太极拳要变“步”为“桩”，要变“式”为“势”，要拳桩合一。要用神意、用内炁、用身弓腰胯习练拳架。
要行拳如流水，要被动不要主动，要重量不要力量，要流动不要移动。而要达此行拳如流水之境界非从桩中求不可。
静桩要练，动桩也要练，要走桩，还要运桩，更要化桩，总之，变“步”为“桩”，你的拳艺修为定会更上一层楼。
1、预备式：开立步桩
2、起势：开立步桩
3、揽雀尾
左掤：侧弓步桩---侧弓步桩。
右掤：正弓步桩。
捋：坐步桩（前脚掌虚贴地）。
挤：正弓步桩。
按：坐步桩（前脚掌虚贴地）---正弓步桩。
4、单鞭：坐步桩（前脚掌虚贴地）---侧弓步桩。
5、提手上势：侧弓步桩---坐步桩（前脚掌虚提）。
6、白鹤亮翅：侧弓步桩---坐步桩（前脚跟虚提）。
7、左搂膝拗步：正弓步桩。
8、手挥琵琶：坐步桩（前脚掌虚提）。
9、左右左搂膝拗步：正弓步桩---侧弓步桩---正弓步桩---侧弓步桩---正弓步桩。
10、手挥琵琶：与第8式同。
11、左搂膝拗步：与第7式同。
12、进步搬拦捶：侧弓步桩---侧弓步桩---正弓步桩。
13、如封似闭：坐步桩（前脚掌虚贴地）---正弓步桩。
14、十字手：坐步桩（前脚掌虚贴地）---开立步桩。
15、抱虎归山：坐步桩（前脚掌虚贴地）---正弓步桩---坐步桩（前脚掌虚贴地）---正弓步桩---坐步桩（前脚掌虚贴地）---正弓步桩。
16、肘底看捶：坐步桩（前脚掌虚贴地）---正弓步桩---坐步桩（前脚掌虚贴地）。
17、左右倒撵猴（5个）：坐步桩（前脚掌虚贴地）。
18、斜飞势：侧弓步桩。
19、提手上势：与第5式同。
20、白鹤亮翅：与第6式同。
21、左搂膝拗步：与第7式同。
22、海底针：坐步桩（前脚跟虚提）。
23、闪通背：侧弓步桩。
24、撇身捶：坐步桩（前脚掌虚贴地）---正弓步桩---坐步桩（前脚掌虚贴地）。
25、卸步搬拦捶：侧弓步桩---正弓步桩。
26、上步揽雀尾：正弓步桩---坐步桩（前脚掌虚贴地）---正弓步桩---坐步桩（前脚掌虚贴地）---正弓步桩。
27、单鞭：与第4式同。
28、云手（5个）：坐步桩（前脚掌虚贴地）---开立步桩---马步桩---开立步桩--马步桩---开立步桩---马步桩---开立步桩---马步桩---坐步桩（前脚掌虚贴地）。
29、单鞭：侧弓步桩。
30、高探马：坐步桩（前脚跟虚提）。
31、左右分脚：侧弓步桩---独立步桩---侧弓步桩---独立步桩。
32、转身左蹬脚：坐步桩（前脚掌虚贴地）---独立步桩。
33、左右搂膝拗步：正弓步桩---侧弓步桩---正弓步桩。
34、进步栽捶：侧弓步桩---正弓步桩。
35、翻身撇身捶：与第24式同。
36、卸步搬拦捶：与第25式同。
37、右蹬脚：侧弓步桩---独立步桩。
38、左打虎：开立步桩---正弓步桩。
39、右打虎：坐步桩（前脚掌虚贴地）---正弓步桩。
40、回身右蹬脚：坐步桩（前脚掌虚贴地）---独立步桩。
41、双峰贯耳：独立步桩---正弓步桩。
42、左蹬脚：侧弓步桩---独立步桩。
43、转身右蹬脚：坐步桩（前脚掌虚贴地）---独立步桩。
44、进步搬拦捶：侧弓步桩---正弓步桩。
45、如封似闭：与第13式同。
46、十字手：与第14式同。
47、抱虎归山：与第15式同。
48、斜单鞭：与第4式同。
49、野马分鬃（5个）：坐步桩（前脚掌虚贴地）---正弓步桩---侧弓步桩---正弓步桩---侧弓步桩---正弓步桩--侧弓步桩---正弓步桩---侧弓步桩---正弓步桩。
50、揽雀尾：与第3式同。
51、单鞭：与第4式同。
52、玉女穿梭（四隅角）：坐步桩（前脚掌虚贴地）---侧弓步（西北方）---正弓步桩（西南方）---坐步桩（前脚掌虚贴地）---正弓步桩（东南方）---坐步桩（前脚掌虚贴地）---正弓步桩（东北方）---坐步桩（前脚掌虚贴地）---正弓步桩（西北方）。
53、揽雀尾：与第3式同。
54、单鞭：与第4式同。
55、云手（5个）：与第28式同。
56、单鞭：与第29式同。
57、下势：仆步桩
58、金鸡独立：独立步桩---独立步桩。
59式（左右倒撵猴）---71式（单鞭）：与17式---29式同。
72、高探马带穿掌：坐步桩（前脚跟虚提）---正弓步桩。
73、回身十字腿：坐步桩（前脚掌虚贴地）---独立步桩。
74、指裆捶：侧弓步桩---正弓步桩。
75、上步揽雀尾：与第26式同。
77、下势：与第57式同。
78、上步七星：坐步桩（前脚跟虚提）。
79、退步跨虎：坐步桩（前脚跟虚提）。
80、转身摆莲：坐步桩（前脚掌虚贴地）---坐步桩（前脚掌虚贴地）---独立步桩。
81、弯弓射虎：侧弓步桩。
82、卸步搬拦捶：与第25式同。
83、如封似闭：与第13式同。
84、十字手：与第14式同。
85、收势：开立步桩。
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