拳经云：“其根在脚，发于腿，主辛于腰，形于手指；由脚而腿而腰，总须完整一气。”这就是发劲的要领，其根必须在脚，脚有根，才能借地之力，才能借力使力；脚若无根，下盘不稳，借不到地力，那么，使出的将是手的硬力，蛮力，只是手的局部之力，无法发挥整劲，也就是末能完整一气。那么，下盘之根如何练就？透过站桩、拳架及一些基本功来扎实稳固你的下盘。
1.站桩
松腰落胯，气沉丹田，前脚四分力，后脚六分力，前脚往后撑，后脚往前蹬，在前撑后蹬之中，心里凝想，脚是站在一张报纸上，双脚掌欲将报纸撕裂一般，是用脚掌之内暗劲为之，非使蛮力。如此，久练则脚之气劲下沉，就可人地生根，站桩，每天必须站半个钟头才能达到功效，如果怕苦，就练不到真实功夫。
2. 拳架
练大极，必须把架子先低练，落胯松腰，气往下沉，动作越慢越好，气越长越好。要以双脚掌来使劲，带动拖曳你的身体，不要以手局部的力量做动作，如果以手去主动飞舞那是空架子，练不出功夫来。走拳架每天必须练一个钟头才能达到功效。
3. 基本功
就是把太极的招式拆开单练，基本上十式就够了，如能认真切实地练定可成就功夫。在闲暇时、站立时、候车时，均可利用时间练习，积久成功。
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