同学的价格。
报 名 咨 询
请添加白老师微信15101156890
扫描文末二维码
备注：桩功
黄 山 老 师 简 介
黄山老师1973年生，山东人。5岁起习武，包括陈氏太极拳械、推手系统修炼的等。90年代初到北京后因习拳极度认真刻苦、醉心拳道且拳架行云流水深得老拳师们的喜爱，遂有缘经多位明师指点，在太极拳领域融汇贯通各派精髓，对陈式、杨式、武当太极拳经过多年潜心修习研究，有着很深的体悟，功底深厚。多年体悟往圣绝学，把《道德经》、《庄子》、《清静经》等经典思想融会到拳法中，解行相应，以拳入道、悟道……医武不分家，在修炼太极内功的同时也习得了针灸等医术。
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黄山老师的太极修炼体系，以道家哲学为核心，强调“以内修外”为指导原则，将太极拳视为一种修身、修心、修道的完整体系。黄山老师将太极拳的技法、理法、心法与道家内丹修炼相结合，形成了独具特色的修炼方法，其核心要点在于通过太极拳的动静相生来达成“天人合一”的境界。
1. 修炼体系核心思想：以内修外，心身合一
黄山老师强调太极拳修炼的核心在于“内功”，即通过内在的心性修炼来达到外在的身法提升。外在的拳架、技法，只是表现形式，真正的功夫是在内心和身体深处的融合。因此，黄山老师的修炼体系始终围绕“修身修心”展开，以达到天人合一、道法自然的境界。
2. 修炼体系核心关键要素
黄山老师的太极修炼体系包含以下几个重要要素，每个要素都与太极拳的哲学紧密相连：
（1）心法为本，形随心动
心法是黄山老师修炼体系的核心。太极拳的每一招每一式，都是心法的外在表现。通过心法的修炼，学员可以逐渐摆脱对于动作形态的执著，将太极的外在招式与内在意境相结合，从而实现动作的自然流转和内劲的培养。
（2）松沉为要，力由内生
黄山老师强调“松”的重要性，认为“松”是太极拳修炼的核心之一。松不仅仅是身体的放松，更是心神的放松。通过松沉的训练，身体的气血可以顺畅流动，内劲自然生发，从而达到“以柔克刚”、“以静制动”的境界。
（3）调形、调息、调神，三调合一
黄山老师的修炼体系注重调形、调息和调神的同步发展。调形是通过正确的姿势调整身体，使之合乎自然；调息是通过呼吸控制，使气息顺畅并与动作协调；调神则是通过意念引导动作，使心神内敛、集中。这三者合一，是太极拳内外兼修的关键。
3. 修炼体系关键步骤
黄山老师的太极修炼体系分为从初级到高级的多个步骤，循序渐进，以保证学员能够稳步提升。
（1）无极桩：回归本源，身心平衡
无极桩是黄山老师修炼体系的基础，通过静立不动的桩功，帮助学员回归最原始的身体状态，寻找身体与心灵的平衡。在无极桩的训练中，学员可以体验到身心的放松与能量的蓄积。
（2）浑圆桩：动静相生，内外合一
浑圆桩是无极桩的进阶练习，在保持内在静定的同时，加入外在的动势训练。通过浑圆桩，学员可以进一步理解太极的“动中有静，静中有动”的道理，并在实战应用中掌握平衡与内劲。
（3）太极内功十三桩：内劲修炼，意领形随
太极内功十三桩是黄山老师体系中的高级修炼内容，属于动桩，强调内劲的培养。通过意识、意念的引导，学员逐步加强对身体的掌控，达到“意领形随”的境界。同时，通过内功桩的练习，学员能将太极的养生效果发挥到极致。
4. 自然法则与太极智慧
黄山老师的修炼体系始终遵循道家“天人合一”的自然法则，强调学员在修炼过程中顺应自然，体悟道的真谛。他主张以“无为”来练太极，学员应抛弃功利心与杂念，通过长时间的积累达到太极拳的最高境界——顺势而动，动静结合，内外无违。
黄山老师的太极修炼体系是一条从内在心性修炼到外在形体练习的完整修行之路，强调内功为本、心法为先、动静结合、身心统一。通过长期的修炼，学员不仅能够提升太极拳的技艺，还能够达到调养身心、与自然和谐共处的境界。
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