大理太极拳培训黄山老师亲授课程：太极内功桩功系列课程（长期）

大理太极拳培训内功站桩培训课程，由黄山老师亲授，从太极的理法、心法、功法入手，修习和体悟无极桩、浑圆桩和太极内功十三桩，结合道家导引养生功法、静心茶、养心香、止语素食等，通过调形、调息、调神通达养心修身之境。

动静结合，正骨柔筋、疏通经络、充盈气血、运化脏腑、安定心神、扶正祛邪、培元固本…启动身心自愈修复系统，

夯实习练太极拳的地基。把身心回归到忘我、天然、本能、健康、纯粹的状态……

【课程内容】

 一、“意识”先天、空间、整体、平衡、虚无、多维、立体意识的建立和学习。 

二、“呼吸”腹式呼吸、踵式呼吸。 

三、“松”关节、筋骨、肌肉、脏腑、心神的“松”。

 四、基础功法根的训练、胯的训练、顶的训练、下颚训练、肩的训练、腰的训练、尾闾训练、梢节训练 

五、桩功修习

1、独立守神无极桩——身心回归的重生之旅无极桩流传千年，简单易行却又内涵深远，它是一切功夫的起点，通过调形、调息、调神通达修身修心之境……

2、欲知拳真髓首由站桩起——浑然天成浑圆桩桩架训练、桩形训练、桩势训练、桩意训练、掤劲训练、空间整体平衡训练、开合训练。

3、太极内功十三桩 本套桩法是无极桩、浑元桩的进阶功法，属于动桩。在巩固无极桩、浑圆桩的基础上，更加着重意识训练、掤劲训练及整体性训练，更好地增强养生效果和内劲水平。

【课程特点】

1、正本清源，指引正确方向及方法，使学生少走弯路、走出误区、事半功倍。

2、高起点。从核心、本质、精髓、灵魂入手，循序渐进、步入高深。打破从皮毛入手、舍本逐末的教学模式。

3、揭示“不传之秘”，深入浅出，颠覆以往认知。

4、不受门派局限，一通百通，传授内容运用到各个门派中都是相通的。

5、强调“求内而得外，重意而得形”、“精于心，简于形”…

6、注重太极思维的培养，开启太极智慧之门。

7、以自然为师，源于自然、融入自然、形于自然、遵循自然规律。使桩架具有像春天生发般蓬勃的生命力和自然美感。

8、拳法、拳理、功法、心法源于传统、突破传统。

9、口传身授、以心印心。为保证教学质量和学习效果，确保每一位同学能得到老师手把手充分指导，采取小班教学模式。

10、注重从认知到体悟、心悟、内在感觉的训练。

适合人群

1、太极拳零基础或者没有系统学练过、基本功不扎实的朋友；

2、练过太极拳，但“有外无内”，停留或执着于拳架外形阶段，并未真正理解掌握内在功法，即人们常说的空架子、太极操。没有使太极拳真正发挥养生功效。

3、一直以来自学或没有明师的正确指导，走入习练误区甚至对身体造成伤害（膝盖磨损等）的拳友；

4、课程内容做了优化和提升，如果你是老学员可以作为提高班来巩固、强化、纠架、提升…答疑解惑、针对性解决习练问题。

5、适合压力大，身心透支严重，需要疗愈身心的亚健康及慢性病人群；

6、对传统文化及太极养生感兴趣的朋友。

报名方式：15101156890（微信）

地址：大理太极者书院，（大理六时吉祥MyHouse酒店·游学基地）

时间：长期

大理太极者书院由黄山老师于2022年在云南大理创立，是一处以传承、传授、传播传统太极文化为使命的道场。黄山老师深研道家文化与太极武学四十余载，承袭古法道统，融汇“道法自然、虚静为本”的修炼思想，形成独具特色的道家太极教学体系。其倡导的“大道古法太极”并非只是一套养生拳架，更是一条以武证道、由形入神的修证实路——以“拳”为利器，旨在撕开后天形成的所有固化认知，回归生命本真。

书院坐落于苍山洱海之间，海拔2156米，隐于苍山十九峰的白鹤溪谷。东望弘圣寺梵钟袅袅，南接感通寺禅林叠翠，北依崇圣寺三塔佛光，西临无为寺千年唐杉——恰似道家“混元珠”，镶嵌在佛道文化交织的灵性经纬线上。白鹤溪自苍山雪顶奔流至此，在书院前化作九曲回环，每逢雨霁，溪畔升腾的雾气与崇圣寺塔影交织，形成天然太极图。此处可远观洱海之淡然、近闻古寺之暮音、耳入潺潺之溪水、感受苍山云绕的光影变化，是一处“借天地之气，养我丹田之根”的太极修炼宝地——清静无染，自然之心，自在之地。

大理太极者书院占地实用面积1600平方米，主营大理游学培训基地、酒店民宿、太极养生培训，同时可承接小型高级管理人员培训及团建拓展。600平米的公共区域包含两处多功能厅（可容纳100人以上，适用于会议室、瑜伽室、培训课程等），公共休闲区域设有餐厅、茶室、咖啡吧、SPA房、读书房、儿童游乐场等设施，为学员提供身心兼修的完善配套。

黄山老师的教学体系以道家“性命双修”为核心，融合道法、内丹修炼、太极拳理与觉知训练，注重“功、法、心、用”四阶贯通。其核心思想可概括为“以意运身、以心行气、以神炼形”九字心法，层层递进，构成一个从“有为”至“无为”的完整修炼路径。在具体修炼次第上，构建了从炼形筑基、炼炁运化到炼神还虚的清晰体系。根基阶段以站桩为主，要求学员在静态中感受“身体成为天地能量的通道”；进阶阶段将套路演练视为“移动的禅修”，通过精准的意念引导疏通经络；高阶阶段则独创“地支练功法”，将《子午流注》理论融入日常修炼，顺天时而动。

太极内功站桩修炼，从身心两个层面皆有深远益处。黄山老师所传太极内功十三桩，是一种以静养动、内外合一的修炼方式，注重通过站桩训练来培养内劲、调和气血、激活自我愈合能力。

身体层面：

1. 松沉培元，增强力量： 站桩要求“虚灵顶劲、气沉丹田”，引地力而接天清。通过松腰落胯、重心下沉，拙力自然化去，内劲如地泉暗涌，日渐充盈。核心肌群在静定中得到深度强化，身体整体力量随之提升。

2. 正形归中，改善姿势： 黄山老师强调“立身中正，虚灵顶劲”，行拳时头顶百会与足底涌泉上下相贯。保持正确的站桩姿势，有助于纠正现代人常见的不良体态，促进身体的中正安舒与自然对称。

3. 生根通劲，提升平衡： 站桩训练强调“其根在脚，发于腿，主宰于腰”。双脚如树生根，在静态中培养身体的稳定与协调，对提高平衡感和整体协调性有深刻影响。

心理层面：

1. 静心澄神，冥想放松： 黄山老师言：“无极桩就是‘停下来，保持不动，让泥沙自然沉淀’”。站桩修炼促使练习者专注于呼吸与身体觉受，杂念自息，灵台渐明，有效减轻压力与焦虑。

2. 专一守意，提升专注： 古法太极重在“损”——损后天拙力，损刻意造作。维持站桩姿势需要持续的专注与耐心，在“松静自然”中培养注意力凝聚的能力。

3. 以心行气，促进能量流通： 黄山老师曰：“劲为阴阳，气为本源”。站桩时以心行气，以意领气，不必刻意导引，松沉之极则气自生。内在气机在静定中自然周流，平衡阴阳，疏通经络，全面提升身心能量。

综合而言，黄山老师大道古法太极体系中的站桩修炼，并非单纯的肢体静立，而是一场由形入神、由外及内的性命双修。它引领练习者在“松、静、圆、空”中回归生命本然，于苍山洱海间的天然道场里，实现身心与天地能量的深度交融。