中年人每天睡不到这个时间， 患晚发性痴呆风险就会倍增，寿命也

睡眠是修復大脑功能的时机，好好睡一觉对大脑的重要，已有多篇研究报告证实。近期研究更是表明，社会中坚份子的中年族群如果睡眠不足，尤其长期每晚睡眠时间少於5小时者，未来罹患痴呆症的失智风险就会倍增，寿命也会大打折扣。

在第一项研究中，哈佛医学院（Harvard Medical School）的研究人员找来2800多名65岁及以上的受访者，观察他们2013年或2014年的睡眠特徵自我报告，并检视受试者5年后痴呆和或死亡之间的关係。

研究人员发现，在控制了人口统计学特徵，包括年龄、婚姻状况、种族、教育、健康状况和体重等变数后，每晚睡眠少於5小时的人，与每晚睡眠6到8小时的人相比，患痴呆症与死亡的风险都会提高2倍。

●中年睡眠时间不足 罹患晚发性痴呆风险倍增

在第二项研究中，包括法国、英国、荷兰和芬兰研究人员组成的团队，透过7959 名参与者长达25年的数据，发现在50岁、60岁和70岁时，每晚持续睡眠少於6小时者，比起正常睡足7小时者，痴呆风险增加了3成。

研究者特别提醒中年族群，如果无法改变晚睡或少睡的习惯，就得承担可能在退休前就患上痴呆症的失智风险。尤其中年睡眠不佳的原因有很多，像是轮班工作、失眠、肩负照顾责任、焦虑和紧迫的最后期限等，甚至有些人只为了熬夜追剧、享受夜生活的片刻寧静等。 专家指出，偶一为之无妨，但绝对不要让睡眠不足变成长期的生活方式。

●研究：最佳睡眠长度是6-7小时

根据一项由亚洲队列联盟（Asia Cohort Consortium, ACC）领导，对来自中国大陆、日本、新加坡和韩国共322,721名成年人进行长达14年的大规模研究，在排除了其他环境因素、生活习惯和健康状况的影响后发现：

平均每晚睡眠7个小时的人，死亡率最低；其次则是每晚睡6个小时的人。如果你真的没有太多时间可以睡觉，至少睡好睡满6小时，对健康甚有助益。

值得注意的是，即使睡眠充足，也需要注意上床睡觉的时间。以中医的观点来看，在经络循环中，夜间11起到凌晨3点，是胆经与肝经运行的时刻，最理想的状态是晚上10点就寝，最晚则是在午夜12点前睡觉，尽量能够熟睡，让身体适当休息、增进代谢机能。