《练拳及推手要领》俗话说「筋骨好壮，五脏难养」。太极拳要求习

《练拳及推手要领》俗话说「筋骨好壮，五脏难养」。

太极拳要求习练者在走架时细细品味骨骼对齐的味道，筋骨松开的感觉。在走架发力时，绝对不允许用肌肉收缩的力量去练拳。

通过正确的拳架练习，就可以使骨架对齐，筋骨松开，假以时日就能起到内壮五脏六腑、外润肌肤之功效。同时，由于身体各部高度协调统一，由体内产生人体本能的，自然的劲—— 太极内劲。所以说太极拳是自然拳，是一种后天锻鍊手段，通往先天的桥梁。

这种劲由无到有，由小到大。用时间细细研磨，使自己形成一个立体的球，这种劲不是单一的。它是全方位的，拳架练到这种时候，全身劲力通透，可以不经过意识，应外界反应，既能达到，「一动无有不动，一静无有不静。」所谓的静若处子，动若虎豹。这样打出去的劲，连绵不断，强大无比。练拳松开了，骨架对齐了，推手就容易练出整劲。

如果说拳架练的是掤劲，那麽推手练的是听劲。

 搭手之前意识以放到对方身上了，搭手后把神经放到接触点上，劲放到对方身上。也就是说对方的身体也是自己身体延伸的一部分，细细去称量，同时配合对方的速度，力道。不要主观，做到因感而发配合对方走劲，随著对方把劲走完，再给他加长一段，空了。「一接点中求」，打点不打面，人自然出去，毫不费劲。一旦用劲了，即使把对方发放出去，也是手臂之力，不是整劲。不是四两拨千斤，更不是借彼之力还彼之身的太极内劲。

称得准，听得清，才能因故而发。做到点上说话，分清点上虚实。实点不能硬顶，顶了犯双重之病也很危险。虚点不丢，实点不顶。

「稍节」属于武术名词「三节」之一，「三节」即梢节、中节、根节。从全身整体来说，梢节为手臂，中节为躯乾，根节为腿足。从局部来讲，手臂、躯乾和腿足又都各有「三节」。在手臂上，手为梢节，肘为中节，肩为根节；在躯乾上，头为梢节，心为中节，丹田为根节；腿足上，足为梢节，膝为中节，胯为根节。

练习推手主要是为了找劲、听劲，千万别争强斗狠！努力追求「轻轻一伸手」将对方掤出的效果。在推手训练中，我们不能讲输赢，只讲相互喂劲；不能丢也不能顶，只求鬆化，不求力量。努力学会捨已从人，不丢不顶。好好去体会周身相互协调的效果。日增一纸，多多练习。