歌诀有“腿未动兮腰先提”，练拳很多人腰容易练伤，主要就……

歌诀有“腿未动兮腰先提”，就是说，每一提腿动步，要用腰的劲来完成。即丹田带动四肢。这是功夫，也是要领。

太极拳是内家拳，要求整体运动，陈氏太极叫缠丝，杨式太极拳，武式太极和形意拳、八卦掌叫拧裹劲。需要注意，劲是从脚到腿，到腰，到脊柱的整体拧裹。很多人，腰转腿不拧裹，膝拧裹腰胯不动，更有不知腰腿的拧裹缠丝，只动两手，焉有不伤之理。

太极拳是慢发力，它有专一练习发力的快速功法，即跟步和单操，所以，不要动不动什么动作都发力。要去体会和感悟，不是眉毛胡子一把抓。

太极拳是练养结合，所以，要多从慢和静入手，还要多定，定是太极拳一大法宝。

太极拳讲究“用意不用力”，即练拳时不要刻意的追求力。很多人为了求松，求沉，求发力，于是就死练，硬练，刻意的把劲往下压。这是非常不对的。

练拳要自然而然，先求姿态正确，走劲正确，关节练开了，拧裹劲练顺了，劲自然下沉，周身自然松活，此所谓功到自然成。

内家拳要求虚领顶劲，上下之劲形成对拉，这样就能体会“上下一线穿”，得法后久练则自然“一纛摇又转”。[纛：dào (名)古代军队里的大旗 ]这是功夫。

不过，初学者虚领顶劲，容易纠正身形，也不会造成探头，以致导致颈椎病。

练拳很多人腰容易练伤，主要就是腰部不正，即没有做到塌腰敛臀。一旦习惯，往后推手，散手时，上下的中轴既不正，一旦受力都压在第三，四腰椎，很容易受伤。

还有一点需要提一下：内家拳走劲之跟是在腰腿，所以，两腿之劲一定要分清虚实，其拧裹缠丝的方向一定是同向的。绝不是同时向内，或同时向外，而是一个向能裹，一个必向外拧。

这不仅符合发力的原则，也符合太极图阴阳变化之理。否则，两腿就别着劲，不动步练习除了伤膝关节，外形倒也看不出什么，但是一旦动步，或技击，就什么问题都暴露了。