太极拳练到懂得虚实变化，才是懂劲之人！

陈鑫说“开合虚实即是拳经”

杨澄甫说“太极拳以分虚实为第一义”

虚实，就是阴阳。太极的内涵，就在阴阳之中，阴极而阳生，阳极则阴生，阴阳互动转换，即是太极。在太极图中，阴不离阳，阳不离阴，阴中有阳，阳中有阴，阴阳互消互长，相辅而成。拳论云：

“阴阳相济，方为懂劲。”阴阳就是虚实，懂得虚实变化而且变化得宜，才是懂劲之人。拳论云：

“偏沅则随，双重则浩；每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳。”

因为不懂得阴阳虚实变化的缘故，无法运化对手的来势与劲道，而造成“双重” 的局面，所以都会被人所车制，这都是“双重”的毛病没有悟通；想要避开这个毛病，必须知道阴阳变化之道，必须懂得虚实变转之理。

太极拳区别于其他拳术最大的特点就是 虚实转换，以虚应实，虚极而空，引进落空，空而转实，以实击虚，虚实转换，令人莫测。

如果像现在的人说的一轻一重就是分虚实了，那还用练啊，挪个重心谁不会啊？

慢练有利于分清虚实，稳定下盘。杨澄甫强调“太极拳术，以分虚实为第一义”，“虚实能分，而后转动轻灵毫不费力，如不能分，则迈步重滞，自立不稳”。

练拳两腿轮换移动重心，全身像是坐在一条腿上打拳，重心的移动要缓慢均匀。虚实分得清，实腿就会越来越沉稳，虚腿就会越来越轻灵。如果能感到每一个动作都是一个八面支撑的桩功，就达到了既练了拳，又练了功的理想效果。太极拳迈步如猫行，运动如抽丝，就是在缓慢均匀移动重心和分清虚实中体现出来的。

一松一紧一虚实，一松一紧一太极！

实腿支撑稳如柱，虚腿迈步才轻灵。

不倒翁为什么不倒?一是它只有一个重心，二是它的重心总是偏下，三是它的底都是圆形的，四是它上虚下实、上轻下沉。

人,却有两只脚，如何掌握这种“不倒翁”的本领?重要的方法之一,就是虚实互换,虚实互根，并且注意重心下移,在倒换重心时裆走下弧(为了在倒换重心时仍能保持下盘沉稳)，以维护自身的动态平衡(又称为随遇平衡)。

那么全身在复杂的运动中,各个部位，特别是四肢,如何和谐地相互配合，来达到这种平衡?

这里要把握三种虚实关系：一是重心虚实的调整，二是发劲时的虚实关系，三是手足虚实的搭配关系。太极拳在行功过程中，重心不是偏左就是偏右，两脚在虚实倒换中以维持身体平衡。