杨式太极拳老谱《32目》，第二十一篇“太极正功解”

“太极者，圆也。无论内外、上下、左右，不离此圆也。太极者，方也。无论内外、上下、左右，不离此方也。圆之出入，方之进退，随方就圆之往来也。方为开展，圆为紧凑。方圆规矩之至，其孰能出此以外哉？

如此得心应手，仰高钻坚，神乎其神，见隐显微，明而且明，生生不已，欲罢不能。”

一篇“太极正功解”仅104字，阐明了太极拳方圆学说，《32目》惜字如金，讲的清楚直白“圆，内外、上下、左右不离此圆，圆之出入。”太极拳的出入是指身法手法内气的呼吸离不开圆，太极本身就是个圆，太极拳式是圈圈相套圈圈相连的运动。

传统太极拳是以阴阳学说为本，故这里的“圆与方”不能简单的理解为圆形和方形。“圆”不仅是圆圈，这里更指是为“一”的意思，即是浑浑沌沌的一个整体，是“无极”的状态，这个圆是大无其外小无其内；表现在拳势中就是呈“螺旋”状态的圆运动，故不论内外、上下、左右都离不开这种“外开走太极，内合一无极”的圆运动形式。

“方”根本是指“结构”之意，这里更强调“方”是由“一”变化出来的形态，故这里的“方”这个结构形态就是拳势中要求的“架口”要合理，所谓差之毫厘谬以千里是也；“方”亦可理解为变化中须注意的“中定”与“虚实”之道。

方圆之道，方圆互根，即圆中有方，方中有圆之意；寓意无极生太极，太极归无极。此是练太极拳的根本法则。

太极之方也用了“内外、上下、左右，不离此方”并直接阐明了“方之进退”，太极拳八法五步十三势中进、退，皆步法。“随方就圆之往来也”，指身法手法内气和步法浑然一体，前辈大师谓：一动无有不动一静无有不静，此为太极拳最基本的练法。
“方为开展，圆为紧凑”读起来颇费心计，实际前辈大师对此早有解释，太极拳练习，先求开展，后求紧凑，是指练拳学习过程。

太极拳的练习前辈大师传承三步功法，也称三个阶段：一是练死拳，所谓练死拳，是按照师傅所教一招一式毫不走样的练习，如是习练杨式太极，最好参照杨澄甫师祖的挂图或体用全书拳照，一招一式毫不走样日日习练，一般时间需三年左右方可有成。

二是死练拳，是指练死拳一定功夫后，离开挂图和书自行练习，这是个“吃功夫”阶段，也是内功修习阶段，前辈大师称此阶段的习练叫“找劲”。所谓“找劲”是找内外结合的劲，找全身一动无有不动的整劲。认真的说，习练杨式太极拳是找出柔极生钢的抽丝劲