夏天来了，这样练习太极拳更养生！

夏天，万物繁茂生长，对雨水的需求也达到极致。伴随着上天的滋养，池塘里早已“莲叶无穷碧，荷花别样红”。夏至之后，进入一年中最为炎热的时段，人体易出现乏力、疲倦等“苦夏”症状。此时应注意及时休息，夜间最好在晚上22点之前入睡，白天尽量午休。

盛夏来临，天气越来越热，中医上讲“暑易伤气”、“暑易入心”。因此，在盛夏之际，养生上要更加重视精神的调养，并且加强对内脏的调理、养护。练习太极拳，首先就能起到按摩脏腑的功效，由内而外，无疑是保养脏腑之良方。

此外，夏季气温高，会出现肌肉粘滞性降低，伸展性变大，此时最有利于体育锻炼，这个季节练习太极拳，也能收到更好的练习效果。

夏季练太极的好处

夏季属火，又因火气通于心、火性为阳，所以，夏季的炎热干扰心神，使心情不宁，热上加热，引起心烦，甚至情绪激昂，脾气火爆。而心烦就会使心跳加快，血压升高，心跳加快就会加重心脏的负担，这也是夏季心脑血管、高血压、肺心病发病率明显增高的主要原因。

太极拳理中尤为强调气沉丹田，胸虚腹实，将心火下降与肾水相交，达到水火相济，将随呼气促使气血畅通于四肢百骸，再在合、曲、蓄等动作的引导下吸气，带动气血回流心脏，往返复始，一通百通，自然对心脑血管起到防治作用。

长期气沉丹田锻炼就会降低兴奋点，控制胸中火气上冲头冠，使火气下行小腹乃至脚底涌泉穴，必然能达到平静心态，降低血压的效果。

太极拳多采取细、微、匀、长的逆腹式呼吸，既能扩大肺活量又在运动中自然而然由外及内将带动五脏六腑随之蠕动，起到良好的自我按摩作用，促进了血液循环，增强了免疫力。

不过，凡事有利就有弊，炎炎夏日练太极，觅得一缕清凉时，若是方法不当，反而容易被暑气所伤。因此，夏季练太极拳有一些事项需要注意，我们一起来看一下：

夏练三伏，需要注意以下几点

一：我们要合理地看待“夏练三伏”，这并不是要求我们一定要在炎炎烈日之下练太极，最好能选择一个阴凉、通风的环境，这样练习更加有益身心。如果在闷热的地方练习太极拳,身体消耗就会很大，反而容易中暑，练习时间我们可以放在早上或晚间。

二：当练拳练得浑身出汗时，最好不要到通风口、电风扇前或空调出风口对着吹凉，因为这时我们的毛孔都是张开的，对着吹凉很容易引发感冒，还容易让肩、腰、膝受寒，为健康埋下隐患。

三：夏季练拳之前，虽然不用花太多时间去热身，但这个环节不可少，因为我们体内总有一些器官会有惰性，而且还要把各关节、韧带、肌肉都舒展开，这样才能适应大幅度而又转折多变的动作，避免受伤。

四：运动量要合理，因为炎热天气进行运动，体力消耗比平常要大，这时可以适当减小运动量以及训练强度，最好能根据气温，灵活调整运动量，在气温过高的时候训练，运动量应小些，耐力和力量性训练应减少，柔韧性训练可增多。

五：夏季练太极拳的过程中，不建议大家喝水，如果出汗过多，可以少量补充一些水分。运动刚刚结束时，最好也不要马上去喝水，因为这时喝水会增加心脏和肾脏的负担，可以在稍稍休息之后，再少量多次的补充水分，也可以喝点淡盐水保持身体的水盐平衡，还可以喝些糖水、果汁来补充消耗的能量，促进身体恢复。

六：练习完太极拳之后，千万不要图一时痛快，马上去冲洗凉水澡，这时可以用温热水擦洗。一些有冷水浴习惯的拳友，可以先休息一会儿，等到汗退以及体热稍降时，再进行冷水浴，一定不能满身大汗就跳入冷水游泳洗澡。

七：从衣着上来讲，最好穿太极服或者比较宽松的衣服，鞋子也以练功鞋为宜，千万不要赤脚去“接地气”，这样反而容易扭伤膝关节或者被地面的硬物擦伤。

夏练三伏，其实就是要我们坚持锻炼，不要随意中断，这样才能获得“顺四时、适寒暑”养生效果。

你知道在炎热的夏季，什么样的人最怕热吗？是不爱体育锻炼的人，因为越不活动，身体适应外界环境的能力就会越差。

爱锻炼的人，在炎热的天气下坚持锻炼，会使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，使得散热能力得到提高，身体就有了更强的调节体温能力，所以，练起来吧！

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。其实，在炎热的夏季，不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热，越不活动，肌体适应外界环境的能力就越差。

在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，所以我们提倡“夏练三伏”，静心、养心、更舒心。