拳击中的千古难题：如何放松肩膀？可能你知道放松对于拳击很重要

拳击中的千古难题：如何放松肩膀？可能你知道放松对于拳击很重要，从学习拳击这项运动的第一天起，你的教练就会不停地强调放松肌肉。

不过很多人不知道具体该如何实现这一看似非常简单的东西，不仅是对于初学者而言，即使是很多练习了两三年的人都不知道“放松”的秘诀。更别说那些刚接触拳击的小白了，他们其中很多人在练拳时太注重出拳的力量，不经意间就绷紧了肌肉，他们会觉得肌肉绷紧时，自己很用力，这样的出拳很有力量。

注意，拳击运动不是健美。

这样做反而适得其反，因为肌肉在紧张的情况下伸缩性和弹性都会大幅减小，会很大程度上影响到肌肉运动的速度，速度小了力量就会小。

学会放松，是学习拳击中很重要的一环：你的动作是否流畅？拳头是否有力量？你的体力是否会不够用？这些都跟放松有关。

那么我们该如何去理解它？

对于放松，正确的理解，应该是这样的：在进攻之前和出拳的时候保持身体的放松，因为只有在放松时候出拳速度是最快的，当击打到目标时，是你这一拳最大的着力点，这个时候攥紧拳头，把力量“甩”在这个力点上。

举个例子，就像一根充满弹性的弹簧一样（snap）。越松拳越快、动作越连贯流畅，这是毫无疑问的。

所以，在你出拳之前，不要有任何以下动作：

1.不要攥紧拳头，身体也不要主动用力，取而代之的是轻握。若出拳之前攥拳，拳速会慢。你的胳膊若是在出拳之前用力，你的动作就是僵硬的，导致你速度就慢，拳击不是比谁力量大，是速度力量的结合，放松是为了速度，最后那一刻绷紧是为了力量的集中。

2.避免耸肩、扛肩等肩部紧张。很严重的问题，百分之80以上的初学者都会犯的错误。比如说这样：

先不说这样会导致拳头轻。首先这样会很累很累；一分钟不到你的肩膀就会酸，不信你自己试试。最重要的一点是，肩膀放松出拳的时候，能让你把肩膀“送出去”，能让你的拳头打得更远、更直、更舒展。很多教练都会强调这一点。

注意这里的“肩膀往前送”的意思，不是让你刻意把肩膀递出去，而是顺着身体旋转时的发力带出去。

其次，紧张的状态下，出拳之前肩膀的动作很容易出卖你的攻击意图，让对方有准备去防御。而放松状态下，便可打对手一个出其不意。

3.身体的其余部分不要绷紧，否在移动时大腿会很累，体力消耗的非常快，动作也会很僵硬。如果你仍觉得身体会不由自主地僵硬，可以尝试在跳绳和空击的时候放慢一点节奏，然后动作再轻快放松的一点。

4.初学者不应该去主动追求力量，应该注意你出拳的动力链是否正确。甚至，放慢一点打也没有关系的。上肢的各种力量训练，可以斟酌停一停，因为大部分力量训练对于这个阶段初学者的你（拳击方面）毫无作用。

上面这些问题为什么要说地这么绝对？因为你要在打拳的时候时时刻刻提醒自己这些错误不要再去犯。

最后的话：

放松时的良好状态，应该是这样的：（对于初学者）双手自然下垂，在这种状态下，再抱架。

保持一个整体感：很多时候你的肩膀紧张，很大一部分原因是你把注意力集中在手上了，而不是整体的发力。