怎么用哑铃来练胸和腿。1、胸1）哑铃飞鸟主要锻炼：胸肌内侧动作

怎么用哑铃来练胸和腿。1、胸

1）哑铃飞鸟

主要锻炼：胸肌内侧

动作要领：

身体平躺在长凳上，双脚踩在地面上，双手各握一只哑铃，肘部微曲，双臂向上伸直将哑铃送至最高点，哑铃不要相互接触，然后两臂张开平稳下滑，沿原轨回到初始位置，此时肘部与肩部位于同等高度。

2）哑铃画圆

主要锻炼：胸大肌

动作要领：

身体平躺在长凳上，双脚踩在地面上，双手各握一只哑铃，手心向上，向两边打开手臂，至头上方，哑铃之间不要相互接触，然后沿原轨缓慢回到初始位置。

3）哑铃平板卧推

主要锻炼：胸大肌

动作要领：

身体平躺在长凳上，双脚踩在地面上，双手握住哑铃拳眼相对，向上推举，两肘内收，夹肘同时夹胸，两臂伸直时，感受哑铃的重心接近处于肩关节的支撑点，但不要正好位于支撑点，然后双臂向两侧张开，两臂慢慢弯曲回到初始位置。

2、腿

1）前哑铃弓步

主要锻炼：股四头肌

动作要领：

目视前方直立，双手握住哑铃垂于体侧，一只腿弓向前跨出，弯曲膝盖和髋关节，直到另一只腿的膝盖接近于地面，然后缓慢回到初始位置，换一只腿重复以上动作。

2）哑铃后坐蹲

主要锻炼：股四头肌

动作要领：

目视前方站立，双手握住哑铃垂于体侧，一只腿放在长凳上，后蹲直到前腿膝盖弯曲约90度，然后缓慢回到初始位置。

3）哑铃硬拉

主要锻炼：腘绳肌

动作要领：

目视前方，身体直立，双手握住哑铃自然垂于体侧，向前屈体，直到哑铃低于膝盖，保持背部挺直，膝盖微曲，然后缓慢回到初始位置。

Ps：撸铁是为了强身健体，如果因为一些不必要的失误，导致身体受伤就得不偿失了。所以锻炼过程中，要保护好人体脆弱的关节，最好佩戴专业的健身护具，然后就可以尽情挥洒汗水了。