习练太极拳为什么要推手？太极推手有哪些修炼方法？

太极推手是太极拳练习中的一个重要组成部分，旨在通过与练习伙伴的互动，增强对自身和他人的感觉，提高技击能力和身体协调性。以下是太极推手的特点和作用：

太极推手的特点

1. **柔和圆润**：太极推手强调柔和圆润的动作，不使用蛮力。通过轻柔的接触和流畅的动作来化解对方的力量，借力打力。

2. **听劲与借劲**：推手练习中非常注重“听劲”和“借劲”。“听劲”是指通过接触来感知对方的力量方向和变化；“借劲”是指利用对方的力量为自己所用，以巧妙的方式反制对方。

3. **贴连随走**：推手要求身体各部位的协调一致，动作要做到“贴连随走”，即身体各部分紧密配合，动作连贯不断。

4. **平衡与重心**：在推手中，保持自身的平衡和稳定是关键。练习者需要不断调整自己的重心，保持身体的平衡，以应对对方的推拉。

5. **变换与应变**：太极推手强调随时变换动作和姿势，以应对对方的攻击和变化。这种灵活性和应变能力是太极推手的重要特点。

太极推手的作用

1. **提高技击能力**：通过与练习伙伴的对抗，练习者可以提高自己的技击能力，学会如何在实战中应对对方的攻击。推手练习能够增强对力量的感知和控制，提高技击的实战效果。

2. **增强感知能力**：太极推手注重“听劲”，即通过接触感知对方的力量和动作变化。这种练习能够显著增强练习者的感知能力，使其在对抗中更加敏锐和灵活。

3. **培养柔和与灵活性**：推手练习强调柔和圆润的动作，能够帮助练习者培养柔和与灵活性，减少僵硬和强力的使用，增强动作的流畅性和自然性。

4. **提高身体协调性**：推手要求身体各部位的协调配合，能够显著提高练习者的身体协调性和整体控制能力，使动作更加连贯和一致。

5. **增强平衡与稳定性**：推手练习中的平衡和重心控制，有助于增强练习者的平衡感和稳定性，减少跌倒和失衡的风险。

6. **培养应变能力**：推手中的变换和应变练习，能够帮助练习者在对抗中培养快速反应和灵活应变的能力，提高实战中的反应速度和策略运用。

7. **促进健康与养生**：太极推手的柔和动作和深长呼吸，有助于促进身体的血液循环和气血流通，增强身体的整体健康和免疫力，具有良好的养生作用。

实践与技巧

- **姿势和步法**：太极推手中要求保持正确的姿势和步法，如弓步、马步等，通过稳定的姿势和灵活的步法来应对对方的攻击和变化。

- **呼吸与放松**：在推手练习中，保持自然的呼吸和全身的放松非常重要。通过深长的呼吸和放松的状态，可以更好地感知对方的力量变化和自身的平衡状态。

- **合作与互动**：推手练习需要与练习伙伴的合作和互动，通过相互的推拉和感知，逐步提高自己的推手技巧和能力。

太极推手通过柔和圆润的动作、听劲与借劲的技巧、以及贴连随走的练习方法，帮助练习者提高技击能力、增强感知能力、培养柔和与灵活性、提高身体协调性、增强平衡与稳定性、培养应变能力，并促进整体健康和养生。

太极拳推手技巧的修炼方法有哪些？

　　一是“接劲”:

　　二人轻轻双搭手，接点与脚相连，劲到脚下，要领是周身一家有棚劲，二力相等相黏，不顶不丢，全身五弓合一，内外合一，周身处处进入“战备”状态，但一定不是紧张僵硬，而是松柔有弹性，以静待动，静听对方消息。一有对方动的信息，立即随人而动。

　　二是“随引”:

　　对方如在一个点上出劲，我就随对方力的方向而走，注意是被推而随着走，不是主动走，但也不是完全被动，是被动中有主动，但这个主动不是乱动，一是主动随对方力走，二是主动给对方一点劲，这一点劲一定比对方力小，这就是黏劲，是黏着对方一同走。是与对方合成一体的“随”，这叫黏走，所以古人称之“走就是黏，黏就是走”，在黏走中适当给对方一点劲，就是“引”，让对方感到有东西可推，对方才能继续推进。引的目的是让对方身体向我倾斜使其后脚跟离地，叫拔根。

　　三是“转化”:

　　黏着对方，引其前进，但不能完全按对方力的方向引进，否则，引进落实，推中我的重心。在引的过程中要稍微改变对方力的方向，让其偏离我的重心，而控制对方重心，这叫转化（也可叫拿）。转化的具体方法是，当对方拔根站立不稳时，随对方的推力而后收一侧胯，另一侧胯要有向前之意，同时转身，通过转把对方来力化掉，解除对我重心的威胁。

　　转化的基本功夫是腰胯转动灵活，两胯虚实分明，胯的转动像轴承加了油（开胯的功夫要在基本功修炼阶段完成）。

　　转化的要领和技巧是：

　　己一定不主动出力，用意不用力，用意是“彼不动，己不动，彼欲动，己先动”，先动是意识先动，随对方动向的意识而意动，意在对方先，目的和作用是在被动中有主动，虽然是随其而动，动中有引，动中有变，通过转化，让对方来力，沿球形切线滑脱走空，此即“引进落空”，变被动为主动。化劲的最高要求是，对方自始至终摸不到我的重心。

　　转化中不用力而能把人转空的原理，可以举一例子，一个平放的车轮，静止不动，人一推，车轮就转了，如果手不松开，甚至继续加力而脚不动步，人就会被车轮的转动而带倒扑空。

　　这一现象中好像车轮把人带倒了，实际车轮自己是不会动的，是借用了人推才动起来而把人带空，是人自己用力而扑空了。推手中就要修炼被推的人像车轮一样，自己一点力不用而能把推人的人转化扑空。

　　以上事例中还必须明白一个关键的问题，车轮有一个固定而灵活转动的轴，没有这个车轴不会出现上述效果的。所以推手练习中，被推的`人也必须有个轴，这个轴就是中定，必须修炼出中定劲，才有中定。

　　吴式拳的中定轴是在一只脚为支点的立轴上，是一个动态稳定，转动灵活的立轴，这个轴是虚灵顶劲，重心垂直于支点而形成的一个立轴，而且这个轴是随变化之势在两脚间转换的，关于中定轴的修炼，需要在练习推手前，从基本功和行拳中修炼出来。

　　四是“发放”:

　　发放的方法：

　　上述当对方一个点出劲被转化落空时，顺势加“四两”劲即可把对方放出去了。发放是要发劲的，劲的大小自己掌握，劲小发的轻，劲大发的重。

　　如果对方不是一个点出力，而是两只手同时加力，威胁被推者的重心，被推之人首先要自分阴阳，一个接点接劲黏住固定不动为阳，另一个接点随对方的推进而退为阴，是被推而退，周身协同转动，因为被推者自分阴阳，带动对方两点也分了阴阳，因而解除了对方两点同时进攻而难以站立的危局。这是两点接力的“随引”方法。接下来的转化发放等方法基本同一个点接力时的方法。

　　当上述轻轻加力方法练习熟练以后，可以把劲力加重，进一步修炼接重力能接引化发的技能，方法基本同上。注意重力推也不可用僵硬的拙力推，是用松柔的有弹性的松沉劲推。

　　之所以练习重推，是为了遇有大力，甚至僵硬的大力加身时，也能用松柔的松沉劲应对，发挥太极拳粘黏连随，随屈就伸，借力打力的特长。重推修炼到一定程度，还要返回来再练轻推，通过轻推练出用意不用力，顺随圆活，四两拨千斤的轻灵劲。

　　最终练出像水一样的柔软而强大的流体势能，达到推手用重量、用意气的能量不用力量。

　　发劲需要掌握的基本技巧：

　　（1）发劲四要素：

　　①态势：要得势，即对方重心偏离支点成背势，我又中定稳固可顺势而发为得势。要打顺、打回、打僵、打浮、打虚、打两头，化中间。

　　②时间：要得机，即掌握最有利的一瞬间，即对方失重、后退、发呆、拔根、旧劲已断新劲未生等时机，适时发放，过早过迟均不可，叫得机。

　　③方向:对方易失衡的方向，即跌出的位置，也叫落点。

　　④着力点：能使对方重心偏离支点的接点。这也叫发点，③ ④条为发落点对即成功。

　　（2）发劲的基本种类：

　　①长劲：送劲距离远，适用于发放，放人远而不伤人。

　　②短劲：出劲快速距离短，例如寸劲、弹抖劲、炸劲、震弹劲等，适用于击打，散手中运用，推手中一般

　　不用，易伤人。

　　③直劲：方向不变直接发出。

　　④螺旋劲：旋转中发出。

　　（3）发劲的方式：

　　①前发（迭翻）：对方重心后仰，用前放法向前发放。

　　②侧发（拧裹）：对方重心偏向一侧，向侧方横挒或螺旋发出。

　　③后发（背摔）：对方前倾，重心欲超出支点，我可转身或撤步让位，向侧后放摔。

　　（4）发劲的最高要求：

　　一是发劲机会掌握的很精确，发劲不令人知，对方毫无反抗的机会，没感觉咋回事就出去了。

　　二是化发同时。在化劲的同时，就把对方发出去了，非常顺随而不费劲