有意练松、练柔，无意得刚、得劲。
脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等各大关节都松开。松得再开，意识上不能丢。
松的三重境界：一是体松，各大关节、肌肉松散开来；二是心理松开，松得意识重了也是没松开；三是似松未松、若有若无，自然而然。
郝少如：腹松要通过腰，腹松可使身躯全部肌肉松，松即是沉。松即是沉，相对地讲即是骨的上升，也是意的上升，能够沉降肌肉，就能有骨头包括脊骨的上升，因此，骨头在肉的松沉的同时也就飘起来了。这叫做有降必有升，也叫做有下必有上，要使臂膊骨飘起来，就是在于沉的作用下产生的。
纯松是塌，纯空是顶，要空中有松，松中有空，全身处处都是一分为二。关节、骨头和肌肉也是这样，但刚和柔分不开的，因为刚中有柔，柔中有刚，而空和松却要分得开。空即每个关节要脱离开来，松开关节，这叫空，在松开关节的同时，肌肉也要松开，空是上升，松是下沉，沉要沉得越深越好。由于劲的下沉而相反必然会使意上升，所以，上有必有下，有下必有上，有左必有右，有右必有左，既要分清，又是一道。一沉是同时进行的，并非一边上升，一边不动。
刚和柔撮和在一起，太极叫做有动未动有预动之势，这又叫做腾挪。空是拔两头，即意上升，气下沉，并不是空洞飘浮。
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