浅谈对杨澄甫式太极拳“松”和“内”的理解

杨澄甫将杨式太极拳的练法总结为十要，即：虚灵顶劲、 含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、连绵不断、动中求静。 杨露禅的第四代孙杨振基宗师（杨澄甫次子）幼承庭训，矢志太极，刻苦钻研， 经过八十余年学拳、练拳、传拳生涯的精修苦练， 完整地继承了杨家太极拳的精要，积淀了深厚的太极功夫，在 太极拳的练法上独具特色，形成了身法中正、 结构严谨、动作简洁、位置精确、架势舒展、行拳顺畅、虚实分明、轻灵自然的大家风范，后定名为杨澄甫式太极拳（九十一式）。

松：在我刚开始学习杨澄甫太极拳的时候，老师会就特别强调练拳必须首先做到放松。所谓放松，就是不紧张，自然而然，轻松自如。但是又不能刻意的去放松，既有刻意，又何谈放松。放松是为了能让身体回到那种彻底的自然状态，从而达到全身灵活轻灵的目的。根据太极拳的练习原则，其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。说明了腰为主宰重要性，是枢纽，是核心，所以松腰又是核心的核心。这些为“松”的第一阶段放松，掌握了这些后，就可以向“松”的第二阶段松沉练习。我对“松”的两个阶段的理解是，放松是一种状态，松沉则是一种功夫。

内：杨澄甫式太极拳是一项内家拳艺。人们常说天下武功出少林。少林以拳勇而名天下，然主于博人，人亦得而乘之。有所谓内家者，以静制动，犯者应手即扑，故别少林为外家。显然，太极和少林是两种不同风格的拳艺。太极拳做为内家拳，其特点为静、松、沉。以静制动，以松化发，以沉稳根。这些在定步推手中尤为实用。根据本人学习推手一点小小的经验，推手时，平稳心态，静若泰山，以静制动，实现后发制人。上身轻松灵活，百变百换，以腰为轴，腰转迅速，才能让对方力不上身。下盘沉稳如柱，防止被人“推出门外”。发人时以心摧气，以气摧身，意到、气到、劲到。做到这些，已然不输，太极拳不败就是胜利。