吃素越吃越胖?不少人喜欢吃素食来减肥,但当中的食材可能让你越吃越胖。
不少人因环保或宗教缘故选择吃素食,也有人减肥时选择以素食代替吃肉,希望可以达到减重目的,但营养师就透露,不少人问她「为什麼吃素好像没有比较瘦?」,她也透露素食饮食的地雷与盲点,一不小心就可能过咸或过油。
豆类製品若经过加工,热量跟油脂都会提升。
营养师高敏敏透露,有些素料热量、钠含量是要注意的,减肥的人若吃下肚可能就会影响减肥效果,甚至素食食材常用黄豆、蒟蒻、穀类淀粉等再加工製成,若加工过度就会导致热量提升,就像麵轮每100g的脂肪居然高达40.5g,
卫福部建议每日脂肪建议摄取量为20到30%,假设以一天能吃2000kcal的成人来说,最多只能吃400-600kcal的油脂,而600kcal的油脂约为44.4-66.6g左右,但麵轮就含有40.5g的油脂,等於超过一天能摄取的油脂量,另外卫福部也建议每日钠总摄取量不宜超2400mg(=6g的盐),尤其高血压患者,更要控制摄取量。
她也揭开素食越吃越胖的四大原因:
⚠️蔬菜炒太油:
为口感好吃,常用油炒、油炸、勾芡、淋酱等。
⚠️蛋白质品质差:
蛋白质是身体主原料,动物、植物的必需胺基酸种类不同,若吃素没有注意蛋白质间的搭配互补,很容易让胺基酸不全面让身体无法健康运作!
⚠️脂肪酸不平衡:
长期好油坏油比例失衡,身体易发炎更容易肥胖、水肿。
⚠️重咸重甜 热量高:
常用糖醋、红烧、酱料来调味 高糖会转化成脂肪囤积、高钠易水肿!
建议想要健康吃素的朋友,你可以这样吃:
1、深色蔬菜+菇藻:维生素更充足
2、豆类+穀类:蛋白质更均衡
3、多原型、少加工:避免加工素肉食品
4、多食材种类:增加获取各营养素及植化素机会
5、用油常变化:烹调油应视烹调方式交替使用
6、适量补充核果类:丰富油脂可以补充人体所需热量,像是腰果、杏仁等核果类都很不错喔!
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