此乃误解。传统太极拳有一整套严密训练方法。站桩须配合内功心法，有无极桩、虚步桩、独立桩之分。打桩须往有弹性之树干上试用按、挤、靠、肘各种劲法，并且用白腊杆往树干上反复刷劲。以及辅助器材训练，推手、散手、实战应用等。
即便是练习一套拳法，杨式太极拳宗师杨澄甫也这样提出要求：
太极拳本係武当内功拳，欲鍜练身体者可习太极拳，此係柔功，无论男女老幼皆相宜，小儿六岁以上，老者六十岁以外，皆能习学，身体虚弱者更可习学，数月之间渐觉强壮耳，十三势初学期三个月学会，一年习熟，五年练好，日后愈练愈精，但非眞传不可，太极拳不得眞传不过身体畧壮耳，拳理十年终糊涂，焉能知精微奥妙知觉运用，若得眞传如法练去，金刚罗汉体不难矣，不但体壮，自卫防身之能力庽焉，早晨练拳最相宜，饭后休息半时或一时方可运动，如体质弱者量力练之，不可过，练习一月之后饮食可加多，拳每早晚两次或三次均可，如夏天练拳正燥，千万不可用凉水洗手，恐其闷火，如冬天练完速穿衣服恐其受凉，练完不可即就坐，可行走五分钟，使血脉调和。
如用功时须澄心息虑，心无所思，意无所感，专心练拳，太极对敌法甚妙，非不能用，盖今同志只练皮毛不再学，不能求高师访明友，勿说太极不能用，亦勿怪授者不授耳，此本係内功与道相合，初学每日可学一两式，不可粗率，初学略难，一月后拳式入门易学耳，每同志初学一两月觉拳甚好，再学三四个月后自觉不如从前，心中烦燥，如有此景像千万不可懈志，正是进步耳，如今拳未进步，不能自知拳式坏的，人人必由此地位经过，先此警告耳。
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