只有松腰方可进入太极之门——杨澄甫

知人者智，自知者明；胜人者有力，自胜者强。

  ——老子

如果真看懂内文、身悟体感明显了，表是你（妳）已真入了太极之门，若还无身悟体感，此文也可留著，慢慢品嚐、身体力行，修练方向对了！招熟渐悟懂劲后！自然会有身悟体感，功体就会渐入佳境⋯

拳经曰：

“ 命意源头在腰隙 ”，一柱顶千斤，人上体的重量，手、臂、肩所承载的工作，就靠 “ 脊柱 ” 这一柱，柱为上下用力；拳经曰：“上下一条綫，两手空灵转 ” 此一条綫也说的是 “ 脊柱 ” 要立直，通通脊柱的转动带动手转动（ 手就会有轻灵的效果 ）。

脊柱一动，五脏六脏也会随之而动，所以在日常生活中，可对拔、伸拉几下脊椎骨（ 上下运动 ），左右旋转几下脊椎骨（ 左右运动 ）。人们常说 “ 伸筋拔骨 ” 那就先把人体最主要的脊柱伸伸拔拔，如此可调气血，缓解疲惫，对健康会有很好的效果。

大家都知道，把太极拳打得既缓慢又鬆柔，能疏经脉，通气血，从而使人体获得健康和长寿，但未必人人都知道“ 用脊柱行拳 ”，是太极拳之所以能够疏经脉、通气血、养生祛病的根本所在。

脊柱包括颈椎、胸椎、和腰椎，从人体的构成，脊柱的构成，腰胯的重要作用三方面做一叙述。

1、人体的构成

按照中医理论，人体是由气、血、经脉、骨、髓及脏腑组成的。五脏指的是：心、肝、肺、脾、肾；六腑指的是：大肠、小肠、膀胱、胃、胆、三焦。这些脏腑是由许许多多的经络联结在一起的，每条经络都有若干个穴位，这些穴位相当於气血的能量库，调节它不仅能防病治病，而且可以改变人的生命质量。

太极拳以活动腰脊为主要运作方法。要求由腰主宰，腰脊一动无有不动。由于腰脊不停地运动，使人体產生各种各样的姿态，配合拳势呼吸及内气鼓荡，使脊柱有节律伸缩张弛，只要脊柱一动，处在脊柱周围脏腑的俞穴就得到按摩和锻炼，尤其是腰脊命门的两边，腰眼的前折后迭更为激烈，使两肾得到非常有益的按摩，从而增强丹田气，疏通脏腑的气血，达到健身治病的目的。只有丹田气饱满，才能阴平阳秘，固命之本。丹田气是生命的根本，是协调阴阳，抗御病邪侵袭的关键。

2、脊柱的构成

人的脊柱是由 5 节腰椎、7 节颈椎和 12 节胸椎所组成。24 块骨节，既节节放鬆连套，又虚虚对准，中正重迭，支撑着全身的重量，动摇性很大。人体的各种姿态，是通过脊柱的变动，并且带动四肢的运动而形成的。人体的自然脊柱为 S 形，由胸椎的后曲，颈椎和腰椎的前曲而形成两道弯曲。

要想形成太极身法，这两道弯曲应该基本上填平，通过虚领顶劲、含胸拔背、鬆胯敛臀等功法的作用，把脊柱的 S 形弯曲度减小了一些，这是中国的内功拳和健身气功所要求的，以利内功的修炼和内气的蓄养。

太极拳中的气沉丹田，尾閭中正，是腰椎活动的结果；含胸拔背，气贴脊背，力由脊发，这些是胸椎活动的结果；虚领顶劲，竖项神贯顶，这些是颈椎活动的结果。

只要行拳，在意念的统领下，以命门为火车头，带动脊椎和四肢运动，直接联到背部的骨髓神经。

太极拳的每一个动作，先由脚下的阴阳变化，及腰部的虚实变化，通过脊柱及四肢的节节贯串，才能引起肢体的形状变化，而节节贯串，必须是全身鬆净、鬆透的前提下才能完成。

拳经曰：

一举动週身具要轻灵，尤须贯串。这说明节节贯串在太极拳中是何等的重要。腰带肢体和四肢运动，先有腰部的鬆、沉、转、放长，然后才有肢体的前进、后退、上起、下沉、左顾、右盼。整个行拳的过程，就是脊柱活动的过程，这样不仅任督二脉及五脏六腑的俞穴得到按摩，同时脊髓神经也获得良好的锻炼，增强了任督二脉的气血畅通，五脏六腑才能跟随健壮，这些部位的骨节和肌肉群亦同时得到锻炼。

3、腰胯的重要作用

腰在脊柱中起到非常重要的作用，它是由五节腰椎组成的，由尾閭向上第三节，俗称腰眼，就是指的命门穴。命门穴旁有先天之本的两肾，对应的是神阙穴（ 肚脐 ），下边有气海穴（ 气海穴是储藏内气的地方 ），这个部位俗称丹田，是修练太极内功的关键部位。拳经曰：“ 主宰於腰 ”、“ 刻刻留意在腰间 ”、“ 命意源头在腰隙 ”等，这些都说明无论是盘架还是推手，腰总是起关键作用。

杨澄甫大师太极拳十要中第三条特别提到鬆腰：腰为一身之主宰，能鬆腰然后两脚才能有力，下盘稳固，虚实的变化皆由腰来转动。要想鬆腰，必须溜臀。只有鬆腰方可进入太极之门，只有溜臀方可进入鬆腰之门，所以腰只能鬆，而不能用硬力。

腰鬆不开，脚难以放鬆，膝胯僵紧，腰是呈上启下的大关节，腰鬆不开形成一块板，堵塞上下通道，上肢的肩、肘、腕、手四大关节本力退不掉，週身挂力操作，这样就很难体会到阴阳变转，举动轻灵，行步如猫行，运劲如抽丝的太极味道。

腰胯虽然连在一起，但各有各的作用。塌胯也称坐胯，与顶头悬同是太极身法立身中正的重要规则。从作用上讲，顶头悬与气势和轻灵有关，塌胯则与沉气、沉劲，化劲，发劲等密切相关。塌胯是求得髋关节的灵活，只有胯关节高度灵活了，腰胯及整体才可能有上浮下沉的浮动之感，左旋右转进退随心。小腹是一身重心所在，所谓松腰塌胯，开裆沉气，气沉丹田等说法，都不过是强调降低重心而又灵活安稳，再加上带轴的腰，旋转自如，才能化解对方的来力，安稳不败。腰主转动，以灵活为用，以之带动四肢，这是练柔软的基础；胯以沉稳为主，在灵活的位移中稳定中心。腰胯虽然连在一起却作用不同，功夫稍深者，行拳时主动运用腰胯。四肢的活动只不过是腰胯动作的外在延伸，或称为腰胯动作的表现形式；而功夫浅的人，只见手脚盲动、乱动，不见腰胯的运动规律。