太极拳练法心得体会以及招式运用

功夫在单练,拆法在套路.把招式单纯化,线条化,便於精练.易於成功,

把握劲路.走向明确化,易於灵活应用,随机应变,纯熟之后,自能產生自动反射应用,随机应敌。

太极拳身法的基本要求

01 涵胸 胸不用力外挺,两臂微内含,不可扣胸.

02 拔背 脊背舒展自然,非驼背.

03 裹襠 两膝著力向内.

04 护肫 两为歛,下收前合.

05 提顶 头顶正直,神贯顶.

06 吊襠 两股用力,小腹上翻.

07 鬆肩 以意将肩鬆张.

08 沉肘 肘尖下垂,利手腕灵活.

09 腾挪 有动之意而未动之时.

10 闪战 身,手,腰,腿,一气呵成迅若雷霆.

11 尾閭中正 两股有力,臀部前收.

12 气沉丹田 以意送气达於腹部.

13 虚实分清 两腿分虚实,才能稳定灵活,进退转换自如,以免偏沉或双重.

太极拳五捶:

为太极拳攻击性技法,包含搬拦捶,肘底捶,撇身捶,指襠捶,栽捶,杨露禪弟子王兰亭与其友以太极五捶为基础,揉入太极十三势,八掛掌,形意拳的一些手法编组而成的套路, 讲究练理,练势,练气,练机.认为"明理"才能势正,气畅,机灵.为技击性特强的太极拳的套路。

搬拦捶: 有进步并步搬拦捶,退步搬拦捶,上步搬拦捶,绕步搬拦捶之分.

肘底看捶: 分外侧捶,裡侧捶,转身肘底看捶.

撇身捶: 正面撇身捶,转身撇身捶.

指襠捶: 下捋指襠捶:当对方右拳打来时,我左手下捋化开,同时上步以右手攻其下襠.

上架指襠捶:当对方右脚踢来时,我左手上架以右手供其襠部.

栽捶: 上步栽捶:当进攻的右手受阻时,随即向下栽击.

搂膝栽捶:搂膝与栽捶动作要协调一致.当对方用右脚踢我左脚时,我用左手搂开使对方倒地,然后用右拳栽击其胸部.

太极拳脚法:

可分为五种如下1.分脚2.蹬脚3.踹脚4.踩脚5.摆脚.

分脚: 脚面绷平向前踢.

蹬脚: 用脚跟向前蹬出.

踹脚: 用脚侧向侧横踹.

踩脚: 提脚横向前下方踩出.

摆脚: 以脚背向上向右摆踢.

其它尚有擦脚,二起脚,旋风脚...等脚法

太极拳练习要领:

1.混元桩：

[混元一气站桩功]*一切功法之母*

1.两腿平行与肩同宽,畅胸鬆腰坐跨,

2.头顶与尾閭至足心成一直线,

3.十指伸直而不用力,

4.全身放鬆,神舒体静,心寧气顺,无思无虑,进入气功状态,

5.舌舐上顎,调息气入丹田,意首劳宫(掌心)及涌泉(脚心)

 6.久久用功能使两腿之气与地相凝合,培养跟基固如磐石,临敌应用胜卷在握,

2.单鞭: 正单鞭， 斜单鞭，双单鞭

1.扣脚转身勾手要协调一致

2.左右两足亦须相随一致,

3.两肩关节鬆开,全身放鬆, 　

4.双肩保持水平,勿上耸

5.身体端正不可歪斜,

6.前手运劲时,后手须用通臂劲以助之,

7.刁手(勾手)有勾掛弹抖四劲可以勾掛化敌,亦可弹抖攻敌

8.掌有翻砍切按之劲

3.斜飞式:

为一两手分开闭合的动作,像鹏鸟展翅斜飞之状,以仰掌斜劈敌人,使它离地飞腾 而去.

1.左掌向左上挥时,右掌要向后撑, 6.勤练此式可增强睕臂膂力,

2.两臂按逆时针方向,先后大转圈, 7.训练肩胛靠劲.腾手法与开合挑的身法,

3.左右劲力要相称, 8.保护自身头部及破摆莲脚的有效身法,

4.进左步时要用腰劲, 9.穿挡过肩摔之功敌应用

5.须以腰身运动手足,

4.倒撵猴:

亦称倒撵猴头.倒撵红.珍珠倒捲帘

1.把强敌比喻为野猴,引猴向前扑,然后我退步同时.用履手或採手,转移它的进攻方向

,随即以另手打击它的头部,

2.拗步倒撵猴与搂膝拗步同,只是为退步而已,

3.顺步倒撵猴脚不用提高,前手反捲有反擒之意,

4.顺步倒撵猴之后履式,手向后履头向后看,履手变化为採撂,有防后面攻击的功能,提腿

时脚跟向外向后落步较平稳,亦有后踢的作用,

5.河车倒运法:后退时两脚跟必需向外,尾閭才能张开,气由脊椎直通玉枕,而达百会还归

於气海,

6.单练可增进任体弹药功能,防止上下肢慢性关节疼痛,强化肝肾生理机能,

7.拗步用法:前手履.採.后手击头

8.顺步用法:前手翻掌反擒,后手击头

9.倒撵猴可破背后双手抱法,(后採手),前冲,撩阴,挑档,

5.云手:

两手盘旋运转如云雾之飞舞,两手从容应付,如行云佈雨,适时而施

1.练习时头要正直,虚领顶劲,两眼前看目视上手掌心,沉肩坠肘,腹部鬆净,吊档裹臀,

两腿微曲,

2.以腰为轴,带动两手,左右上下迴转运行,两脚平行,侧向移动,意念集中,神情恬静,

3.手臂的变化与腰脊的转动,要紧密配合,互相协调,遇劲即化,化即能发,

4.云手为进击的主要功法,具有八法变化之用,

a.上手有砍拨作用,含棚.履.採劲,下手有截腿之功,

b.进步成斜飞式

c.上横擒臂.立肘攻腋

d,上臂弯曲成肘

e,转腰成履,横下成採,

f.提下手往前成挤,

g.双手平放成按,伸掌上击成撂.

h.进步用肩为靠

6.玉女穿梭:

其姿势鬆柔如少女,旋转穿梭行四方,姿态圆静,有如玉女娇容,行走如织锦投梭,身如柔

弱闺女故而得名,

要领：1.手足动作要协调而有节奏,

2.拧身.回身和转身之动作都必须以腰为主轴,

3,先动脚再动身,鬆活圆整,

功效： 1.常练之可使胸背腰脊,四肢关节灵活俐落.

2.腰腋为肝胆经经过之处,因此对它有所益处,

7.高探马:

身体高耸向前探出,如乘马探身向前状, 因马高大不易制服, 故以两手扭转马领使其翻倒,

要领:

1.上下相随,手足动一致,

2.含胸鬆肩,用腰脊之力探向斜前方,

3.用掌直奔对方脸部.称为扑面掌,

4.伸开五指或虎口向对方咽喉奔去.称为锁喉掌

5.对於腰脊的伸缩与手足的协调有紧密的训练作用

6.为近身短打之主要攻击技法,

7.可破金鸡独立之膝击,

8.套脚按跌法,

9.解擒睕之反擒法,

10.扭颈摔法:此法甚为霸道,练习时要特别慎重,一手抚头,一手推下巴,脆劲旋转可使人

翻倒甚至断颈致命,慎之.

8.野马分鬃:

拳势运动时两手交替上下分开,其姿势与神态好像野马奔腾时,风吹鬃毛左右 分飞之

状.故名之...

要领:

1.其动作主要关键在於腰胯,

2.虚领顶劲,拧身扣合,含胸拔背,沉腰坐胯,自然活泼,

3.肩靠时眼睛向后手看,

4.上步时先为虚步然后再转为弓步(实),

5.本式为散手中常用的技巧

6.含擒拿摔打之技击功用,

7.擒臂上挑(类似斜飞势的技法),

8.擒臂上挑横撂(可致旋转摔倒),

9.横肘攻肋(防对方压取我臂)

10.上步按胸

健身功用: 1.对腰脊的锻鍊,肩臂活动有很大作用,

2.结合呼吸与意识引导,有利神经与胸腑,

9.双风贯耳:

从用双手握拳,两侧合击敌人双耳之耳门穴或医风穴,因其合劲可渗 透脑内而形成重

大伤害 ,为必杀之招式,平常严禁使用,

要领:

1.有人用两手搂住我腿时,我先用两手向下化开其手,再贯击其双耳

2.有人用头捶我胸时,我双手抱其头,再提膝击其胸,

3.有人双手按我胸时,我双手向外化开,上步用双拳贯击其双耳,

10.坐盘势与披身踹脚:

要领:

1.当有人採住我双手又用脚踢来时.我为了闪避而将身体右转,并形成歇步下蹲而避之

,此为坐盘势,

2.我把双手内旋成交叉状,使对方失去重心,再起身提左脚踹踢其腹,此为披身踹脚,

3.本二式为身法,手法,腿法灵活应用之法,

11.海底针(又名海底珍珠):

1.向下点刺有如水底捞物之意,

2.海底穴位在肛门与阴道交会处,用手向海底穴点刺,所以叫海底针,海底穴为一身阴阳

交会之处,伤之难治,伤重者当日死.3,为双採手法.

练习要领:

1:脊骨须直立,不得屈曲前倾

2:两手以立圆路线运行

健身功用: 1:锻练脊骨与膝关节的伸缩,

2:强化督脉,气沉丹田.

技击功用: 1.为擒拿手法(金丝缠腕).

2.为採劲手法

3.为点穴法:钻心穴(腋窝),海底穴,气海穴(小腹)

12.扇通背(又明山通背,闪通背,扇通臂):

1.以脊背比作扇轴,把两臂当作扇辐, 再腰脊作用下两臂横侧分开,有如一把扇子张开.

2:通闭是指引导脊背之劲力,贯通於两臂之意.

练习要领: 1.伸臂推掌方向与步法方向一致(弓部或马步).

2.腰跨鬆沉,臀部内敛

3.上架之手掌置於额头上方,不要放在头外侧.

健身功用: 训练腿力与肩脊的横力.

技击功用: 1.上托击胁(扇通背).

2.领腕托肘(断臂法)

3.领腕别腿按胸,(应用法)

4.上托后摔(山通背).

13.左右打虎式:

1.旋转身手上下横击势态逼人,如打猛虎故得名之.

2.与虎斗不宜力拼,只宜智取,需身手灵活,虎之致命部位在耳际,故以横击才能得手,

3拳术中最猛烈的杀著之一,其势如武松打虎故得名之.

4.类似少林之金刚 扶虎势,故又名披身扶虎.

练习要领: 1.双手作圆弧动作,腰部作平圆运动,肘肩跨膝各关节也都协调的作圆运动

2.必须始终保持虚领顶劲,身法中正,腰肩鬆活.

3.在腰脊主宰下,作螺旋弧线运动.

健身功用: 1.强固腰肾.

2.与呼吸和意念结合,使脊椎神经与内臟都受到柔韧的锻鍊

技击功用: 1.为左右闪转避实之法.

2.圆活钢劲具有强烈的技击能力.

3.专门用来对付大力兇猛的攻击(用撤步捋)

4.横拳截腕破直攻,顺势横拳,攻耳际.

14.金鸡独立(又名更鸡独立):一手上扬一手下按,一脚驻立地面,一脚提起,形如锦鸡独立,

扬翅志意皆骄.

练习要领: 1.要求稳定性很高的平衡动作.

2.支撑腿要有力五趾抓地站牢.

3.头顶与独立腿的脚跟成垂直线.

4.头要向上顶劲,脊柱上拔,气沉丹田.

5.提高的腿要做到膝与跨平,脚尖下垂或向前.

6.同侧腰跨肩要鬆沉,上下相对.

技击功用: 1.一手下按,一手上击,同时提膝捶对方襠部.

2.若敌向后退化,则可以落步劈面掌,撇身捶,肘击攻之.

3.可以变化成各种不同方式的应用技巧.

健身功用: 可以训练自我平衡.

15.上步七星:

1.右脚进半步,用两掌交叉半伸,如北斗七星之形状故得名之,

2.可以用来攻击人的七个部位叫七星,(肩,肘,手,跨,膝,足,头)

拳法应用: 1.当人用右手打来时,我用两手交叉架住,以右手拿其腕向右採(擒龙手)

2. a:当我左手被人以左手拿住时,我上右脚出右手由左手下按其胸.

b:当我右手被对方用右手缠住时,则我速将双手扭转脱出,再用双手按出.

16.退步跨虎:

两手分开左掌变刁手右手变掌 ,左脚虚步,一足立地一足提起,状如伏虎,称为跨虎式.

拳法应用: 1.人用左脚踢我时,我先撤右步再提左脚避之,同时以左手勾搬其腿,将其拨开

2.当我施用擒拿手时,对方顺势靠我时,我退右脚收左脚走避之.

17.弯弓射虎:

两手臂圆撑,呈现反手张弓之状,好像猎人在马上, 弯弓射虎之姿势.

拳法应用: 当有人用右手打来时,我用双手划圈捋化,随即用左手封住其身右手,我弓用

右拳攻其头部.

当太极拳练得一定的成就后,即可进入太极推手入门