松紧的互为存在在拳掌学中同样至关重要，明白了阴阳相立与松紧结合为阴松阳紧，即所有阴面都要放松，所有阳面都要拉紧。
太极拳经曰“一身备五弓”，即四肢和身体（脊柱）分别为五张涨满的弓，站桩就是保持这种蓄力涨满状态（“浑元状态”），保持形所获取的功力就是浑元力。
其实“一身备五弓”未免太复杂、太零散，有三张弓足矣，下肢一张、上肢一张、脊柱一张。
以浑元桩为例，上肢肩撑肘横，双臂抱圆、十指撑技，形成肩与肘与手的争拉；双手合抱，滚肘裹腕，与顶头竖项又形成与手及前臂为大椎的对争，同时与尾闾坠沉形成脊柱上下的对拔拉争；坚膝捻趾与圆裆翻胯则形成两膝、两胯、两足的对争及同一条腿足膝、胯的拉技，并通过腰椎与脊柱连结成一体。这三张弓的形成与连结即形成一个整体。
内家拳法非常强调这个整体的运用、术语谓之“整体浑元”，所形成的劲力形式即称“浑元整体劲力”，甚至于格斗则非常强调整体的浑元爆发，在过去，老拳家们称形意、太极、八卦道理相通，是源于此所指。
对拔拉争训练是在桩的基础上用心去体会、用身体去感受，而绝非单纯的用意念去指导、去想象，这一点需要指明。
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