方法一、慢练法
自然站立，两手交叉放在小腹上，用逆腹式呼吸法。
1，吸气
慢慢地吸气，要求吸气时，收腹(小腹尽量内收)、吸气、松胯、提肛，胸腔膨胀，以达到充分吸氧；开始吸气，一定要吸满。
2，停
略停一下，也就是不吸不呼。
3，呼气
然后开始慢慢呼气，要求丹田小腹膨胀(小腹尽量外鼓)、命门后撑、周身皮毛膨胀、胸肺部放松、横膈肌上升、浊气吐出，气人丹田。
反复练习100次。
慢练的作用是使下丹田内气充盈，练的是丹田气的储备、是养。
方法二、快练法
两手交叉放在小腹上，做逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼。
1，吸
吸气要慢慢地吸满，双手要随着吸气收腹用力往里按。
2，停
吸满后略停一下，含气。
3，呼
然后猛地陕速呼气，同时丹田瞬间膨胀外鼓，把手弹起。
反复练习100次。
快练的目的是为丹田发力做准备的，练的是丹田气的发。
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