武当太极拳28式的特点和习练要点，附28式武当太极拳谱

武当太极拳28式是武当派太极拳的一种经典套路，以柔和、缓慢、圆润的动作为特点，强调内外兼修，注重意念的引导和气的运行。以下是武当太极拳28式的主要特点和习练要点：

特点

1. 简练精要：

• 武当太极拳28式由28个动作组成，相对于传统太极拳套路来说，动作更为简洁，适合各个年龄层的人练习，尤其是初学者。

• 每个动作都包含了太极拳的基本原理和技法，既保留了太极拳的内涵，又简化了学习过程。

2. 柔中带刚：

• 动作柔和流畅，表现出“以柔克刚”的太极拳基本原则，但在柔和中暗含刚劲，强调“内外相合”。

• 练习过程中要求松而不懈，刚柔相济，动作要充满弹性。

3. 意气相随：

• 武当太极拳28式非常注重意念的引导，要求练习者在每个动作中用意念引导气的运行，使身体动作与内在的气机相互配合。

• 强调“以意领气，以气运身”，即通过意念的引导，带动气的流动，从而推动肢体的运动。

4. 圆活灵动：

• 动作圆活灵动，强调“立如平准，活似车轮”，每个动作都要呈现出圆形或弧形的运动轨迹。

• 在练习过程中，身体的重心转换和动作的衔接要流畅自然，如行云流水，避免生硬或僵直的动作。

5. 上下相随，内外合一：

• 动作要求上下协调、内外相合，所有动作都要做到内外一致，即内在的意念、气机与外在的动作高度统一。

• 例如，在做出手、抬脚等动作时，既要注重手脚的动作，又要配合身体的转动和气的运行，使全身达到和谐统一的效果。

习练要点

1. 松静自然：

• 练习时要保持身体松静，避免紧张和僵硬。身体各部位应当松弛而不懈，动作自然顺畅。

• 松静是太极拳内劲生成的基础，只有在松静的状态下，才能让气机流动自如，达到内外合一的境界。

2. 呼吸配合：

• 呼吸要与动作相配合，练习时要做到自然呼吸，逐渐过渡到腹式呼吸。在动作与呼吸的配合下，使气息通畅，增强内在的气感。

• 强调“吸则蓄，呼则放”，通过呼吸的调节控制动作的节奏和力度，增强内功的修炼效果。

3. 动作圆满：

• 每个动作都要做到圆润、连贯，避免直线和角度分明的动作。太极拳讲究圆活，所有动作要呈现出圆弧形的轨迹，符合太极拳的“阴阳互根”原理。

• 在动作之间的衔接上，要注意连贯性，避免生硬或突然停顿，保持整个套路的流畅性。

4. 重心稳固：

• 在练习过程中，要时刻注意重心的稳定，做到“立如平准”，即身体如同水平仪一样稳定，避免摇晃或失衡。

• 重心的稳固不仅是太极拳动作的基本要求，也是练习者内功修炼的体现。通过稳固的重心来增强下盘的力量和稳定性。

5. 动中求静：

• 练习过程中要做到动中有静，心神宁静，不为外物所扰。在动作的练习中保持内心的宁静，以达到“动静合一”的境界。

• 这种动中求静的练习方法有助于培养练习者的内在定力和精神集中力，使太极拳的练习不仅锻炼身体，更是修炼心性的过程。

6. 心意统一：

• 太极拳强调“心意合一”，即在练习过程中，意念要集中，心神与动作相合，做到心到意到，意到劲到。每个动作都应当在意念的引导下完成，而不是单纯依靠身体的力量。

• 这种心意统一的练习方法可以增强太极拳的内劲，使动作更加有力且富有内涵。

武当太极拳28式在保留武当太极拳108式核心理念的同时，精简动作，更加适合太极拳初学者或提升、精修武当太极练习。习练者在学习时，需注重松静自然、呼吸配合、动作圆润、重心稳定、动中求静以及心意统一等要点，以达到内外兼修，身心和谐的效果。通过长期练习，可以逐步提升太极拳的功力和内涵，真正领悟太极拳的奥妙。

附武当太极拳二十八式拳谱

第一节

1预备  2起势  3退步崩式     

4揽雀尾   5正单鞭

第二节

6提手上式 7白鹤亮翅  8左搂膝拗步

9手挥琵琶 10小擒拿手 11右踢腿

12左打虎式

第三节

13右打虎式14左搂膝拗步15野马分鬃

16正单鞭  17玉女穿梭  18正单鞭

第四节

19下势   20上步七星   21退步跨虎

22双摆莲 23弯弓射虎 24上步搬拦捶

25如封似闭  26十字手   27抱虎归山

28收势