黄山太极内功十三桩（道家古法）

总纲：大道至简，法于自然。重意不重力，求其自然；重气不重形，求其虚灵。以桩炼体，以势悟道，养用一体，复返先天。
预备式：无极势
心法诗诀：
混沌未分太极前，摄心归静入虚无。
立身中正安舒定，一念不生是真途。
桩法释义：
 
身心放松，一念不生，立于无形无象之无极状态，为万法起始。
引气归元
心法诗诀：
双手轻拂纳乾坤，引动先天混元气。
归根复命藏丹窍，温养本源造化机。
桩法释义：
 
以意引气，将天地清灵之气引归自身丹田，涵养本源，是筑基培元之关键。
捧气灌顶
心法诗诀：
玉露捧来自九天，醍醐灌顶涤尘缘。
百脉畅通神光照，清虚灵明证道玄。
桩法释义：
 
承接天地能量，如甘霖沐浴周身，洗涤身心，开启窍穴，使神清气明。
十三桩法（对应太极十三势）
第一桩：推字桩 (对应「掤」势)
心法诗诀：
意在掌先向前川，如水负舟行自然。
周身圆撑含蓄满，遇敌沾粘势不回。
桩法核心：
 
修炼向前、向上的圆撑之力，如水托舟，饱满充盈，乃万势之母。
第二桩：托字桩 (对应「捋」势)
心法诗诀：
顺其来势引虚空，如索沾杆向后承。
引得千斤随我意，牵动四两化无穷。
桩法核心：
 
修炼顺势引带、引进落空之能，不顶不抗，以柔克刚。
第三桩：提字桩 (对应「挤」势)
心法诗诀：
地脉灵气涌泉生，螺旋卷起似龙腾。
提挈天地人中间，顺势前涌挤靠成。
桩法核心：
 
修炼由下而上、螺旋聚合之力，如龙出水，聚合之后有前挤、靠撞之变。
第四桩：按字桩 (对应「按」势)
心法诗诀：
意气沉浮掌中涵，如按飘球入深潭。
松沉一气透地底，发放全凭腰胯间。
桩法核心：
 
修炼向下、向前之沉按之力，沉稳如山，劲力通透，如球入水，后劲无穷。
第五桩：大字桩 (对应「采」势)
心法诗诀：
神意放大接苍穹，如鹰擒兔势下沉。
开阔心胸容天地，瞬间采撷夺敌根。
桩法核心：
 
修炼神意放大与瞬间沉采的结合，气势恢宏，如天网撒下，擒拿敌之根节。
第六桩：撑字桩 (对应「挒」势)
心法诗诀：
怀抱乾坤撑八方，拧卷撕裂意中藏。
两仪分立螺旋劲，瞬间惊炸敌难防。
桩法核心：
 
修炼圆撑之中蕴含的拧转、撕裂、分崩之劲，是圆中寓方、柔中离刚的爆发。
第七桩：龙字桩 (对应「肘」势)
心法诗诀：
身形蜿蜒似游龙，击远破近肘暗藏。
三节合一如龙现，近身短打显神威。
桩法核心：
 
修炼身法与肘法的融合，如龙行九曲，变化莫测，擅于近身发劲。
第八桩：吸字桩 (对应「靠」势)
心法诗诀：
纳气如川入海底，吸胯溜臀敛精神。
骤然一靠山崩裂，全凭身后蓄意深。
桩法核心：
 
修炼内气的吸纳与身法的吞缩，蓄势于背，贴身发靠，如山崩海啸，是短距离的极致发放。
第九桩：扶字桩 (对应「进」势)
心法诗诀：
步履轻灵似猫行，身随意动向前趋。
扶云踏浪步中变，进退自如掌中虚。
桩法核心：
 
修炼步法与身法的前进之机，轻灵沉稳，如扶云而行，步步为营。
第十桩：天字桩 (对应「退」势)
心法诗诀：
身融太虚步轻移，退中含顺化为机。
天穹无量能容物，闪展吞化敌力疲。
桩法核心：
 
修炼后退闪展中的化解与容纳之能，如天宇包容万物，退而非逃，是为蓄机反攻。
第十一桩：山字桩 (对应「顾」势)
心法诗诀：
立地生根稳如山，左顾右盼神周全。
中定之意在脊骨，任他巨力来推迁。
桩法核心：
 
修炼中定之劲与神意的左顾右盼。身如山岳般稳固，神如雷达般扫描，周身一体，无懈可击。
第十二桩：地字桩 (对应「盼」势)
心法诗诀：
脚踩大地意相连，前瞻后望意不断。
地脉厚德载万物，神光笼罩敌先现。
桩法核心：
 
修炼神意的远观近察（盼）与下盘的沉稳。与地气相接，神意如网，洞察先机，伺时而动。
第十三桩：虎字桩 (对应「定」势)
心法诗诀：
归伏本心守丹庭，动极归静虎豹眠。
外示安逸内精聚，一触即发震乾坤。
桩法核心：
 
修炼动静归根之“定”功。外似静卧，内气充盈，精神警敏，乃一切动静之总枢，养练之归宿。
收式：十字式 · 与道合真
心法诗诀：
十字混元抱怀中，万法归一返虚空。
此行莫问何处去，太极无始亦无终。
桩法释义：
 
双手于胸前交叉成十字，寓意万法交融，复归混沌。将本次修炼所得之气、之神，全然收归丹元，圆满结束。象征着拳架的结束，亦是“道”在日常生活中应用的开始。
功法要义：
此十三桩，既可单独精研，亦可串联成一套完整功法。练习时务求“松、静、自然”，以神意引领，以呼吸为媒，逐步体悟“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”的太极大道。