孙派太极拳开合手的四大辅助练习方法分享

　　开合手很难做好，一定要离开拳套路抽出来单独练习，反复练习，才能有望掌握。有一些辅助的方法，我自己都用过，很有效，有兴趣的不妨试试，按步骤依次耐心做去，一定能够掌握正确的开合动作。

说到开合，首先要谈到开合手。开合手是孙式太极拳的标志性动作，特点鲜明，作为动作转换的衔街。在传统97式孙式太极拳中，共有26个开合手，足见其重要性。

　　太极拳开合的辅助练习方法一

　　初学者一定要对着镜子，按要求准确、严格地摹仿动作，务求外形做对，先不要管内部的感觉如何，只要求手型、手位和动作路线的正确。也不要管放松不放松、拙力不拙力，只管什么地方要使劲，该使劲的地方就要使劲做到位，比如手掌要立住，手背一定要挂住劲，手指一定要挑住劲，虎口一定要撑开成直角，在开合的整个过程中两手始终保持平行，这些要求如果不用力是一定做不到的，可以说，在筋没有抻开之前，即使用力去做也未必能做到位。

　　此时也不要去想“开不动也合不上”的感觉，只是按规矩做到开与肩宽，合与脸宽就行。

　　为什么要对着镜子?就是要对照动作要领检查自己，不看，光凭自己的感觉不行，发现不了问题。最后要求形成动力定型，手一动就在正确位置、正确路线上。在熟练掌握的基础上渐次减少用力，最后达到能够用最小的力量完成动作。

　　太极拳开合的辅助练习方法二

　　有了前面的基础，下一步要找上肢的感觉，即胸、背、肩、臂、腕、掌、指诸多部位的感觉。取坐姿，端坐不靠背，闭目，配合呼吸做开合，开为吸，合为呼，呼吸越深长越好。因为前面的练习已经能够保证手的运动规范正确，所以此时只要专心去体验身上各部位在过程中的感觉。

　　开手时，两肩带动手和臂向两边打开，如同两扇推拉门被沿着轨道拉开，轨迹是微微的弧形，两肩胛骨虽然有向后合拢之意，但是没有挺胸，只是肩动而胸没有动，仍然保持含胸姿态，肩外开，开胸顺气，吸的气直达丹田。

　　合手时，腹中之气膨胀成球，球的涨把两肩向外推，而两手要沿着球面向前抱又向里合，因为中间隔着一个球，球要外涨而手要里合，所以合到一定程度便合不拢了。在此反复的过程中主要体验肩的感觉，开中有合，合中有开的阴阳协调感。

　　无论开合均须用意不用力，用意念去领，而不可在局部较力。

　　太极拳开合的辅助练习方法三

　　把胯的作用也加上。起立，站姿，用混元桩的身法，腿略屈即可，不可太低，上肢动作一如前节，惟每开合时以胯的开合来引带肩的开合，打开时两肩两胯一起开，合抱时两肩两胯一起合。躯干(平常所说的“身”)和四肢(平常所说的“体”)成分体连动之势，有机配合，意念中，身如圆柱，居中不动，做涨缩运动，体居外围，环绕着身做分合的滑动。

　　开比较简单，好理解，合比较难把握，但是只要掌握“在抱一个膨胀的球”的感觉，就可以找到内开外合之意。

　　太极拳开合的辅助练习方法四

　　在前面三阶段练习的基础上，在运动中做开合，身轴在旋转和移动中做开合，边转边开，或左右移动中开合，与套路中相同，所不同者就是重复做，反复做，直到烂熟为止。 

开合不仅是两手的开合，更是周身无处不开合

开合手的动作看似简单，就是两手一开一合，但要把它做好、做到位、做标准，绝不是一件容易的事情。在开合的时候，两手的掌形不能有一丝一毫的改变，不能外翻，也不能倾斜。按规矩及要领去做，就明白并非易事。

那么，如何确保两手掌形不变呢？做到这一点的要领就在于周身开合——开合手不仅是两手的开合，更是周身的开合。肩胛骨、胸骨开合带动手；再看下盘，胯在极力打开、两腿随着腰下塌变换着重心，变换着虚实；整个身体也在打开，随着脚往下蹬、腰往下塌，头往上顶，让脊椎纵向拉伸；配合着呼吸，上与下、前与后、左与右，六个方向都有开合劲，所以也称为六面开合，实际上就是周身的开合。

同样在合手的时候，肩胯、脊椎、气息也在用意向里合劲。每一个动作都包含了蹬、顶、伸、缩、开、合、升、降，这些要求贯穿于行拳过程的始终。所以，开合手不仅是两手打开，更是周身的打开；如果只是用两手打开，不符合开合手的动作要领，也起不到开合手应有的锻炼效果，这样的开合手没有任何意义。

开中要有合，合中要有开

开合还有更深的内涵、要求。贯串顺中用逆、逆中行顺，就是“开中有合，合中有开”。

开手的时候，要体会两手有合劲；在合手的时候有开劲，让身体完全成为一个整体，不能有一丝一毫的散乱，完全靠周身内气的开合运动，不是两手自己的单兵作战。做到这一点，也就是达到了丢而不丢、顶而不顶，全身上下处处上弦，毫不丢劲，逐渐达到周身一家、内外合一的境界。

腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太极拳哲理取法自然，不可违背。所以，初练者务必遵循呼吸要顺畅的原则，不要造成憋气现象，切忌急于求成。