一是腰，“命意源头在腰隙；变转虚实须留意”，就是告诉我们功要用在腰上，要建立起以腰为主宰的运动体系，一招一式、一伸一屈、一虚一实，一收一放都是腰催、腰带的表现形式。变转虚实时要留意腰的虚实转换，要留意腰的运动轨迹，在行功走架中，腰始终是在走平圆，立圆，或混合圆，总是一虚一实、一上一下、一前一后的运动。
二是气，“腹内松静气腾然”气遍身躯不稍滞”。讲的就是如何聚气、运气的问题，首先腹部要放松，只有腹部放松了，身法要领合度了，腹内才会有发热、发烫，“气腾然”之类的感觉；其次，丹田气要荡摩，要在意的引导气遍身躯，也就是说要以心行气，以气运身。接下来讲的是如何用意的问题。
太极拳是意识拳，丢掉意识，就不是太极拳。用意不用力，可以说是太极拳的核心秘诀。文中“刻刻留心在腰间，势势存心揆用意，得来不觉费工夫，意气君来骨肉臣；详推用意终何在？”都是讲的用意的问题。
首先告诉我们什么时候用意？那就是“刻刻'、“势势”，即每时每刻，每招每式都要用意引领。杨禹廷前辈把用意形象的比喻为“毛驴拉磨”，意是“毛驴'，我是磨；
其次告诉我们意要用在何处？要用在腰间，体会腰拉、腰顶、腰催等。
第三告诉我们这样做后，会收到什么效果，那就是“得来不觉费工夫，益寿延年不老春”。
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