在练好一趟太极拳，需要科学的指导，更需要真正的传承，才能够得到其中的要领。 有了正确的目标才能够练好太极拳的内功，才能领会到其中的奥秘。
练好一趟太极拳，需要做好准备工作，预备式。 其要求是：提顶（也叫悬顶、吊顶、或称：顶头悬）竖颈、收底腭、二目平视、沉肩、坠肘、含胸、拔背、空腋窝、气沉丹田、松腰、坐胯、曲膝、脚趾抓地、提肛、溜臀（敛臀）、舌顶上腭。
当有口水时，一定要咽下去。这是津液，津液化精。在舌顶上腭时，口里滋生出来很多的津液咽进胃里，能帮助消化系统促进消化。 舌顶上腭口水甜，咽进腹内养心干。荡涤五脏来清洗，津者化精肾气添。 白玉齿边有玉泉，潺潺育我度长年。
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