竖叉的正确练法是什么？

 竖叉主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性：将腿前后分开，双腿成“1”字型，双手左右撑地，挺直上身，然后将身体尽力向下压，让双腿贴合地面，最终两腿分开成为一条线后坐在地上，这便完成了一个合格的竖叉。  耗叉：

1、先轻轻震颤放松

2、在极限位置定住至少20秒，保持均匀呼吸，不要憋气；身体放松，随着每一次呼气再往下走一点点。

压竖叉时，先压柔韧稍差一点的那条腿，换腿再压慢慢下去以后，同样保持身体正，前脚转开后腿膝盖窝朝上，两腿朝远处拉长。从正面看的话，两条腿是在一条竖线上面的，身体两肩放正。在练习之前必须要完全了解到这些。但是如果练习不得当，就很有可能造成肌肉拉伤，这也是老师在教学时需要避免和解决的。  注意：

1、热身

很多人对下叉的认识就是随时随地一次劈直，其实这种想法的不正确的，绝大部分人，尤其是初学者，肌肉韧带都很僵直，直接下必然会拉伤韧带、撕裂肌肉。

在正式练习之前，老师应该要求学员多做一些诸如跑步之类的热身运动，当身体活动开了之后再开始练习，既能够增加成功率，更能够保护肌肉韧带。

2、着装轻便

很多初学者在练习时很随便，着装也不够重视。虽然不是专业的舞蹈训练，老师也应该让学员们在练习是换上专业的服装以保护身体。同时也要让学员之间的距离拉开一点，防止在练习中发生无意伤害。  3、动作轻缓

不管是对业余爱好者还是舞蹈专业学生，在教他们练习下叉时，千万不能一味下压。

开始时动作要轻要缓，要让他们自己慢慢的下压，老师最多只能进行一些简单的辅助，绝对不能利用外力“帮助”他们下压，避免受伤。

4、姿势标准

双手按住地面，身体慢慢向下压，刚开始的时候要尽量慢一点，如果觉得不舒服了，就先起来一点，然后再往下压，像弹簧一样，上下多压几次，达到最大限度后，臀部一定要接触地面，身体要保持竖直，这时候手也不能扶地，不然到最后都也练不好。

5、注意力度

在下叉时如果学生感到双腿“张开”，肌肉有点“酸”，老师要告诉他们这些都是正常的，因为这些都是肌肉感觉神经元在反应拉筋的效果。但是，如果感觉非常“痛”了，就要让他们停止休息一会再练。