古代养生家秘传的男性保健功铁丹功法

此功有较强的强肾壮阳作用，可增强男性性功能，对阳疹、早泄、阴冷、不射精等病症有较好的疗效。做法如下：

　　1.推腹：仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念，两手相叠，左手在下，自剑突部位向耻骨联合推摩36次，下推时慢慢呼气，将真气送入丹田，意念随手掌的推动，体会感应。

　　2.分阴阳：仰卧，以两掌自剑突下向腹两侧分推36次，注意体会掌下感应。

　　3.按揉：仰卧，两手相叠，在脐部左右旋揉各36次，注意掌下感应。

　　4.捻茎阴：坐位，以两手食、中、拇指对称在阴茎根部的两侧捏起精索，左右捻动各50次，以微酸胀，舒适不痛为宜。

　　5.揉睾丸：坐位，右手将阴茎、阴囊一同抓起，虎口在前，阴茎和阴囊露出在虎口的外面。先以左手掌心按揉左侧睾丸50次，然后换手揉右侧睾丸50次。睾丸以轻微酸胀，舒适不痛为宜。

　　6.搓睾丸：坐位，以两手食、中指面分别托住同侧睾丸的下面，再以拇指压在其上面，左右搓捻50次。睾丸以轻微酸胀舒适不痛为宜。

　　7.顶睾丸：坐位，以两手食、中指面托住同侧睾丸，再以拇指端将睾丸向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。向上顶时慢慢吸气，放下时慢慢呼气。

　　8.挂裆：站位，两脚与肩同宽。一手将阴茎和阴囊一同抓起，再将事先准备好的纱布带的活扣套在阴囊及阴茎的根部扎住，松紧适度，阴毛留在外面，使扎口扣下面的纱布带等长。最后把纱布带慢慢放下，约离地2寸，前后摆动50次。自然呼吸。以阴茎、阴囊轻微酸胀为宜。

　　9.捶睾丸：站位，两脚与肩同宽，两手握空拳，交替捶打同侧睾丸各25次。

　　10.捶肾：站位，两脚与腐同宽，以拳背交替捶击腰背部同侧肾区各50次。

　　11.通背：站位，两脚与肩同宽，两手握空拳，肩、时、腕关节放松，以腰的力量带动两手，一手以拳心捶胸部，一手以拳背同时捶击背部肩肿骨下方各25次。

　　12.扭膝：两脚并立，以手掌按膝上，左右旋扭各25次。

　　13.滚棍：坐位，两足穿平底鞋，踏在圆木棍上前后滚动50次。

　　14.收功：两手自然放在大腿上面，静坐片刻，搓搓脸和手，站起来自由活动一下，即可收功。

　　本功难度较高，活动量大。练功时，必须有精通此功的老师带教，切勿盲目自练。

　　急性睾丸炎、附睾炎，阴部严重静脉曲张、输精管结扎、阴部及下腹部手术疤痕疼痛者不宜练此功。

　　前列腺肥大者，则不必练顶睾丸、挂裆等功法，可将第7节功法改为揉会阴穴24次，第8节改为搓涌泉60次，然后用左手按丹田，右手覆于左手背，意守丹田。

　　练铁裆功时，还应做以下辅助活动：

　　1.擦丹田：将两手搓热，先用左手掌由右下腹至有上腹、左上腹、左下腹而返回至右下腹，绕脐反复运动30次，再用上法以右手擦关元穴30次。

　　2.局部按摩：用于搓腰骶部30次，点按双侧阴陵泉、三阴交穴各15次。

　　3.臀部震摆：仰卧，两腿曲膝，使两小腿向臀部移至与床面垂直。此时以肩和足为支点，使臀部高高抬起，同时深吸气，提肛，约3～5秒后，臀部放下，以加大震荡力，同时全身放松，深呼气。反复15次。或臀部高高抬起后，深吸一口气屏住，用力使臀部左右扭摆15次。臀部放下，深呼吸。反复15次。

　　4.胸膝位运动：取胸膝位，使臀位向后向下沉坐，同时呼气，然后还元，同时吸气，反复30次。

　　二、补气固精的大力功

　　大力功有补气健肾、固精止遗的作用。最适合于遗精男子。此功法为湖南兰山武术气功团教练黄圣力所传。其特点是讲究“三提三放”。“三提”即吸气时提肛门、提睾丸、提小腹，“三放”即呼气时放松肛门、睾丸及小腹。其具体功法是：

　　走：

　　1.站四平跨马式，身体正直，双手自然下垂，排除杂念，意守丹田，做“三提”。同时，双手握拳用力从下而上猛力拉于胸前，拳心向内。气吸满之后，双拳用力往下甩，并同时发声“嗨”！慢慢呼气，做“三放”。在“嗨”字诀中，要求短促有力。意念“气”从丹田向上下扩散。

　　2；接上式呼完气后，再猛吸气，做“三提”，双拳变掌，　提至胸部，掌心向外。吸满气后，双拳慢慢向前推，当存一　寸距离时，猛发寸劲，呼气，做“三放”。

　　3.呼完气后，双掌又变拳用力慢慢往胸前收，同时吸气，做“三提”。当收至两胁时，以拳变掌慢慢下按，呼气，做“三放”。

　　以上就完成了一组动作，前后左右上下共五组动作（其中左右是双掌向左右推出，算一组）。五组动作只是推掌方向的不同，每组动作共5次，便完成了整套功法。

　　三、交通心肾的擎天立地功

　　擎天立地功具有交通心肾，平调阴阳、固精益神之功。其功法简单便利，只花一二分钟即可。男子心肾不文、阴虚火旺、阳强不倒、欲火亢盛者练之最宜。戒除手淫恶习时亦可练此功。其方法为：

　　1.两腿轻轻并拢，全身放松，两眼平视前方，两手自然下垂，口齿轻闭，呼吸自然。

　　2.吸气时两脚脚趾用力抓地，如入地生根之状，两手手指由前向上翘起，如擎物之状，同时尽力提肛、提会阴、提外肾，如忍大小便之状。并将注意力集中在下丹田会阴穴处。

　　3.吸气吸至不能再吸气时则闭气片刻。闭气时姿势保持不变。当闭气10多秒钟后即进行呼气，同时松肛、松会阴、松外肾、松手脚，全身放松，恢复到预备式状态。

　　注意当阳举或将有射精感觉时，必须站在地上做此功，不能躺在床上做。

　　四、回春功

　　此功有回春之力，故名“回春功”。男称“悠肾囊功”。本功法为道家秘传养生长寿功法中站功一势。动作简单易学，随时随地可练，深受广大男子喜爱。尤其适合于中老年男子健身锻炼以及更年期综合征、阳痿、早泄、发白早衰、精神萎靡、记忆力减退等病症的防治。

　　预备姿势：身体直立，双脚并拢，双臂前伸，呈直角从体侧上引，手心向上、吸气、接踵。双臂至头项部合掌向下经过腹部分至体侧，双腿分开。两脚距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视，思想入静。

　　起势：

　　1.呼吸：采用腹式呼吸法，先吸气，后呼气，吸气时脚跟提起，小腹鼓起，胸部展开，尽量多吸新鲜空气，初学者用鼻吸气，习惯后，可口鼻同吸；呼气时，小腹微收，两膝顺势屈曲，脚根落地，使肺胃浊气从嘴排出，连续呼吸16次。

　　2.抖动：深呼吸后，约停半分钟，全身放松，保持正直，双臂仍垂于体侧，两膝屈曲，使身体上下弹性颤动。此时男子阴囊在两腿根部空裆中前后微微摆动。照儿抖动1分钟，约164次。抖动时以全身肌肉、牙关和内脏器官皆微存震动感为宜。

　　3.转肩：抖动后休息一分钟。两脚同肩宽，平行站立，身体重心放在前脚掌上，双膝微屈，全身放松，嘴自然微微张开，两臂下垂，头颈正直，转动肩头划圆。肩头转动的方向是：先左肩提起，由前、向上、向后、向下划一圆周；与此同时，右肩向后、向下、向前、向上划一圆周，左右两肩交替协调运转，共16次。转肩时，要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动。初练者做转肩动作时，以自感适度柔和为度，不可用力过大过猛，转肩划圆要圆满，熟练后可尽力将圆划大。

　　本功有较好的补肾壮阳、强精益气、延年益寿的作用。每日早晚各练一次为宜。

　　五、上元功

　　此功有增强元气、壮阳培元的作用，故称“上元功”。其特点是做功时用两腿根部挤压外生殖器，所以男称“挤肾囊功”。一般男子练习此功可维护阳气，元阳亏虚之体更为适合。

　　预备姿势：身体直立，双腿分开，两脚距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视。

　　起势：左手慢慢提起，手心劳宫穴向上，五趾略分，小指少泽穴沿胸前正中线中极穴由下而上运行，经关元、气海、神阙穴位运至胸前上脘、膻中穴时，右手开始跟行，左手继续向左前方运展，目光随左手转移，左右经人中穴后，沿双眉间到顶点（但臂不伸直）后翻掌，使劳宫穴由朝上变朝下，呈海底捞月势下行；与左手上行的同时，左脚尖沿地运经右脚内侧，虚步划弧，向左侧伸出落地屈膝，前后两脚相距约60厘米，躯干随之向左转动，身体重心移至左腿，右腿随身左转，右脚涌泉穴着地，脚跟微提，呈左腿弓步，右腿半弓，双腿根部内侧相应紧扣，使肾囊有轻微的挤压感，以上为左侧动作。接着做右侧动作，躯干从左转向右，右手手心劳宫穴向上顺势向右前方运转，左手从下向上跟行，右手运转至顶点后翻掌，呈海底捞月势下行；与此同时，两脚方向从左转向右，呈右腿弓步，左腿半弓，双腿根部内侧紧扣，至此完成右侧动作。左右两侧动作相同，方向相反，各做8次。

　　此功关键在于两大腿根部在身体转动时向内靠，使其挤压外生殖器，促进睾丸机能，防止精索静脉曲张等。

　　六、老年男子保精益神功

　　此功具有保精益神、壮阳益气、健身防衰的综合作用，睡前练此功最为适合。坚持练之，可延年益寿。其具体方法为：

　　1.在床上赤身仰卧，直手舒脚，头安枕，足着床，心静神凝，调息入静。

　　2.慢慢将腰部悬空，闭气，摆其身十余次。

　　3.若面部感觉发热，即用双手沐浴样搓面部，来回15次。

　　4.舌头在口腔内转圈运动，令津满口，慢慢咽下，用意送达丹田，如此3次后稍停片刻。

　　5.一手兜阴囊，一手擦脐下丹田，左右手各81次。

　　6.提阴茎，如忍小便状，意想精气自尾闾直上至泥丸，然后下行过鹊桥（抵上腭的舌尖）降至丹田。

　　如此一至二遍，而后隐隐入睡。

　　七、闭精仙法

　　闭精仙法是流传于民间的补漏止遗固精的健身功法。其法对于男子肾虚而频繁遗精、滑精最为适宜。夜尿多、尿频、遗尿者也可练习此功。其法如下：

　　每当小便时，深吸一口气，纳入丹田，而后闭息，意想此气由丹田至会阴，沿督脉、上百会，即守住百会穴，复想此穴有一绿色的“水”字，始行小便，待小便解完，将气嘘嘘呵出，同时意想百会处“水”字随气下行于丹田。此功法闭精甚灵，只要排尿即可练功。但须注意的是切勿憋足尿再行功。

　　八、吸气提肛法

　　吸气提肛法，是古寺莲花庵道人——王菩萨所习之养身功法。坚持习练本功法，可补气养精；使精力充沛，食欲旺盛，达到防病养生之目的。脱肛、痔疾尤可练习。此功法简单易学，又无出偏之弊。其方法为：

　　两脚分开，呈骑马式站立，百会朝天，沉肩坠时，虚腋松腕，含胸拔背，松腰适腹，眼唇微闭，舌舐上腭，心静神宁，意守神阙。吸气时，意念天之情气以鼻慢慢经胸入腹，而聚于神阙。同时十个脚趾用力抓地并紧缩肛门，呼气时，意念地之大气从涌泉经双下肢从会阴入腹，聚于神阙。且令天地之气交融后，屏气1～2分钟，然后以波浪式的推进，呈散射状地由体内向外排气。排气时，舌体还原，脚趾和肛门放松自如平常。排气毕，又如是吸气提肛，终而复始。练功完毕，恢复松静站立，叩齿30～50下，鼓漱30～50次，尔后将口中津液分3次徐徐吞下，令入神阙。

　　九、吸日精法

　　吸日精法，是根据天人相应的理论，利用天之阳气以补人之阳气的一种功法。此功对男子养阳十分有益。更适于阳虚体质者练习。太阳是温暖人间、养育万物的天体。古人认为面向阳光纳气，取太阳精华之光，可助人之阳气，温补五脏，故吸取日精以壮阳强身。

　　吸日精的方法是：风和日丽之时，面东而坐，以意念想象阳光中红紫光芒，吸入口中，吞咽入体内，使达到患有疾病的脏腑。若其脏内感觉到内气已至，再以气攻疾病的患处，患处产生了温暖感觉，有汗出时疗效更好。若是无病男子，则吸日精于脐下丹田，以补丹田之元气。此外尚有“吞日”法，是以意念想象将太阳吞入体内，存入脏腑，如“火球”入身，直补真阳，与“吸日精”之补阳壮精稍有不同。

　　十、平息怒气的升降气功

　　此功是王米渠根据长沙马王堆出土的“患恨”导引图而编制的制怒气功。马王堆汉墓出土文物中描绘的四十多种导引姿势中，“患恨”寻引是将下唇向前移，将积蓄的愤怒怨恨、闷满、烦脑等诸气从口中徐徐吐出。因记载甚简，王氏根据中医心理学理论，系统编制了升降气功。其法为：

　　取站式，两目微闭，两腿自然分开与肩齐，两臂向前平举，掌心向下。集中思想，周身放松，从头松到脚，随之意念从头顶百会穴经眼、鼻、胸、腹而至脐下丹田。然后，先作浅呼吸引导式，随着两手轻轻向前移动一次，行浅呼吸，此后再作深呼吸吐纳的基本式。闭口用鼻深吸气，随意念经胸腹送至下丹田，吸气时可将腹鼓起。到下丹田时略停一停，再转降为升，由口呼出。呼气时腹收缩。先闭口使气由腹向上至胸到咽时张口吐气，吐得愈多愈干净愈好，直到气吐尽止，稍感有窘迫感，随之鼓漱使津液（唾液）生，吞咽下去，至此为一小节。再作浅呼吸引导式，开始做下一节，再而复始。做3～6节为宜。

　　此功两臂的动作，吸气时平举，呼气时逐渐收回，恢复原状，两臂自然下垂。注意一呼一吸逐步做到细、长、匀、深，切莫性急。一般一天可做此功2～3次，早晚做。若即时遇怒，可立即做，并可从基本式中张口吐气直接入手，以求救急，平息怒火。

　　凡胸满、胁痛、心痞、呃逆、眩晕等因怒气所致者，皆可练此功。

       古代的铁裆功

         中国古代早就出现男子健身术——铁裆功。我们首先要了解与男性性功能相关的主要穴位：会阴（遗精），曲骨、中极、关元、气海（遗精阳痿）；以上为任脉穴，由下至上序。长强（阳痿遗精），腰阳关（遗精），命门（阳痿遗精）；以上为督脉穴，由下至上序。铁裆功中的（1）、（2）步骤及收功均为刺激这些穴位。
         铁裆功的功法：

       （1）分推阴阳：取仰卧位，放松肌肉。两手掌自剑突向腹部两侧分推36次，分推路线由高渐低，至小腹两侧为止，分推时缓慢深长均匀地呼气，手上移地慢慢吸气。
       （2）揉畅中土：取仰卧位，放松肌肉，两手掌重叠，按压脐窝之上，先顺时针旋转按揉36次，再逆时针按揉36次，自然呼吸，意念集中在手掌之下。
       （3）九九兜擦：取仰卧位，全身自然放松，调匀呼吸，平心静气，摒除杂念；右手掌兜住阴囊，左手按压在剑突下；呼气时左手沿前正中线，即任脉循行部位由上向下按摩，推移至趾骨联合处；右手同时向上兜提阴囊。吸气时，双手回复到原来位置，每一呼一吸即按摩一次。双手压力要适中，以感到有轻度酸麻感为度。随手按摩的同时，用意念将气送至丹田。如此81次，再换成左手掌兜阴囊，右手按摩任脉部位，也按摩81次。一擦一兜，左右换手；九九之功，真阳不走。 
       （4）指捻麻索：取坐位，全身放松，自然呼吸，两手拇指、食指、中指分别捻动阴茎根部、阴囊上方之精索，左右各49次，动作先轻后重，以捻动时舒适不痛，轻微酸胀为度。 
       （5）掌心戏珠：取站立位，全身放松。双手搓擦发热，然后先用右手握住阴茎及阴囊根部，再用左手掌护住双侧睾丸，向右手稍加压力，以舒适为度，从左至右旋转揉按49次，再换手从右至左按揉49次，按揉时缓慢呼吸，结束时慢慢松手，深吸气后缓慢呼气。接上式，双手食指、中指托住同侧睾丸，再用拇指按压其上，稍加压力，搓动49次。接上式，双手食指、中指并拢，托住同侧睾丸，然后将睾丸分别向左右两侧腹股沟内推顶。上顶时吸气，放松时呼气，用力适中以腹股沟部有微胀感即可。 
       （6）揉搓玉柱：取坐位，放松肌肉，调匀呼吸。先将两手掌搓擦热后，将阴茎挟在两手掌中来回搓揉81次，用力适中，先轻后重，先慢渐快，缓慢呼吸，意守丹田。 
       （7）金童摇树：取坐位，用双手掌虎口部挟持阴茎及阴囊根部，向上向下拉动，各拉9次，拉动时用力适度，呼吸自然，意念集中丹田。 
       （8）青龙挂灯：取站立位，两脚分开，与肩同宽，用软布带一条，一端系上砂袋，另一端扎在阴茎及阴囊根部。砂袋重量由小到大，初练时约1千克，以后逐渐增至2.5千克，直至10千克。砂袋离地面约10～20厘米。练习开始后，两膝关节作伸曲动作，身体前后摆动，使砂袋也前后摆动，摆动幅度由小渐大，摆动20次左右，以后渐增至100次。摆动结束后，双手掌搓热后轻搓阴茎及双侧睾丸。 
       （9）玉手捶桃：两脚自然分开，上身微向前屈，以左手掌面按住阴茎及睾丸，用右手握空心拳，轻轻叩击左手背81次，击打时用力不宜过大，以睾丸有微胀为度，然后换手击打81次。接上式，两手半握拳，以拳背侧面轻叩双侧肾俞、命门、大肠俞，然后再以双手掌搓热后搓揉阴茎、睾丸。 
       （10）收功：站立，双目微闭，全身放松，排除杂念，静息2～3分钟，自然呼吸，意念集中于会阴部。最后搓手，搓面收功。

道家壮阳功法

一、骨盆力量训练方法

． 骨盆肌是男人的健康之本。骨盆肌的锻炼可以大大增强生殖器官和它周围复杂的腱网的功能。增强骨盆的力量对男人而言有无法估量的重要性。 。 这里介绍三种增强骨盆训练的方法，它们具有很好的壮阳效果。

1．睾丸呼吸法 

(1)纲要。

①选择你喜爱的姿势，站势是一种很合适的方法，全身放松，注意力集中。

②吸气，想象睾丸在阴暗中抬起。呼气时让睾丸缓缓下沉。练习36—108次呼吸。

③放松：不用肌肉力量，舌尖抵上腭，感到精液的阴冷能升到脊柱。

(2)功法。

①上体伸直，坐在椅子边缘，两脚平放地面，与肩等宽，穿宽松内裤或裸出下身，让睾丸真正伸展。(注意，如果妇女作其中任何练习，用卵巢作为能源，她必须穿内裤以防任何气流失。)在寒冷的房子里不要*，否则你会走失许多气。有了空气在你下身循环，你将更容易注意到你的阴部。把注意力集中在两睾丸之间阴茎的中心，就会发现那儿真是冷的，或者说是阴的。要注意保持轻松。如果你紧张的话，就做点伸展练习，或者先散步一会，以消除紧张情绪。

②缓慢吸气，提起睾丸。停一会儿，然后慢慢呼气，垂下睾丸。当你吸气时，想到气息下沉进入睾丸，将其填满，同时用气息抬起睾丸，轻轻地吸气和呼气，直到感觉到阴囊内有许多冷性能量。你可以作9次，然后休息一会，持续作三到六组· 将养生之气吸到人体的根部，在睾丸下沉时，呼出体内积存的废气。产生一种强烈的能量使骨盆的血液得以迅速循环。仅仅使用意念使睾丸上下运动，不要使阴茎和肛门肌肉弯曲。 经过一两周的练习，你就可以在练习中切实观察到睾丸的上升和下降。这种运动证实你的呼吸正常。在你达到更熟练的程度时，可见下部稍稍运动。差不多所有看得见的动作都可以在阴囊本身中找到反应。睾丸的运动在镜子中显现出一种很有趣的情景。

除非你特别留意，不然所有的呼吸都是通过鼻孔的。鼻道呼吸可以更好的控制吸入的空气量，它给空气过滤加温并给这种良好的平衡提供生命力。

全身必须放松，清除一切紧张，仿佛你在沉思之中各只用你的意念去提起和放下睾丸，通过练习你就可以学会区别阴囊区的冷精气。

③通过吸气在睾丸处稍停，引导“冷”意从阴囊到会阴，同时感到一股冷流运行几英寸到会阴，这个步骤是通过把意念集中在会阴并保持在那里完成的。睾丸的几次呼吸聚集了更多的能量。让精气在会阴部停滞是十分重要的，如果你移开注意力，那冷性的能量就会下坠到阴囊或者漏掉。这就象用麦杆吸液体一样，当你喘不过气来，要歇一会儿时，你就必须集中注意力，用手指捏住麦杆。如果你松开，液体就会下落，这样，你就得重新开始，连续作几天这样的练习，或一直到你能固住它。

④象吸麦杆一样，开始顺着背后的通道，从睾丸中吸起性能量，总是从睾丸呼吸开始，吸进呼出，直到你感到精液能已准备充足。呼吸，从睾丸中吸起“冷气”到会阴，然后吸升到尾骨，也就是脊椎骨的末端，距尾椎不远处有的地方，即骶骨裂孔口。

这时你把精气提到会阴，然后到骶骨稍稍将你的脊下部向外曲升，就象背对墙站丽平贴在墙上，将骶骨向下倾，并保持向下的状态，以便帮助起动泵的运行。如果你轻轻地绷紧你的后颈和后脑骨，这运动就会进一步加强，把能量在骶骨处停一会儿，然后再呼气并将注意力集中在骶骨。

接着让你的骶骨和颈部松弛到正常状态，这有助于起动两个泵——骶泵和颅泵，同时进行睾丸呼吸，再次将你的能量提升到骶骨，并停留在那里直到你能感到骶骨打开，能量逐步上移。某一个时间，你会体会到能量移了点，如果没有这种感觉，试着前后摇动骶骨，然后停下来，观察这种摇动的效果。 在骶骨里有一呈锯齿状的地方，你就是从那里吸起你的睾丸内的冷能量。这个特殊的地方有一点难对付，因为精液能。比气能浓度高，需要抽上去，所以也就在这儿，泵的作用得到体现。当“冷”意进入这个裂孔时，有些人感到疼或刺痛，或有如图钉和针刺痛，所以如果你遇到了这种现象，不要感到难过。如果你不怕麻烦，不时用绸布揉捏这个地方，这有助于你通过尾骨。

⑤如果你已设法过了尾骨，那么下一个星期就用来将冷意送到你背部的第ll个脊椎骨。用同样的方法，通过睾丸呼吸将冷意通过你的脊椎“麦杆”吸到会阴，骶骨，T一11，(正对腹腔丛，在最后的那根浮胁上)。停下来并保持这种状态，直到 T一11感到充实了，再继续打开，让。冷”意上行。由于精液能比气能浓，你又得向外屈伸你背部的那个部位以使平直，这样就为“冷”能源放开了一条更自由的通道。

在T一11中有一个肾上腺能量中心(就在双肾的顶端)。在道家的训练中，我们将这看作是一个中间泵，在这儿你创造一个真空以推动能量上行。 7

⑥⑦你的下一个停顿点是玉枕，这一处在你后脑的第一颈椎和颅骨之间，用描绘过的同样的方法，进行睾丸呼吸，不停地将能量抽到会阴、骶骨和颅底。这儿是贮存能量以备后用的地方。 你的下一个停顿点是百会，正在你的头顶。采用同样的方法，只是这次要填充“麦杆”直到头顶。将骶骨后倾使曲度平直以便泵的起动。这样使下面的泵运行起来。同时你让下颁折褶一点，并挤压头颅后部，这样就使上颅泵发动起来，反复向上抽，直至头顶第一中心点。-

⑧当能量最后进入你的头部，你抬起头会清楚地感觉到它在旋转，而且是按顺时针方向。如果你很清醒的话，你可以数36转。你会感到身体健康，精神焕发，这额外的能量可以给予你创造力，增强你的记忆力。你可以更清楚地思考问题，而且你已进入控制性欲消长的起始阶段。在道家气功的高级阶段，这种精液会回复到气，即生命的本源。当人们老了的时候，气消耗的过多，以至脑能量和脊髓都逐渐用尽、千涸，只剩下一个空腔。睾丸呼吸将性能填充这个腔，大脑从而再现活力。道家认为性能和脑能的关系非常密切。

⑨最后通过那条吸管，你甜甜地一吸，也就是一次清新的吸气，就可以将睾丸中的能量带到头部。你开始只能一站一站地走，直到感到背后的通道(督脉)更加通畅。最后你就可以将意念集中睾丸和头顶，全凭意念将性能量从睾丸移到大脑。 ⑩你在练习时要从容不迫，以便真正体会到冷意，不要求快，你吸进呼出时，要总是保持这些泵的运转。在你作这一切时，要多用脑力，少用体力。让“冷”意作为你的先导，如果你练的太急，你就会使“冷”精能的温度升高，这种热能是你没法完全存在大脑里的。 ．

(3)功效。

当你的头部充满了精液能时，那过剩的精能就会同你的气流在身体高位中心骚动起来，以至溅出进入微观轨道，流过腭，直到舌头。不同的人感觉的味不同，它通常被称为“金色琼浆”，然而它尝起来象香槟、蜂蜜、椰子汁，或各种东西的香味，或者是你的舌头感到有些刺痛而已。 这种“睾丸的运动”练习到处都可以进行，在地铁路边或汽车里，在桌子或电视机前、床上等。主要注意的是，你的背部要适当伸直，胸部放松，阴囊自由地悬着。

用睾丸呼吸法去增强盆隔的机能，会使你称心如意。盆膈再次屈折时，整个腹部受到深深的摩攘。通过周期性的激发生命器官和腺的呼吸起伏，生命力就灌注于其中。