立冬，练功！立身、立心、站桩，静静功！

何为立冬？立冬做什么？立冬与我们有什么关系？

我国传统的四季划分是以二十四节气中的“四立”作为四季的始点。冬季以“立冬”开始，至下一“立春”结束。冬，即“终也、万物收藏也”，立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。关于四季的划分时间，中国习惯以“四立”（立春、立夏、立秋、立冬）为四季的起点，“两至”（夏至、冬至）“两分”（春分、秋分）为四季的中点，具有明显的天文含义。

立冬，是二十四节气中的第十九个节气，斗柄指向西北方位，太阳黄经达225°，于每年公历11月7-8日之间交节。立冬是季节类节气，表示自此进入了冬季。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候渐变。

立冬后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。由于地表贮存的热量还有一定的能量，所以一般初冬时期还不是很冷；随着时间推移，冷空气活动逐渐频繁，气温下降趋势加快。

立冬是冬季的第一个节气，代表着冬季的开始。立冬也是我国民间非常重视的季节节点之一，是享受丰收、休养生息的时节，通过冬季的休养，期待来年生活的兴旺如意。立冬在古代社会是“四时八节”之一，是个非常重要的节日，在我国部分地区有祭祖、饮宴等习俗。

正所谓“冬练三九、夏练三伏”，冬季练功是习练者长功的大好时机，但每年冬至过后，冷风盛，寒意重，这酷寒干燥的天气对于习惯户外锻炼的人来说，确实是比较严酷的，那么，冬季练功注意事项有哪些？

　　调整练功时间

　　冬季练功不易过早，冬季是心脑血管疾病的多发季节，而每天凌晨三点到五点更是这个疾病的危险期。不上班的人最好在日出之后，选择一处向阳、避风的场所进行锻炼；上班族早上基本上是时间紧迫，晚上则空闲时间较长，可以选择在傍晚进行锻炼。

　　加强热身运动

　　冬天由于气温的影响，人体的肌肉和关节比较紧张和僵硬，见到很多太极拳习练者不做热身活动直接就开始套路练习，这样既不利于太极拳练习中的.放松要求，久而久之还容易造成身体关节的损失，尤其是膝关节和踝关节的损伤，既伤害了身体也影响了练拳，得不偿失。

　　而每次锻炼之前，热身的时间不要少于20分钟，尤其要注重身体关节的热身活动，每次练功前一定要把肩关节、胯关节、膝关节和踝关节充分的活动开，而跳跳绳也是冬季一种极好的热身方式。

        适度拉伸

随着年龄增长，关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活，肌肉放松，提升身体的柔韧性，有效减少关节问题。

一些室内拉伸运动，如太极、健身操等类似运动是不错的选择。此外，也可以做一些难度不大的瑜伽动作。另外，可以用手握脚，拉伸腿部。

站直身体，手扶墙壁或其他固定物以保持平衡，然后右腿后移，弯曲膝部，右手握住右脚，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒钟。之后换另一侧，重复相同动作。

　　注意身体保暖

　　冬季练功不可穿着太少，肢体寒冷既不利于练功也容易引起冻伤，太极拳在运行时毕竟速度稍慢，注重头部、腹部、双脚和双手的保暖非常必要；但练功时也不可穿着过多，穿的太多比较笨重，既不利于练功也容易引起出汗太多，出汗多气温低反而更容易发生感冒。

　　根据运动达人的经验，冬至以后天气寒冷，锻炼时穿着应注意内薄外厚，手套和一件长大衣是必备的装备，在热身后脱掉进行锻炼，锻炼结束后立刻穿上，防止冷气的侵袭，并尽快离开室外，然后换上干爽的内衣。

人体各部位中，小腿和脚离心脏相对较远，不仅血液流经的路程长，还汇集了全身的经脉，所以“脚冷，则冷全身”，全身若冷，机体抵抗力就会跟着下降，病邪就可能乘虚而入。

如果在寒冷的季节里不注意腿部保暖，经年累月，就会造成腰腿痛、坐骨神经痛、膝关节酸痛等。

尤其是人过中年，产热能力降低，若不及时穿上秋裤，导致下肢回流血液温度降低，还会影响腿脚甚至全身的营养、生理状态。

　　练拳必先暖胃

　　人体经过漫漫长夜，体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养，然而很多人惯于不吃早餐，这是很不好的习惯。

　　尤其对于习练者来说，不吃早餐、空腹练拳实不正确，若是练拳过程中身体能量消耗很大，却无法得到及时的补充，这是极不利于身体健康的，可能使你一整天都会精神不振，对身体造成极为不利的影响。因此每天早上练功前应该适当吃点早餐，还应适当喝些开水，对身体的益处是显而易见的。

　　保护好关节是重点

        膝关节是人体重要部位，膝关节强壮，是各项身体活动能力的前提。这对老人尤其重要，因为随着年龄的增大，膝关节中的软骨半月板会发生撕裂，保护膝关节防止关节损伤刻不容缓。

作为人体重要的负重关节，膝关节最怕冷。尤其在冬季，不仅温度低，还时常伴有寒风，短短几分钟，寒风就会侵袭未受保护的膝关节，使其受寒。

从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。可以在饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。

        今天是立冬，立冬是二十四节气之一，立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低，阳气开始减弱收藏。看看古人立冬练功养生方法养生之道。

　　立冬 练功 静静功

道家内丹画卷——道家人体气场透视图《修真图》，画中有二十节气图，透视二十四节气人体气机之变化。图中二十四节气合于督脉，对应人体二十四个脊椎。

贫道看非巧合，正是体现了道家“宇宙在乎手，万化生乎身”；人为小宇宙、天地为大宇宙之观点。其中每块脊椎骨都对应着一个节气，第三颈椎则对应立冬。

静坐放松，呼吸自然，目微闭内视，意念观照脊柱所在，等气机发动，以脊柱为中心，坐圆的运动，带动全身脊椎跟着运转，先顺时针九次，在逆时针九次。

练习中，发现气机之动和修真图所绘相合，可见古人是知行合一。冬季练习以缓慢为原则，运动脊柱，可摇动督脉，提一身阳气，慢练可让阳气微动，养阳固肾”。

冬藏精气，要保阳气，如何锻炼，无汗伤阳，道家站桩，养气扶阳，可以做到。

武学基础为桩功，练时独立守神，双手抱球，双足同肩宽，全身关节似直非直、似屈非屈；舌稍顶，目微闭，身如靠苍天古树；足下如踩水中浮木，全身似坐非坐；膝有蹚泥之沉，又有拔地欲飞之势。全身如泡水中，毛孔开张，如飘浮云，有微风吹之感。意念放大，神光返照全身，每次最好半小时，初手发热、后全身气感如火球飘过”。

站桩时候看着不动，全身筋骨在静态用力，内在气血在活动，是 冬季最佳的微运动，养气扶阳，练到十分重就开始发热不怕冷了”。