退圈容易进圈难，不离腰顶后与前。

退圈容易进圈难，不离腰顶后与前。

所难中土不离位，退易进难仔细研。

此为动功非站定，倚身进退并比肩。

能如水磨催急缓，云龙风虎象周全。

要用天盘从此觅，久而久之出天然。

第一句退圈容易进圈难是指盤拳时要打出太极圈，身如五张弓是身和四肢，这弓是实，要用意将虚的另外半圈填满。所以说要打立体拳，要打出球体，这个会是困难的。何解？因为不动犹可，一动球全无了。所以说丢圈容易，维持圈难。

第二句说上前和後退时腰胯和头顶悬都要保持太极圈，不可须臾离也。

第三句所难中土不离位是指太极球不是如真的球般滚动，太极球是意在动，意动要有中心「不是重心」。五行金木水火土，土居中，故说中土，查实是中心。第五句已解。

第六句是说斜上斜落并且要挨著肩或说领著肩弧形上落。

第七句是说在保持太极球的同时要如水磨般快慢旋转。

第八句是说云龙即是说天说头，龙是说神，风虎是说炁，元炁元神要周全。

第九句天盤是乾在上，坤在下。後天盤离在上，坎在下。这要回到张三丰的打坐歌，心气下降，肾水上升。後天的离卦修成乾卦、後天的坎卦修成坤卦。

第十句是指经过长时间的练习，使习惯成自然是也。