太极不但要练习猫步，还要……

太极拳名家武禹襄在《打手要言》中说：“迈步如猫行，运劲如抽丝”。杨澄甫在《太极拳之练习谈》中说：“两腿宜分虚实，起落犹似猫行”。

所以猫行步是太极拳的基本步法，要求在练拳时如猫行走般轻灵、稳健，这是衡量套路及推手技艺高低的重要标志。

不过这只猫咪站起来，更有学习之处，大家看看有哪些值得学习？

走猫步常见问题：

1、单腿独立站不稳？以左提步为例，单腿独立之前，必须左腿微弯身体往下松沉，此为欲上先下之用意。具体为左腿慢慢踩实，左膝尖对左脚尖后，身体下沉，但下沉的幅度视自己功力而定，下沉时臀部不要后凸，即尾闾中正；随后再左脚蹬地，裆走下弧，收回右腿，脚跟提起，右胯主动合于左胯旁，此时要保持胯的水平，脊柱的不偏不倚，屁股下如同有个随时可以落座的高脚凳，而你一直处在将坐未坐之时。

2、出去的脚收不回？练习猫行步迈步时要注意虚实分清，支撑的一条腿要沉稳，而迈出的一条腿要轻灵；迈出腿还要注意节节贯串，就是所迈之脚是有关相应的腰胯领起带出，根催梢将右脚托出，注意脚不可离地超过一寸以上，右脚跟轻触地，如履薄冰。

3、上步后移动重心变弓步转换不灵？移动重心的过程要慢，先腾后挪，即先腾身再挪身。右脚迈出时右脚跟轻触地，重心仍在左腿，所谓如履薄冰、如临深渊，若有危险，尚可从容后撤；没有危险，就放下右脚全脚掌，蹬左脚，上身被托起来，重心前移，落右胯，重心自然下沉，成右弓步。

4、走几步腿就发酸发软？练太极拳锻炼的腿部肌肉与平常的使用方式不同，猫步要求用的肌肉工作，不用的肌肉放松，单腿撑地时全身上百斤重量落于一腿，平常走路两腿会主动合理分摊重量，相比之下猫步更累。所以一开始步子小一些，一脚步距即可，走步要尽量慢，仔细体会腿上的每个关节、每块肌肉的细微变化，坚持锻炼 2-3月，每日15分钟，熟悉后才可以再迈大步，减少每步用的时间。

5、其他问题？练习一段时间胯部腿部柔韧性改善以后，会发现猫步运动灵活重点在胯，移胯、松胯、托胯、落胯、跟胯；稳定重点在脊，上体正直，虚灵顶劲，尾闾中正；连贯重点在意，形断气不断，气断意不断。