美国国家医学图书馆一项报告显示， 运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。

免疫力的四个相关因素：全面均衡的营养、适量的运动、适当的休息和心理平衡。

据研究：有10%的病人感染埃博拉病毒，但并没有死于这种病；

有30%的肺结核病人并没有出现严重的症状，并自行恢复；

有5%的人感染艾滋病后，5年甚至10年也不发病。原因就在于他们体内的抵抗力。

新冠疫情，让我们更加关注健康：

人生在世，拼的不是学历、财力、权利，而是免疫力！

钟南山院士曾在采访时表示：

人类最好的医生是免疫力，强大的免疫系统才是对抗病毒的根本！

医学界有一个统一的结论：

99%的疾病都和免疫系统失调有关。

所以，及早进行免疫评价检测，科学认知自身免疫力状况，才能有效预防各类疾病，做到有价值的健康管理。

免疫系统的三大角色：

保洁：清除体内各种垃圾

战士：抵御入侵的外来异物

医生：处理体内突变细胞

如果你的免疫系统不工作的话，你只有24小时可以存活。

免疫细胞是免疫系统功能的执行者

大家各司其职，建立起一套强大的“细胞攻坚战”：

快速作战部队（非特异性免疫细胞）：吞噬细胞，NK细胞等

特种部队（特异性免疫细胞）：T淋巴细胞，B淋巴细胞，DC细胞

当人体的免疫机能下降时，病毒和疾病也会接踵而来······

2018年的诺贝尔生理学或医学奖，授予了美国的詹姆斯·艾利森和日本的本庶佑，以表彰他们提出通过刺激免疫系统原有的能力，来对抗肿瘤细胞。

两位科学家提出的治疗癌症新方法就是免疫细胞疗法，即利用人体自身或供者来源的免疫细胞，经过体外培养扩增或活化，再回输到患者体内，激发或增强机体的免疫功能，从而清除肿瘤细胞、病原体或病毒感染等异常细胞。

免疫细胞疗法的作用

亚健康调理：精神紧张、焦虑烦躁、易疲劳

肿瘤治疗：良性肿瘤、恶性肿瘤

病毒感染治疗：乙肝、宫颈癌

免疫缺陷病调理：系统性红斑狼疮、类风湿关节炎

过敏性疾病调理：哮喘、荨麻疹

免疫细胞疗法（抵御癌症）

DC-CIK

树突状细胞-细胞因子诱导的杀伤细胞，DC细胞是搜索病灶的先导兵，在癌症靶向治疗抗击中发挥重要作用。

CAR-T

嵌合抗原受体T细胞免疫疗法（“CAR-T”），是一种利用人体免疫细胞对抗癌症的创新性治疗方法，在白血病研究中取得了重大突破，为血液肿瘤患者带来了新的希望。

免疫细胞疗法（延缓衰老）

NK细胞

自然杀伤细胞（natural killer cell,简称NK）用于癌症术后或放化疗患者，消除残留微小的转移病灶，增强自身抵抗能力；用于保健中，延缓衰老、美容养颜，消除亚健康状态。

随着细胞生物学、免疫学、分子技术、组织工程技术等科研成果的快速发展，癌症治疗已经建立起一个全新的原则，就是通过刺激患者自身的免疫系统攻击肿瘤。

有专家认为，二十一世纪时细胞治疗的时代，最好的医生就是自己的免疫力。

免疫力是我们抵御疾病的有力防线，也是科学健康管理的第一步。

免疫力是世界上最好的医生

一、免疫力发出的求救信号

1、开始爱吃甜食。每摄入100g糖可显著影响白细胞杀菌能力5小时。

2、总忘记喝水。喝水帮助人体排除毒素，而饮水不足则会影响免疫力。

3、体重迅速上升。体重过重会诱发激素失调和炎症，减弱免疫系统的功能。

4、鼻子易发干。鼻涕可将病毒排出人体，而鼻腔太干燥则利于病毒入侵人体。

5、总觉得紧张。压力大、精神紧张会使免疫系统变得迟钝。

二、不同年龄段的免疫危机

1、儿童和青少年

不讲卫生可因寄生虫、细菌或病毒引起感染性疾病。太爱干净有可能引起过敏性疾病。污染物（如苯、甲醛、PM2.5）超标会影响免疫力。课业过重、睡眠不足会影响激素分泌，降低免疫力。新鲜食物摄入不足，加工食品摄入过量，菜少肉多也会影响免疫力。

2、中年人

中年人因身体老化，30岁以后免疫功能开始走下坡路，尤其40岁以后，生活压力、经济压力、精神压力最大。作息不规律、营养跟不上，引起免疫系统功能紊乱，容易诱发癌症。

3、老年人

老年人容易被病原体侵袭，特别是有糖尿病、气管炎，长期卧床，呵护不周，体质差的人，最容易因免疫力下降而患病。

三、关于免疫力的误区

1、免疫力并不是越强越好。

免疫力低了容易引起各种感染，但免疫力太高的话容易患上红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。好的免疫力应具有自我调节能力，处在均衡状态。

2、免疫力并不是抵抗力。

从医学专业角度来看，抵抗力包括免疫力、排异能力和组织修复能力，免疫力是抵抗力的其中一种。可见，增强免疫力就能提高抵抗力并不完全正确。

3、是否需要服药增强抵抗力。

如果不是十分必要，应坚决反对滥用药物，因为药物对免疫系统的干扰最大。

四、如何增强免疫力

1、饮食是增强免疫力的关键，最佳方法是摄入丰富果蔬，因为它们不仅富含维生素，还有大量有益健康的植物素。

2、补充益生菌。体内的益生菌会与有害微生物争夺营养和空间，有助于免疫系统消灭有害微生物。

3、保持充足睡眠。缺乏睡眠会增加感染几率。建议成人每天最少睡眠8小时。睡眠质量也非常重要，环境要温度适宜、黑暗、安静。

4、运动能迅速提升免疫力。运动能提高心脏泵血功能，促进血液循环，使免疫细胞通过血液循环在全身发挥作用。建议每次运动不超过两小时。以慢运动模式为主，比如太极拳、八段锦、五禽戏、慢步行走等！

5、多晒阳光能预防自身免疫病。缺乏维生素D可能使人体免疫细胞出现“误攻击正常细胞”的情况，晒太阳是补充维生素D的最佳方法。

6、学会自我减压。短期压力对免疫系统有一定好处，但持续压力过大则会损害免疫系统。孤独也是免疫力下降的一大因素。要学会应对各种压力，做到积极乐观、保持幽默，广交朋友，学会倾诉。

7、保持微笑。积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。

美国斯坦福大学研究人员发现， 笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。

生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。当觉得自身压力无法排解，影响正常生活时，要及时就医。

8、多吃大蒜

美国马里兰大学医疗中心研究发现， 常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。

作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。 但大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。

9、补充这7种营养素

在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量补充以下7种营养素，可以增强对疾病的抵抗力。