太极练腰不用腰，只在腰隙一点点

太极拳先练松沉。做到任何动作都能气沉脚底把劲也打到脚底去。每式都要体会有没有做到气沉脚底，四平八稳，让劲顺达。有时间就要练放松，随时做到沉肩，坐胯松腰。这样练才能功夫上身。要做到松腰坐胯并非简单，当做到松腰坐胯时会背略弓起来（五弓中背弓）整个背部很舒适。

“松腰落胯”不仅是“坐胯”，还要“提顶吊裆”。胯松落前裹“裹裆护肫”。不能像坐着一样把上身重量落在胯上，重量要落到脚跟。

身形腰顶岂可无，缺一何必费功夫。腰顶穷研生不已，身形顺我自伸舒。舍此真理终何极，十年数载亦糊涂。——杨家老谱 身者，各类身法是也；形者，形态是也；腰者，腰隙是也；顶者，顶头悬是也。

没有身法，就谈不上拳法；不讲身形，就谈不上中定等等；太极练腰不用腰，只在腰隙一点点；能否中定全在“顶”，能否形顺亦全在“顶”，能否进退活便更在于“顶”。没有气感，所有的一切就都是假的。

站桩很重要，练太极拳是靠站桩来养气的。只有气足了才能体会到盘拳架时气劲的走向，才能体会到拳架是不是打到位了。如果有哪不到位或憋着就会感觉到气无法顺利到达，拳架只有气足了才能真正的练好。

站桩一开始站无极桩就可以了，因为刚开始时你没能松开举着手臂反而会使其他地方也在用力会站出僵劲。站桩时要体会怎么站人才最舒服，找到能站到最舒服时的各身体部位位置，以后就照那样站。

能站到连续站几个小时都不会累才算是站对桩了。

功夫就是时间是练出来的，一定要花时间去练。 每天都要用一定的时间练，光靠早上练一两遍架子、健身的练法很难长功夫。早晚都要抽时间练，最少要早晚各盘上2遍架子，各站上半小时以上的桩。平时还要注意时刻放松练习。

盘架子稳了，练完太极拳的时候也没有什么不舒服和累的感觉，但是一到吃过中饭就感觉很累要睡觉，晚上也很早就想睡早上醒来也觉得累。这是长劲的过程，过段时间就会好。 被太极劲打的感觉。怎么化解对方抓手指折手腕等动作，抓他4个手指手一抖感觉对方的劲通过手直接打胸口，力如排山倒海，直让人心悸。 盘过拳架后感觉全身松软呼吸绵长。

强调练太极拳要松沉，说只有真正松了才能沉下去，只有松沉了才能练出东西，只有沉下去反上来的劲才是太极劲。先练沉下去，沉下去后还要练反上来。能反上来后就可以越练越轻灵了。 太极拳十要是不能分开来理解的，它是太极拳每个动作从不同方面去看而整理出来的理论，每一要都是相互关联的。

松沉感觉是：松沉下去后每走一步都有东西往脚上去，然后就脚踩在地上很实受到的力量很大。

练拳有种似有似无的东西在身上流动，丹田没有什么感觉，手掌是热的，脚掌也有了温热感后命门处也会有温热感。练拳后头顶感觉像有膏药贴着似的。

练站桩找感觉很重要。在出现好感觉时注意体会当时各部位的相对位置，下次站桩就以上次最舒服时的站法去站，进步快。打拳一样，体会和总结是学好太极拳的关键。如打某一式时，感觉到身能做到松沉舒适，那么就要去想想做那个动作时肩肘是什么样的状态，脊柱是什么状态，胯在什么状态，裆是什么状态。然后把它们应用到其他拳式中去体会，所有拳式中都找到了状态时，拳就上了一个台阶。

细节往往都是关键所在。能看出你哪的意丢了，哪个动作跨没坐到位，哪个动作没沉下去等，针对性的给以指导。有老师教和没老师教的区别也体现在这些关键的细节上。

练太极拳进入了意境时，除了松沉舒适外最让人感到振奋的就是劲的流动感。盘架子过程中能感觉到有东西从一只脚流向另一只脚，一只手流向另一只手，或者从脚到手或者从上身沉向脚底。当每式做到位脚沉到位时，上身自然领直就会有一股劲如闪电般自然涌向手。这种感觉非常奇妙。虽然现在只有一部分招式能感觉到这种流动，这就是练习太极拳的方向。