黄山老师武当太极拳28式系列视频分享

黄山老师演练的武当太极拳二十八式已经在各大自媒体视频网页分享，大家可以搜索“太极者”账号国外媒体可以搜索“taichizhe”

武当三丰太极拳28式是武当山道教武术的一部分，由张三丰祖师创立，结合了道家哲学、太极阴阳理论和武术技法，具有独特的练习特点和方法。

### 特点

1. **阴阳平衡**：动作柔中带刚，刚中有柔，体现太极拳的阴阳转换。

2. **自然流畅**：招式连贯，动作圆润，自然流畅，没有断续感。

3. **内外兼修**：不仅注重外在的动作，更强调内在的气息、精神的修炼。

4. **注重呼吸**：与呼吸相结合，呼吸自然深长，以意领气，以气运身。

5. **轻灵圆活**：动作轻灵，步伐灵活，身法圆活，强调四肢与躯干的协调。

6. **以静制动**：通过静心、养气达到内在的宁静，从而在对抗中以静制动。

### 练习方法

1. **准备姿势**

   - 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，放松全身，进入太极静态，调整呼吸，平稳心神。

2. **起势**

   - 慢慢抬起双手，至胸前高度，然后缓慢下压至腰部，呼吸自然。

3. **基本动作**

   - **起势**：双手向前平举，与肩同高，脚步自然迈出。

   - **揽雀尾**：双手向前，左脚上步，右手托住左腕，向前推送。

   - **单鞭**：左脚向左侧迈出，双手向两侧打开，左手掌心向外，右手掌心向内。

   - **云手**：双手左右开合，仿佛在云中划动。

   - **金鸡独立**：一腿提起，单脚独立，双手分别上下。

4. **呼吸与意念**

   - 每个动作都要与呼吸结合，吸气时动作内收，呼气时动作外放。

   - 通过意念引导气息运行，意到气到，气到力到。

5. **练习顺序**

   - 每次练习都要按照28式的顺序进行，不可跳跃，保持动作的连贯性。

   - 初学者可以分段练习，每段熟练后再连贯起来。

6. **练习时间**

   - 每天早晚各练一次，每次练习时间根据自身情况调整，逐步增加。

7. **注意事项**

   - 保持心态平和，不急不躁，循序渐进。

   - 动作要轻柔自然，不可用力过猛，以免伤身。

   - 保持正确的姿势，避免出现错误的动作习惯。

### 常见招式示范

1. **起势**

   - 起势是每次练习的开端，起到准备的作用。双脚与肩同宽，双手自然垂于身体两侧。

2. **揽雀尾**

   - 左手向前推出，右手托住左腕，重心移至前脚，双手配合协调。

3. **单鞭**

   - 左脚向左迈出，双手打开，呈弧形，动作要圆润。

4. **云手**

   - 双手像在云中划动，步伐轻灵，动作连贯。

5. **金鸡独立**

   - 一腿提起，单脚独立，双手上下配合，保持平衡。

通过反复练习武当三丰太极拳28式，可以增强体质，提高内外兼修的能力，达到身心和谐的效果。希望这些信息对你有所帮助，祝你练拳愉快！

附、武当太极二十八势拳谱及习分解动作（共28势98个动作）

第一势、预备势

（1）预备势，（2）调息，

第二势、起势

（3）起势，（4）吐纳导引，

第三势、退步熊式

（5）马步双提手，（6）右闪身势，（7）进步缩身，（8）退步撩靠，

第四势、揽雀尾

（9）左踏掌，（10）左挤靠，（11）左推掌，（12）右摆手，（13）双踏掌，（14）牵带手，（15）左插掌，（16）右插掌，

（17）左插掌，（18）右提膝，（19）右蹬腿，（20）双推掌，

第五势、正单鞭

（21）左运手，（22）右运手，（23）鹞子钻天，（24）猴子捞月，（25）左蹬腿，（26）正单鞭，

第六势、提手上式

（27）左推掌，（28）提手上势，（29）右沾身，（30）倒转肱，

第七势、白鹤亮翅

（31）白鹤亮翅，

第八势、左搂膝拗步

（32）右格挡势，（33）丁步右托掌，（34）左搂膝拗步，

第九势、手挥琵琶

（35）虚步并立，（36）琵琶势，

第十势、上步搬拦捶

（37）撤步斜插掌，（38）闪身牵带手，（39）上步搬拦捶，

第十一势、小擒手

（40）格架势，（41）擒拿手，

第十二势、右踢腿

（42）右蹬腿，

第十三势、左打虎式

（）（43）倒插步按掌，（44）虚步格挡势，（45）左打虎势，

第十四势、右打虎式

（46）闪身亮掌，（47）闪身格挡，（48）右打虎势，

第十五势、左搂膝拗步

（49）右格挡拳，（50）左格挡拳，（51）上步搂膝，

第十六势、野马分鬃

（52）反身劈掌，（53）怀中抱月，（54）右撩手，（55）

左穿手，（56）狮子张口，（57）扭转乾坤，（58）左撩手，（59）右穿手，

（60）狮子张口，（61）扭转乾坤，（62）右撩手，（63）左穿手，

第十七势、正单鞭

（64）上步踩腿，（65）右提手，（66）正单鞭，

第十八势、玉女穿梭

（67）银色缠柳，（68）左推掌，（69）左踏掌，（70）左右格挡，（71）左推掌，（72）右推掌，（73）左踏掌，（74）左右格挡，（75）左推掌，

第十九势、正单鞭

（76）上步踩腿，（77）右提手，（78）正单鞭，

第二十势、单鞭下势

（79）回头望月，（80）扑步穿掌，

第二十一势、上步七星

（81）上步七星

第二十二势、退步跨虎

（82）退步贯耳拳，（83）右打虎势，（84）跨虎势一，

第二十三势、双摆莲

（85）跨虎势二，（86）双摆莲，

第二十四势、弯弓射虎

（87）弯弓射虎，

第二十五势、上步搬拦捶

（88）上步贯耳拳，（89）退步独立，（90）闪身牵带手，（91）上步搬拦捶，

第二十六势、如封似闭

（92）十字手，（93）双推掌，

第二十七势、抱虎归山

（94）左踏掌，（95）担掌（96）抱虎势，（97）气归丹元，

第二十八势、收势

（98）收势。