总纲 · 浑元归一
太极者，无极而生，阴阳之母也。其象为何？曰：圆。
黄山老师有言：“万物皆圆，螺旋即一切。”此言道尽太极真谛。世人观天，见日月周行；察地，识草木环生；视人身，察气血周流——无一非圆，无一不旋。圆者，天地之骨，造化之枢也。
第一节：悟圆
初学太极，首在明圆之理，而非急于划圆之形。
何谓圆？非平面之圈，乃立体之球。前后为纵圆，左右为横圆，上下为竖圆，三者相合，是为浑圆。浑圆者，如球在身，无处不圆，无时不圆。抬手是圆，落手是圆，进步是圆，退步亦是圆。一动则全身皆动，一圆则百骸皆圆。
心法口诀：
身如球，气如轮，
圆中求直，直中求圆。
螺旋拧裹，万法归环。
第二节：划圆之法
既明圆理，乃可习划圆之功。古法相传，划圆有三阶：
初阶：平圆划一
面壁而立，两脚与肩同宽，松腰落胯。双手于身前划平圆，如磨豆腐，左右各转。但求肩松、肘坠、腕活，不求快，只求匀。每日千圈，百日功成。
此阶要诀：大圈画圆，认准圆规——以腰为轴，手不自动。
中阶：立圆交错
平圆既稳，乃练立圆。双手一前一后，一上一下，如车轮滚动。前手划前立圆，后手划后立圆，两圆相切，绵绵不绝。此即“阴阳鱼”之象，一圆生两仪，两仪相推而生万象。
此阶要诀：圆中有圆，圈内套圈——手划大圆，肘走中圆，身转小圆，三圆合一。
高阶：浑圆无迹
至此境界，圆已无形。举手投足，看似直，实为圆中直；看似方，实为圆中取方。以螺旋为筋，以圆转为骨，挨何处何处圆，触何方何方转。此即黄山师所谓“螺旋即一切”——周身无处不螺旋，无处不缠丝。
第三节：圆之用
圆非徒然，其用有三：
一曰化劲：彼力直来，我以圆转引之。圆能卸直，柔能克刚。敌力如箭射球，触之即滑，无从着力。
二曰蓄发：圆转之中藏螺旋，螺旋之中含弹劲。如钟表发条，拧至极处，一放即出。太极之发劲，非直推硬顶，乃旋弹而出。
三曰养气：圆则气顺，旋则气活。人身气血，本自周流。划圆导引，可使内气归经，外气归元。久久行之，丹田自充，百脉自通。
第四节：修炼要则
时辰：晨卯时（5-7时），暮酉时（17-19时），天地阴阳交接之际，得气最纯。
地点：初学择平坦之地，功深后不拘何处，行住坐卧皆可。
心法三要：
· 松：松而不懈，如棉裹铁
· 匀：匀速匀力，勿忽快忽慢
· 意：意在圈先，以意领气，以气运身
结语
黄山师常言：“练太极不练圆，等于种田不耕田。”
圆之一字，乃古法太极之根基，万法之总持。学者若能于此章潜心体悟，朝夕划圆不辍，三月可观其形圆，半年可感其气圆，一年可悟其意圆。形圆、气圆、意圆，三圆合一，方入太极之门。
下章将论“螺旋劲”修炼法门，敬请期待。
古法太极第一章·圆 终
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