太极拳内功修炼法门：呼吸

吴式太极拳是太极拳的一个重要流派，其呼吸内功修炼法具有独特的特点，强调通过呼吸与动作的结合，达到内外兼修、身心和谐的效果。以下是吴式太极拳呼吸内功修炼法的特点：

### 1. 腹式呼吸

#### 深长呼吸

- **腹部起伏**：吸气时腹部微微鼓起，呼气时腹部内收，保持呼吸的深长和自然。

- **自然顺畅**：呼吸要细长、均匀，不急不躁，保持节奏的平稳和自然。

### 2. 呼吸与动作结合

#### 动作引导呼吸

- **顺势呼吸**：呼吸与动作密切配合，例如在动作内收时吸气，外放时呼气。

- **自然衔接**：动作与呼吸要自然衔接，避免人为刻意，保持自然的状态。

#### 以意领气

- **意念引导**：通过意念的集中和引导，使气息自然流畅地配合动作。

- **内外统一**：意念与动作和呼吸相统一，达到内外合一的境界。

### 3. 松沉自然

#### 身心放松

- **全身放松**：保持全身肌肉的放松，避免僵硬和紧张。

- **精神放松**：心态平和，精神集中但不紧张，保持内心的宁静与专注。

#### 气沉丹田

- **丹田呼吸**：呼吸时注意气沉丹田，保持丹田的充实与稳定。

- **重心稳定**：通过呼吸的调节，保持身体重心的稳定和内在的沉稳感。

### 4. 调和气血

#### 气血通畅

- **循经导气**：呼吸配合动作，引导气血在经络中的流动，促进气血的通畅。

- **全身贯通**：通过呼吸和动作的协调，达到全身气血的贯通和调和。

### 5. 内外兼修

#### 内劲培养

- **内劲积蓄**：通过呼吸内功的练习，培养内劲的积蓄和运用。

- **内外合一**：内劲与外在动作相结合，达到内外一致、劲力贯通的效果。

#### 精神修养

- **心静如水**：通过呼吸的调节和意念的集中，保持精神的宁静和专注。

- **内外和谐**：通过内外兼修，达到身心和谐、内外统一的境界。

### 6. 平衡与稳定

#### 呼吸调节重心

- **平衡感增强**：通过呼吸的调节，保持身体的平衡和稳定，增强重心的控制能力。

- **稳定性提高**：呼吸的调节能够增强身体的稳定性，减少失衡和跌倒的风险。

### 7. 养生保健

#### 增强体质

- **气血调和**：通过呼吸内功的练习，促进气血的调和和流通，增强身体的免疫力和整体健康。

- **内外兼顾**：呼吸内功的练习不仅关注身体的健康，也注重心性的修养，达到身心的全面保健。

#### 长期坚持

- **持之以恒**：呼吸内功的修炼需要长期坚持，才能见效。通过长期的练习，逐步提升呼吸的深度和效果。

- **健康生活**：保持良好的生活习惯和饮食习惯，有助于呼吸内功的修炼和身体的健康。

### 总结

吴式太极拳的呼吸内功修炼法，通过腹式呼吸、呼吸与动作的结合、身心的放松、气血的调和、内外的兼修以及平衡与稳定的练习，达到内外合一、身心和谐的效果。通过长期的坚持和练习，修炼者不仅能够提升太极拳的技击能力，还能增强身体的健康和免疫力，达到养生保健的目的。

太极拳内功练习方法详解，太极内功是太极拳的精髓，下面再为大家介绍一下内功的练习方法，一起来看看吧!

　　一、脚呼吸法，又称"踵提呼吸法"，简称"踵息法"。

　　练习方法：提脚跟。意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。如此一提一翘，反复练习9次。

　　提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云："圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。"提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻。

　　技击作用：在稚手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾(指前脚、虚脚)。

　　二、四肢穴道呼应法

　　练习方法：

　　意想右劳宫，转想左涌泉;意想右曲池，转想左阳陵;

　　意想右肩井，转想左环跳;意想左肩井，转想右环跳;

　　意想左曲池，转想右阳陵;意想左劳宫，转想右涌泉;

　　意想左曲池。转相右阳陵;意想左肩井，转想右环跳;

　　意相右肩井，转想左环跳;意想右曲池，转想左阳陵;

　　意想右劳宫，转想左涌泉如此四肢大关节穴道左右交叉呼应，来回反复3次。

　　功用：打通四肢穴道，培养内外三合的意念习惯，增强条件反射的灵敏性。在推手时上下相随，内外相合，周身一家，浑身如牵线，出合劲，出整劲，增强打击效果。

　　三、胎息法(肚脐呼吸法)

　　练心方法：意注肚脐。收肚脐，稍停。松开肚脐，稍停。如此一收，一松，反复练心9次。

　　感觉：当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合。

　　肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。

　　技击应用：在推手时，拿人时则收肚脐，发人则松开肚脐。

　　四、劳功呼吸法

　　练习手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳功吸气。如此一展一空，反复练习9次。

　　感觉：当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。

　　技击应用：在推手中发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，甲欲透骨。

　　健身作用：十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏;手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。

　　五、鼻尖人中呼吸法

　　练心方法：意法鼻尖，转想人中，再想鼻尖、复想人中。如此反复练习9次。

　　感觉：当想鼻尖时，感觉肺叶张开，当想人中时，感觉小腹之丹田充实。

　　想鼻尖为吸，想人中为呼。

　　健身作用：练此法可醒脑提神，宽胸畅怀。

　　技击作用：在推手时，在拿人时则想鼻尖，发人时则想人中，意想人中则气长，气长则功夫长，长短相差一秒钟则决定胜负。

　　六、眼晴呼吸法

　　练习方法：收眼神(看鼻根)，放眼神(先往远放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不见也看)。然后再收眼神看鼻根(看不见也看)再放眼神。如此一收一放，反复练习9次。

　　感觉：收眼神时，两手腕、两脚腕无力，放眼神时，两手腕，两脚腕有劲。

　　保健作用：练习此法，可调整眼晴的屈光和视野，改善眼区的血液循环，增强视神经功能。眼区也是内脏全息区，故此法对内脏也有益处。

　　技击应用：在推手中，发人是则放眼神，拿人时则收眼神。

　　七、顶心旋转法

　　练习方法：意注百会穴，百会一有感觉(得气感)然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈(意念转)，之后反转三圈(即右、后、左、前)最后转想百会穴，随即忘掉。转想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活动活动手指。功毕。

　　功用：(1)培养提顶(顶头悬、虚领顶劲的感觉)。可使身体平衡稳定。(2)培养头手结合，顶打人的习惯性。